你是否遇到过如下情况——知道抽烟的坏处却控制不了自己，一边后悔一边猛抽？总觉得火气上窜，容易和人发生争执？因为熬夜导致失眠和迟到，却控制不住自己的行为？ddl将至，却依旧拖延到最后一刻？

那么这本书真的非常适合你！菲尼克所著的《自控术：如何管住自己的生活心理学》就是专门针对这些情况而推出的。

在这本书中，菲尼克提到，这些行为我们一般会怪罪于自己意志力不坚定，但这其实并不是意志力的错。原因有三：1.决定人行为的，是“期待”的力量，而不是意志力。2.每当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。你越想那样做，就越会得到完全相反的结果。3.意志力越坚挺，结果就会越糟糕。意志力会助长“期待”的力量；意志力涨一倍，期待的能量就涨两倍。

所以，“你就是缺乏意志力”，“你应当努力”，“要有毅力”，“要坚持”等指责都是不负责的，所以必须完全消除对自制力的幻想，认为意志力是一点用都没有的才行。

除此之外，还有许多披着真理外衣的谬论，让人乍一听很有道理，但实际操作起来根本不可能实现，比如“发火之前必须先数五个数，就能减弱火气”“抽烟之前必须先停十分钟再抽，就能消除多巴胺，大大降低烟瘾”“暴饮暴食之前必须先告诉自己有关身材苗条的好处，就会减少食量”“大骂自己是混蛋就能逼迫自己起床”......

而作者在书中为我们准备了正确的控制措施，针对不同的情况和人群。

抽掉能量

当你脑子一热想做点儿什么的时候，你可以实施这个方法：尽量吸一口气、攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五秒至十秒。接着就会感觉全身发热、放松。

这样支持刚刚那股子冲动的能量就被消耗掉了，你就不会再冲动行事了。

泄掉肾上腺素

1.站起来瞬间放松小腹，完全放松，让它尽量往下垂，让腹腔里的横膈膜尽量下垂，整个肚子感觉就像装满水的气球一样垂了下去。还可以上下左右晃动小腹，越剧烈越好，比如扭动臀部或者快速摆动上半身。

2.腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上。

爆发能量

1.跑百米冲刺

2.直立，原地做跑步的动作，脚尽可能抬高，频率越快越好，一分钟后会有些气喘，这样就可以干掉杏仁核的不适感了。

3.用凉水甚至冰水洗一下手，不要擦干，让它自然晾干，蒸发会带走更多热量。

转移注意力

1.想点儿别的，比如唱个歌，或者盯着墙上的某一块儿污渍看一会儿。

2.妖魔化同类人，想象一个和你有相同状况的人，被仇家打成了柿饼、胖成了猪、穷的垂头丧气、因为时间不够被辞退......把他们扭曲得越恶心越好，然后庆幸自己没有那样。

3.取笑现状，马上读一个笑话、看个漫画、回忆一个可笑的事情，然后活动眼部肌肉，裂开嘴角，保持三十秒。

敷衍冲动

1.敷衍自己，告诉自己过一会儿再做这个事情。

2.哄，告诉自己吸烟的好处（放松神经）、发火的好处（宣泄情绪）、吃巧克力的好处（会很舒服），这些好处你都知道的。

提供前景

让现在的冲动被其他的代替。而新的瘾症最好的选择就是水瘾和锻炼瘾。

水瘾形成方案：

步骤一：平时不要喝足够的水，当每次其他瘾来了再喝一大口水，这样大概三四次就会初步形成水瘾和烟瘾/购物瘾/发火冲动/暴食冲动/狂聊qq等的混合瘾——冲动来时，同时想要吸烟/购物/发火/吃东西/聊天和喝水。当然，这些烟瘾等还是主要冲动，喝水是次要的。

步骤二：我们在猛喝一口凉水后，深吸一口气，然后告诉自己“真爽啊”，再感觉一下，是不是真的比吸烟等行为要爽。这很自然，吸烟和酗酒带来的是痛苦，暴食带来负罪感，越上虚拟空间越空虚，而水给自己带来的舒服感和满足感则会迅速积累。

步骤三：大概一两天，你就会发现自己有用不完的能量（来自不吸烟等活动积累的冲动），这时候为了释放能量，你就可以顺势开始运动，三次之后，运动就初步成瘾了。

步骤四：妖魔化周围吸烟、暴食等行为的人，可怜他们，对他们叹口气：“可怜的无知的人啊！”不要试图去说服他们，因为在游说别人的过程中，自己的瘾症可能复发。

读完书后，通过具体的尝试，我惊讶地发现我真的成功控制住了每次都让我感到负罪感的暴食冲动，这本书中作者还为我们举了一些错误的做法，在这里就不一一详述了。

后文中还提到了如何不再拖延，量化目标的方法，情绪的正确控制和获得专注的力量等方法。

希望大家去认真读一读这本书，早日摆脱暴食等困扰！