“中 暑”
是指发生在高温高湿环境下
机体体温调节功能出现障碍
汗腺功能衰竭
水、电解质丢失过多
机体热平衡功能紊乱
而导致的一种热致急症
八月伏天
战友们每天不可避免地
要与头顶上的烈日打交道
这时
我们就有了“中暑”的风险
如何“防中暑”
也就成了高效提升战斗力的一大关键
战友们
为了您的健康
我们特意准备了一份“防中暑指南”
请正在高温下训练作业的你们查收
亲爱的战友，你了解中暑吗？
中暑通常分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，其中重症中暑又可以分为热痉挛、热衰竭和热射病。
先兆中暑：表现为头痛、头晕、口渴、多汗、注意力不集中等，体温正常或轻度升高。
轻症中暑：除先兆中暑的症状外，还可能出现下列情况：面色潮红、皮肤灼热；胸闷加剧、呼吸前快；血压下降、脉搏细弱；体温升高到38℃左右。
重症中暑：热痉挛表现为短暂、间歇发作的肌肉痉挛，以四肢肌肉多见；热衰竭表现为出冷汗、面色苍白、血压下降、晕厥；热射病典型表现为高热、无汗、昏迷，核心体温升高，导致多器官功能衰竭，出现意识障碍、嗜睡、昏迷、抽搐等中枢神经系统症状。
发生中暑，我们应该怎样应对？
1.立即终止训练；
2.转移到通风阴凉处休息；
3.帮助中暑战友脱下装备和外衣，帮他扇风，洒水，促进散热；
4.饮用淡盐水500-1000ml；
5.在野外条件下，可以利用周围树木、地形进行遮阳，利用自带水壶取水， 甚至战友协助浸入水中降温（避免头部浸入水中以免呼吸受阻）；
6.当中暑症状经休息及饮水后仍无好转时，应立即向卫生人员求助。
夏季军事训练，如何有效预防中暑？
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做好各阶段训练准备
训练前：开训前半小时，可口服白开水或矿泉水200 -500ml；
训练中：如遇高温天气，出汗较多，出现口渴、尿少、尿色深时要及时补充淡盐水。特别是出现无力、手足麻木、头晕、四肢肌肉痉挛等情况时应立即补充生理盐水，或者水加咸菜；
训练后：及时补充淡盐水、咸菜、稍咸的汤菜等。
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做好热习服训练
热习服是在体能训练基础上完成的适应高温、高湿环境的特殊训练，每年进入夏季之前（4月中旬）均需进行，特别是当地气温突然升高时应提前进行。
热习服环境温度应高于30℃，如果温度不够，可以通过增加衣物，造成局部高温环境。热习服要求连续训练10-15日，每日1.5-2小时，运动时间可分次达到，但每次不得少于50分钟。
训练可以通过多种有氧运动形式进行，比如长跑、篮球、足球等球类运动，负重或不负重行军等；训练必须达到一定强度，比如心率要达到130-150次/分，出大汗等。
经过热习服训练，可以大大增强机体的体温调节和脏器保护能力。
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选择合适训练时机
选择科学合理的训练时机
有助于降低中暑的发生
个人因素：训练前要了解自己的身体状况，量力而为。特别是对于前期训练不系统、有上感、发热、腹泻、熬夜等情况的，一定要科学分配体能，合理制定计划。
环境因素：训练开始前要评估环境。中暑的气象阈值为日平均气温＞30℃或相对湿度＞73%，当气温和湿度条件同时存在或气温及湿度一项明显升高时，中暑发生率增加。日最高气温≥37℃时，中暑人数急剧增加。
训练因素：当环境较为湿热，评估中暑发生几率升高时，要合理调整训练强度，训练时改为穿着舒适、透气的服装，训练前后要合理安排休息时间。在安排训练时，要注意加*卫强**勤保障，携带防暑降温药品、口服补液盐、常用的注射液及药物，携带冰袋、体温计、脉氧仪做好监测。
听听军医怎么说
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刘 艳
（*警武**山东总队医院 肾内科主任）
中暑在部队夏季军事训练中很常见，看似小病但也藏着大隐患，大家切不可掉以轻心，除了上面提到的一系列相关知识，我还有一点小提示：
战友们训练后不能单纯大量饮用矿泉水或纯净水，一定要注意电解质的补充。
因为大量出汗会造成大量电解质丢失，单纯补水会造成低钾低钠等情况，引起无力、手脚麻木，严重者会出现热痉挛、昏迷、甚至心跳呼吸骤停，所以及时补充淡盐水才是最佳选择。
作者：*警武**山东总队医院 刘 艳 高 华