波姐语录：身体僵硬没有气质，瑜伽帮你解决这些问题，多练练就好了
身体僵硬，很大一部分原因是因为韧带没有得到放松，一直处于紧张状态的韧带很容易被拉伤，所以适当的练习瑜伽还是非常有必要的，身体的韧带打开之后，自然会让僵硬的肢体得到缓解，帮助全身恢复柔软。
拉伸韧带一定要切记按照步骤来练习，千万不要盲目的进行训练，很有可能因为自己的操作不当导致韧带拉伤，很长时间无法再次练习。
头手倒立式
大家一定要注意好自己的颈部安全。头顶之中注定灭。两个手臂伸直放在头部的两侧，作为辅助支撑，整个身体向空中用力，两腿并进，尽量让身体稳定。然后屏住呼吸，腹部用力坚持大概15秒钟之后收回。
经常工作的朋友们一定对自己的肩膀肌肉僵硬有困扰，无论怎么按揉都没有真正的放松。这时候倒立体式就可以很好的拯救你。
半月式
单侧支撑如何保持平衡，赶快学习一下。一个手臂与腿支撑住地面，注意手臂与腿都是伸直的，并且不要垂直于地面，另一个手臂与腿朝向空中伸展，整个身体看上去是一个a字形，动作一定要保持标准。
首先要把身体分成几个部分，针对每一个部分的僵硬部分来选择瑜伽体式，一组动作保持三到四个，着重练习拉伸体式。
直立抓脚趾平衡式
但踩在地面上很难保证身体平衡，可以眼睛看向一个方向，有效帮助自己解决身体不稳定。一条腿伸直踩在地面上，另一条腿朝向空中伸展，达到自己的身体极限，上半身处于平衡的状态，一个手臂叉腰，另一个手臂抓住脚趾。
除了拉伸韧带以外，还要帮助自己的肌肉放松，长时间处于压力大的生活中，让我们的肢体无法放松，练习30分钟的瑜伽可以有效缓解。
船式
支撑点越少越难保持身体平衡，这个动作可以很好的锻炼自己腹部。坐在地面上上，两条腿朝向空中伸展，并且张开呈一定角度，上半身向后倾斜，两个手臂伸出抓住脚掌，腹部用力控制住中间的角度。
一直处于紧张状态，韧带打不开身体僵硬，简单动作帮你恢复柔软。当第一次练习瑜伽的时候就会有很大的效果，立刻就会感觉到四肢是无比的放松，但是不要进行过多的训练。
动物放松功式
这动作没有什么难度，比较适合新手都可以尝试一下。两条腿相互交叠盘坐在一起，固定好脚掌的位置，然后膝盖支撑地面，整个身体向前倾斜，手臂贴近地面，尽量的让身体向下压，放松腰部的肌肉。
过于繁重的瑜伽体式压在身上很容易导致自己的肌肉受伤，而且也会产生精神上的压力，让自己讨厌瑜伽。
八体投地式
坐在地面上两条腿放在身体前方，紧紧的并在一起，然后两腿朝向空中抬起来，同时上半身弯曲，头顶支撑地面，两个手臂抬起来放在小腹正上方双手合实，背部离开地面，身体形成半圆的形状。
随着练习瑜伽的时间增加之后，可以进一步的扩大体式的范围，多进行一些比较新颖的体式，让自己对瑜伽产生更多的兴趣。
单手鸽王式
就当做大家一定很熟悉了吧，我们再次感受一下吧！坐在地面上聊天忒稀罕，弯曲前台的脚掌放在两腿中间的位置，后腿抬起，上半身向后弯曲手臂超过头顶，抓住脚趾头，另一个手臂自然地向空中伸展。
一直处于紧张状态，韧带打不开身体僵硬，简单动作帮你恢复柔软。练习瑜伽一定要抓住每个体式的重点，把每一个技巧都铭记在心中，坚持一段时间，你就会发现你的身体有很大的变化。
按照我提供给大家的瑜伽体式，每天都进行练习，轻轻松松的就可以帮助自己解决身体僵硬的问题，还给你一个柔软的身体。
今日话题：身体僵硬，想解决我有妙招。