导言

在心理咨询中，我们发现并不是每个人都觉得与家人有密切的联系。在某些情况下，人们甚至可能觉得他们讨厌自己的家人。因为家庭关系往往植根于共同的经历和共同的亲近，而这些经历和互动不一定尽如人意，所以它们有时会令人担忧也就不足为奇了。

在当下价值观，讨厌自己的家人，往往让人产生愧疚和自责。

那么，如果你讨厌你的家人，你该怎么办？应对这些困难的情绪可能需要努力修复破裂的关系，或者可能需要与家人建立并加强界限。

原因

导致一个人讨厌家人或家庭成员的因素可能有所不同。可能因素有不良行为、虐待、忽视或冲突等等。

在 2015 年对与父母疏远的英国成年人进行的一项调查中，导致亲子情感分裂的一些最常见原因包括：

• 情感虐待
• 忽略
• 相互冲突的价值观或个性
• 对家庭角色的不同期望
• 创伤性家庭事件
• 与心理健康问题相关的问题

…………

下面我们来分析分析

第一、不良依恋关系

依恋关系通常属于四种类型之一。在童年时期，培养对父母（照顾者）的安全依恋很重要，因为它让我们对自己在世界上的位置感到安全、被爱和有保障。

但是人们并不总是对其照顾者形成健康的依恋。相反，他们可能会形成以焦虑/矛盾、回避或混乱为标志的依恋：

• 如果您的父母在照顾你的时候 态度 不一致 ，比如母亲关爱，父亲*力暴**，您可能会发展出一种焦虑/矛盾的风格，其特点是缺乏信任、高度焦虑和人际关系不佳。
• 如果你的父母对你拒绝或不屑一顾 ，你可能会发展出回避型依恋风格。这会使成年后很难与他人建立亲密关系。
• 如果您的照顾者非常不一致 ，经常在深情和辱骂之间交替，您可能会发展出一种杂乱无章的依恋风格。这会使您难以管理自己的情绪、建立人际关系以及对周围的人产生同情心。

第二，虐待或忽视

对父母的讨厌也可能因您所经历的虐待或忽视而产生。这可能会导致您憎恨实施虐待的人，但您可能不喜欢或憎恨参与或充当旁观者的其他家庭成员。

即使家庭其他成员出于恐惧或自我保护意识而采取行动，它仍然会导致愤怒和紧张情绪。

第三，边界差

愤怒和仇恨也可能源于在与家人的关系中缺乏适当的 界限 。家庭关系中界限不清的例子包括：

• 不将家庭成员视为个人
• 不尊重家庭成员的隐私
• 使用操纵或 内疚之旅来控制行为
• 无视感觉或情绪
• 无理要求
• 过度控制
• 不断的比较或批评
• ……

每个人都有权拥有自己的界限。它们对您自己的心理健康很重要，并帮助您确定自己对什么感到满意、您希望他人如何对待您以及您愿意在一段关系中接受什么。

有时会出现冲突和不喜欢的感觉，因为父母有时会依赖孩子来满足他们的社交需求。父母不希望与配偶或朋友共度时光，而是希望成年子女高度参与和亲密，这可能会与个人的界限、隐私和独立性发生冲突。

第四，不同的价值观

当人们的价值观或目标与家人大不相同时，他们也可能会产生愤怒或怨恨的感觉。这些分歧可能会在政治或宗教上解决，但也可能涉及诸如您选择如何度过自己的时间、与谁有关系、如何养育自己的孩子，甚至如何花钱等问题。

您可能会发现自己不喜欢不接受或不支持您的生活和选择的家人。

不良家庭关系的迹象

当您与家人有 不良关系 时，会让您感到身体、情感或心理上的威胁。

学会识别不良关系的迹象可能有助于更好地了解您不喜欢家人的原因。你讨厌的家人往往会让你感觉：

• 不尊重 ：您觉得家人不尊重您的需求。
• 被利用 ：家庭成员往往对你有很高的期望但不回报。
• 不受支持 ：这些关系让你感觉最亲近的人不了解真实的你，也不愿意在你需要他们的时候支持你。
• 误解 ：家人很少努力理解你作为一个个体。
• 消极的 ：这些人经常会吐槽埋怨你最糟糕的品质，让你对他人或整个世界感到消极。
• 责备 ：当事情没有按计划进行时，这些家人可能会把责任推到你身上，拒绝为自己的行为负责。

注意这些行为给您带来的感受以及它们最常发生的时间。学会识别它们可以帮助您寻找应对的方法。

如何应对

你如何处理这些情绪？当您与不喜欢的家人住在一起或有密切接触时，处理这种情况可能特别具有挑战性。

无论您仍然与家人住在一起，还是联系有限，找到保护空间和心理健康的方法都是必不可少的。

第一，承认你的感受

努力接受自己的感受，而不用判断自己正在经历的情绪。你不能选择你的家人。不要因为与你不喜欢的人感觉不亲而自责。相反，努力练习自我接纳，然后确定你可以做些什么来管理这些感觉或改善让你不开心的人际关系。

想办法以非评判的方式接受你的感受会有所帮助。 接受你的情绪 意味着让你自己感受事物，而不是试图扼杀或隐藏情绪，即使它是困难或痛苦的。通过接受情绪，您可以找到更健康的应对方式，并减轻通常伴随这些情绪的焦虑、压力、恐惧和悲伤。

考虑诸如自我接纳、 情感验证 、 正念 和 冥想等策略 。治疗对于探索您的感受也非常有用。

第二，决定如何进行

并不是每一种关系都是可以挽救的，甚至都值得保留。有时，家庭成员的行为可能会直接造成伤害，例如在涉及虐待或家庭成员因性取向、种族或宗教而对您或其他亲人怀恨在心的情况下。在这些情况下，暂时或永久切断与该人的联系通常是必不可少的。

如果您仍与家人住在一起，则此步骤通常需要进行规划和实际考虑。如果您想建立物理分离并获得更大的隐私和独立性，财务、住房、搬家和其他因素都是您需要计划的事情。

第三，修补关系

治愈与家人的不健康关系也是一种选择。如果这段关系对您很重要，并且您觉得可以重新建立信任、沟通和积极情绪，那么您可以采取这一步骤。

这是一个需要所有相关人员参与的步骤。如果您还没有准备好，不要让自己感到有压力而掩饰自己的感受或与人和解。

Stand Alone 是一家支持与家人疏远的成年人的英国组织，它的研究表明，有时间处理痛苦的情绪至关重要。与其对来访者施加压力，不如让他们在尝试和解之前有时间和空间来治愈。

如果您有兴趣改善与家人的关系，请考虑让他们尝试 家庭咨询 。通过与治疗师合作，您可以改善沟通并获得洞察力，从而帮助您更好地了解与他们的关系。

第四，建立心理边界

与给您造成压力或不满的家庭成员划清心理界限可以帮助您更好地作为家庭单位中的个体存在。

然而，与家人设定心理界限可能很困难，因为我们通常从家庭中了解到这些界限。如果您只知道那是不健康的边界，则可能很难识别。

爱就是尊重，一个专注于防止不健康关系和减少亲密伴侣*力暴**的国家资源解释说，关注你在不同情况下的感受可以帮助你更多地了解自己的界限。

例如，您可以选择每月与他们共度一两次。如果某些话题与您的家人产生冲突，请明确说明这些话题在您的互动中是禁止的。

建立这些界限可以帮助您感觉更有能力并控制您与家人的关系。

第五，维护您的隐私

诸如让自己脱离情境或有意将生活细节保密之类的策略可能会有所帮助。如果家人窥探你的生活或利用他们学到的东西来对付你，当某些八卦话题出现时，想办法改变话题。必要时，直接并简单地说明你不想谈论这个话题。

第六，与您的选择和平共处

每种情况都不同，但在某些情况下，您可能会决定结束与家人的关系。这是一个非常个人化的决定，如果您有一些时间和距离来对自己的经历有一些看法，那么通常是最好的选择。

与朋友交谈可能会有所帮助，但您也可以考虑与心理健康专家讨论您的感受。咨询师可以帮助您评估导致您采取此步骤的因素，然后提供有关如何最好地进行的建议。

研究表明，疏远后的和解可能特别困难，特别是对于与父母疏远的成年子女。50% 到 60% 的与父母疏远的成年子女表示，他们将来永远不可能有建设性关系。

虽然切断关系可能会带来压力，但研究表明，这也会产生积极的影响。一项研究发现，80% 与家人结束关系的人 （当然这些人备受不良家庭关系折磨） 认为这对他们的生活产生了积极影响，包括增强了力量感和独立感。

总结：

讨厌家人这可能是一种非常难以处理的情绪。如果您有这种感觉，发展家庭之外的社交关系可以帮助您找到一个更健康的支持系统，并与有害的家庭成员保持距离和远近。

诸如让自己远离环境、设定界限或努力修复 不健康的关系等策略 可能对您的心理健康有益。

如果一段关系弊大于利，那么显然减少或完全切断与其他人的联系通常是个好主意。

如果您因为不喜欢家人而出现情绪困扰、焦虑、抑郁或其他症状，请向专业人士寻求帮助。您可以先与可以提供帮助的心理健康专家交谈。

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