据统计约80%的人都会有腰部疼痛，20%-30%的人会被长期腰部疼痛困扰。在中国同样有大批人群被腰痛困扰，据数据统计慢性腰背痛主要发生在中青年层面，年龄段：29-39岁、39-49岁人群。
腰背痛类型（腰痛下背痛）：
非特异性下背痛 —— 最为常见腰肌筋膜炎（俗称腰肌劳损）
神经根性下背痛 —— 由椎间盘等卡压引发的神经性症状
特异性下背痛 —— 由骨折、肿瘤等明确因素引发的腰部疼痛
此康复训练适用于非特异性下背痛 （腰肌劳损)
自我康复训练
1.改善胸椎灵活度
泡沫轴滚背
泡沫轴360°旋转
猫式
吸气弓背到最高点停留3秒钟，呼气塌腰到最低点停留3秒钟。同时感受脊椎一节一节移动。
2.松解腰方肌
按摩球松解
遇到痛点停留数秒，直至痛点解除。
精准拉伸
3.改善腰椎灵活度
4.强化核心肌群
平板支撑
泡沫轴平板支撑
泡沫轴滚动平板支撑
收紧核心卷腹
以上练习建议按顺序进行，每天3-4组。
视频版可参照我之前发布的内容或文章最下方更多了解。
