有人问我，如何放下怨恨？
文/曹怀宁，国家二级心理咨询师
怨恨是一种非常强烈的情感，它会使我们产生报复的心理，而在报复的过程中，我们可能会做出伤人伤己的事。因此，从古至今，绝大多数的宗教与理念都在教人打破执念，放下怨恨。但这究竟要如何做到呢？
我觉得，第一点，就是不要逼迫自己一定要放下怨恨。
我们可以将自己的感性想象成一个天真稚拙的孩子。孩子的喜恶爱憎是特别分明的，如果他受了害，肯定会很伤心很愤怒。这时我们如果对他进行强行压抑，要求他不要有情绪，本质上就是在“以怨报怨”，就像是用强力堵住高压锅的气阀。也许表面平静，内里可能已经沸反盈天，这反而会让怨恨更为固着。
堵不如疏，因此，我们需要让自己能够正视怨恨，表达怨恨。
有很多人“敢怒而不敢言”，只允许自己在心里恨，却无法诉诸于口，或者谈及此事时一定要表达自己已经不怨不怪不恨了。但实际上，无法正视怨恨甚至否定怨恨，只会让它留存得更长久。接纳真实的自己，很重要的一点就是接纳看似不好、不美、不对的自己。如果我现在恨着，那我就是这个样子，我允许这样的自己存在，但我也同时在努力向着不恨前行。
而想要不恨，我们就需要有所超越。
“当我们拥有了一片森林时，就不会再为失去一棵树木而耿耿于怀”，这句话说的就是这个道理。拥有得更多，成为更好的自己，我们才有资本、有能力放下怨恨，更好地接纳自己，接纳命运。
说了这么多，似乎怨恨就是不好的，就是需要去放下、去超越的。但实际上，在某些情境下，怨恨也是一种力量，一种选择。如果对于一个人来说，恨是驱动他前进的动力，是激发他生命力的元素，那么，这未尝不是一种活法。
从命运、人生的层面上来说，我们其实很难有资格评价什么是好，什么是对。如果一方面是有活力地恨，另一方面是无生机地混，那么哪一种才是好，才是对？
这时我们可能就会感受到评价的无力。我一直相信，此时此刻努力之后能做出的选择，就是当下我们能做出的最好选择。因此，哪怕是恨，又怎样？
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
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