江苏的一个小男孩，想买玩具遭妈妈拒绝后，当街情绪失控，躺在地上哭闹，并且咬着妈妈的胳膊不松口。后来，在路人的再三劝说下，男孩才松了口。
然而，妈妈要带他回家的时候，男孩再度情绪失控，咬了妈妈的大腿。最后，男孩被人从妈妈身边拖开的时候，还在大声嘶喊。
一时间，这条新闻冲上热搜。很多家长发愁，面对孩子突如其来的情绪，到底该怎么办？
哈佛大学心理学硕士、宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士安妮，在《心理韧性:如何培养内心强大的孩子》中给出了答案:“帮助孩子学会情绪调节的技能，是父母和老师等成年人，最重要的任务之一。”
那什么是情绪调节呢？
情绪调节又叫作自我调节，是指一个人监控和调节自己拥有哪些情绪、何时拥有情绪，以及如何体验和表达情绪的能力。
一个情绪失调的孩子，不光自我感觉不好，可能还会出现叛逆、愤怒、攻击、退缩或焦虑等状态。很有可能在学校被孤立，被欺负，交不到朋友，进而产生辍学或者其他不良行为。
相反，一个拥有良好情绪调节能力的孩子，不光在人际关系方面感觉良好，学习成绩也会不错。另外，在孩子遭遇逆境或者创伤的时候，也会拥有教强的承受力和复原力。
因此，学会对波动的情绪进行调节，是每个孩子都需要掌握的一项基本生活技能。
那怎么帮孩子学习情绪调节呢？可以从下面三个方面入手:
1.教孩子认识和调控情绪
为了让孩子更好地学习情绪调节，家长首先要帮助孩子识别不同的情绪。这个时候，家长可以和孩子一起，进行“识别与调节情绪练习”。
首先，需要做一张“情绪图表”。当孩子出现某种强烈情绪的时候，让他们在图上圈出自己的感受，是担心、伤心、愤怒、沮丧还是害怕？
其次，帮助孩子制定“情绪调节计划表”。和孩子一起讨论，当感觉到某种情绪来临的时候，他们可以做些什么，怎么恰当的表达自己的情绪。然后，鼓励孩子写下来，照着做。
当然，对于年纪比较小的孩子，也可以通过角色扮演、游戏、绘本等方式，来认识情绪和调控情绪。
这是情绪调节的第一步，接下来，咱们说说第二步。
2.提升积极情绪
积极情绪，就是那些让人感觉美好，而且也能给人带来好处的情绪。比如，快乐、感恩、乐观、自豪等等。
那如何通过学习和训练，帮助孩子保持积极的情绪呢？这里推荐做“三件好事”练习。
“三件好事练习”很简单，就是让孩子每天用5-10分钟，写下当天的三件好事，至少持续一周。如果不能每天写，也可以隔天写，写2天内发生的3件好事。
可以让孩子先写一个短句，然后具体写一写在哪里，和谁一起，发生了什么事。当时情景如何，孩子的感受如何。当然，这些好事可大可小，既可以是孩子自己经历的，也可以是别人身上发生的。
这个练习很简单，但是很管用。在练习的过程中，孩子每天都会特别用心，去发现积极和美好。久而久之，孩子就会把注意力，从不好的事情转到好的事情上面，从而提升积极的情绪。
最后，咱们来说说情绪调节的第三步。
3.管理消极情绪。
消极情绪，是指在某种具体行为中，由外因或内因影响，而产生的不利于继续完成工作，或者正常地思考的情感。比如:悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等等。
那如何调节这些负面情绪？
首先，要让孩子看到负面情绪的积极意义。比如，当孩子沮丧或悲伤时，告诉他，负面情绪可以让别人，看到他需要支持和帮助；当孩子焦虑时，告诉他可能会比不焦虑时，表现得更加出色；
其次，拉开心理距离。当遇到巨大挑战的时候，帮助孩子从外部观察者的角度，重新审视目前的状况。让孩子试着把正在经历的事，想象成“窗户上的苍蝇”，从负面情绪里抽离出来，可能会感觉更好。
再次，拉开时间距离。当孩子遇到烦心事的时候，试着问问他:这件事，3周、3个月或者3年以后还重要吗？或者，也可以试着安慰孩子，“所有的事情都会过去”。
最后，分心与转移法。找一些孩子喜欢的事来做，让孩子分心，从烦恼的事情中“跳出来”。比如，看一本喜欢的书，吃一顿美味的大餐，或者和同学打打游戏，都有助于缓解负面情绪。
所有的情绪，都是生命的一部分。没有悲伤，就无法体验快乐；没有愤怒，就无法体验平静；没有恐惧，就无法体验勇气。
但是，为了更好地应对逆境和挫折，我们必须教孩子认识和调控情绪，学会提升积极情绪和管理消极情绪。因为，就像安妮在书里说的那样，“能调节情绪的人，韧性更强。”