生完宝宝后，初为人母的妈妈们小心翼翼的生活似乎还没能结束，处于恢复期的身体就随时都有可能被产后问题找上门来。
其中产后腰酸背痛的朋友请举个手！
首先告诉大家，不必惊慌，这是产后很常见问题，很多人会联想到“月子病”。除了腰酸背痛， 关节痛，脚后跟痛，头痛，眼睛不舒服等是月子病以外，未来十年二十年出现的各种问题，都可以是当年月子没坐好落下的“月子病”，而治疗月子病的“最佳”方法是：再生一次孩子好好再坐一次月子！
这些说法是荒诞的，也没有科学依据。
产后腰背痛，并不会因为生完孩子好好坐月子，裹得严严实实，不洗澡不洗头，不吹风不碰冷水，就可以避免。
那产后腰酸背痛到底是什么原因导致的呢？
一是与孕产期的生理变化有关，比如，孕期不断增大的胎儿可导致人体重心改变，不断增大的子宫导致腹直肌分离，孕期相关激素导致的骨关节松弛，同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛！
因怀孕因素导致的孕产妇腰背酸痛，较多见于怀孕6个月以后，可持续至产后，大多在产后6个月左右缓解。
除此之外，新手妈妈们不熟练地喂奶、经常性地弯腰护理宝宝、不正确的抱娃姿势、不正确的哺乳坐姿，频繁的弯腰换尿片等......这些都会加剧腰酸背痛的！
以上因素导致的产后腰酸背痛，我们可以通过正确姿势来积极预防和缓解。
一
产后抱孩子的时候，不仅要知道怎样让宝宝舒服，还要知道如何减少自己的腰背部不适。从低处抱宝宝的时候，记得要屈膝下蹲，巧妙的利用腿部肌肉力量，而不是全部使用腰部力量，更不要偏侧抱导致单侧受力，正确的做法是横抱孩子时让身体的重心在同一条直线上。
二
坐着哺乳时，注意不要仅以双手抱着宝宝，需要一把有靠背的椅子，让妈妈的脊柱保持直立状态，脚下踩个小凳子，最好有扶手，以便托住宝宝，高度适宜，椅背笔直，有利于放松妈妈的肩部和背部。如果没有扶手，还可以选择哺乳枕来辅助。要注意的是：哺乳时宝宝的头部与身体平齐，耳朵肩膀和后腰形成一条直线。
三
给宝宝换尿片、换衣服时，要注意放置宝宝的高度最好在妈妈的腰部水平，这样就可以避免频繁弯腰弓背。因此，买一个符合安全标准的尿布操作台很有必要哦。如果产后长期弓着背给孩子换尿片，就算坐了多么符合标准的月子，也保证你在带娃之后变得腰酸背痛。
四
产后及时进行一些力所能及的运动也很重要，运动不仅仅是针对腰背痛，更是产后健康生活习惯的重要部分。慢走、轻柔的瑜伽伸展动作，加强腹部肌肉力量的运动都很适合正处于产后恢复期的妈妈们哦。
五
补钙也很重要，哺乳期的妈妈将自己身体中的大部分钙转移到母乳中，因此钙的损耗量非常大，因此，妈妈们要注意补钙哦，平时要多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如虾皮、各类豆制品等。
总而言之呢，产后腰酸背痛只是暂时的，平时生活中多注意带娃的方式方法，等到身体慢慢恢复一些，适应了带娃的生活，你会发现你的小天使越来越乖，每天都会很享受哦！
我是芮妈， 一个俩娃的宝妈，给大家分享我的带娃经验，欢迎大家关注!