在上一次《 运动锻炼可以预防感冒吗？》（有兴趣可以点击观看）的科普文中，本人列举了现在阶段能查到的循证医学证据，发现“运动锻炼并不能减少感冒的发病率”后，有人留言：“有没有查"冬泳"人群的感冒发生率?”。今天本人就对这个问题做一个详细的解释。
首先说明一下，当时对于这个问题本人真的没有专门查过。冬泳属于运动的一种，如果这种运动效果特别好，有明确的循证医学证据的话，上次应该就可以通过我的关键词搜索到。结果上次没有搜索到，考虑可能是本身证据就不是很足。其次，冬泳其实有两个主要的刺激：分别是运动和冷刺激，而根据本人查的资料发现：一般建议冬泳爱好者在4摄氏度水中可游泳4分钟；在5摄氏度度中才可以增加游泳的时间。从这个角都来看，冬泳的两大刺激里冷刺激的作用可能还要大于运动的作用。所以这个运动很特殊，甚至有点类似于北欧桑拿浴。
然后本人对这个问题进行了一番搜索，发现目前的科普性文章相对来说比较杂，也有很多错误的观点，比如说“冬泳刚出水的体温在27.4℃以下” （体温怎么可能在27.4℃以下？？这个温度人早就over了），又说“冬泳后马上洗热水澡就会使锻炼效果全部消失” 之类的（北欧桑拿浴就是冷热不断交替的，但是要是机体不能承受的话是会出危险的，要是机体已经能承受的这样强度的刺激的话，该作用确实可以通过血管舒张收缩进行更好的锻炼，只是要循序渐进而已，其实冬泳不也是要循序渐进吗？），至于说冬泳20大好处之类的，本人没有一一去验证，但通过资料的查询，发现发表的论文相对较少，也缺少明确的循证医学证据。就目前现有的证据来看，冬泳主要有以下几点作用：
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一项研究显示，坚持冬泳的爱好者会感觉4个月的冬泳锻炼后，自我感觉更有精力，更有活力，更勇敢。并感觉到肌肉酸痛、风湿性疾病等引起的疼痛会减轻。但该项研究主要是主观评价，并没有进行相关的客观指标的检测。有意思的是，该项研究还指出，冬泳爱好者患病的概率还上升了。
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规律的冬泳锻炼可以减少机体交感系统对冷刺激的反应。这个作用就是所谓的抗冻能力，很好理解。
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冬泳可以增加红细胞的变形能力，红细胞更容易通过毛细血管。考虑这个主要是血管舒张收缩的锻炼过程中，机体适应的一个结果。我能想到的对机体的具体作用就是减少中风的发生率，但目前并没有这方面的相关研究，所以具体的作用还有待进一步研究。另外，也有一项在2013年针对山东青岛的冬泳协会893人的调查显示，经常冬泳的人群患心血管系统疾病导致的死亡率高于非冬泳对照组。但是本人也没有找到相关的随机对照的研究，也没有找到大样本调查的研究。
综上所述，到目前为止，并没有强烈的证据证明冬泳对健康非常有帮助（所以也没有预防感冒的作用），也没有证据证明这项运动对人体有害。当然，冬泳本身就属于挑战极限的运动，所以适量和循序渐进的原则显的尤为重要。做到了上述的原则，再根据冬泳专家的建议，适量的进行冬泳锻炼对于个人意志力、勇于挑战等方面的锻炼作用肯定是有的。
最后，可能有人就会说，你怎么每次发文说这个那个“没用”的，就不爱看。就喜欢什么什么“有用”的。所以我再次强调一下，本人基本都是查询已有的证据然后做说明，而循证医学的证据是基于一定的研究，需要有较多的人群基数才可以得出较强的证据的。有时候对你个人可能效果非常好，对其他人没有效果也有可能的。比如中医的很多治疗方法都还没有被科学所证实，但不代表这个疗法就不行。至于用不用，则由你自己决定。所以本人的建议是：要根据个人的实际情况，比如你自己感觉非常好，就可以继续坚持。
参考文献
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[2] Huttunen P, Rintamaki H, Hirvonen J,Effect of regular winter swimming on the activity of the sympathoadrenal systembefore and after a single cold water immersion. Int J Circumpolar Health, 2001.60(3):400-6.
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[5] Gao HM, Gao X, Ma BX, et al., Long-termrisks of cardiac and cerebral vascular diseases increased following winterswimming in the cold seawater. Int J Cardiol, 2014. 177(2):701-2.
注：本文为运动健康网原创作品（作者：陈熙），如需转载请说明来源。