腿抽筋是很多人都遇到过的情况，一旦出现这种情况，腿部的肌肉会不自主地收缩，腿动弹不得，疼痛难耐，很长时间都难以缓解。
虽然不能造成很大的后果，但是发作之后造成的不适会让人难以接受，甚至第二天还会感觉腿部有遗留的疼痛感。
为什么会发生腿抽筋？
有的人抽筋还会发生在夜间睡眠的时候，那么，针对腿抽筋的情况应该如何缓解呢？首先来明晰下抽筋的原因：
-
腿抽筋和患者的缺钙有关，还有体质较差、节食减肥的人，对钙吸收不足的人，很容易出现抽筋情况。
-
如果休息不足，过度疲劳，也会导致腿局部酸性代谢产物过多，引发肌肉痉挛，如果一个人运动时间较长，下肢过度疲劳，或睡眠太久引发血液循环缓慢，二氧化碳堆积过度，从而引发抽筋，因此我们常常看到很多长时间锻炼的人出现抽筋，还有睡眠中就不自觉的抽筋的情况。
-
如果身体所处的环境较为寒冷，睡眠姿势不好，长时间仰卧或俯卧，导致小腿肌肉长时间绝对放松，引发肌肉被动挛缩引发抽筋，如果睡眠时候腿露在外面，受寒冷刺激也可能引发抽筋。
-
有的老年妇女雌激素减少，血钙过低，经常会引发痉挛，因此要注意适当补钙。
腿抽筋了怎么办？
腿抽筋了，应该怎么做呢？老君为大家整理了几个方法，不妨试试。
-
小腿抽筋的时候，较为简单的方法就是使劲将大拇脚趾上翘，腿伸直，最好有人帮助实施。
-
发生抽筋的时候，腿要保持伸直状态，身体向前倾，双手扳住前脚，持续向身体方向牵拉，一直到抽筋有所缓解为止。
-
再就是通过穴位方式缓解，这需要对穴位有所掌握的人才行，按揉承筋穴、承山穴、委中穴等穴位。
-
也可采用按摩和热敷的方法，双手快速搓擦抽筋的小腿肌肉，缓解痉挛的肌肉，也可用热的毛巾或热水袋敷在抽筋的地方，促进肌肉血液循环，缓解抽筋的情况。
预防抽筋从生活小事做起
抽筋是可以避免的，做到防寒保暖，穿舒服的鞋子，不要长时间穿高跟鞋，增加一些体育锻炼，做些拉筋的训练，吃含乳酸和氨基酸的奶制品，促进钙盐溶解，适当补充维生素E，吃些卷心菜、猕猴桃等。
注：本文由老君炉头条号整理发布，转载请注明出处。更多养生资讯，请关注<老君炉>微信公众平台。