- 导语:经济的发展不仅改善了我们的生活条件，还造就了日益增多的肥胖者——这已成了世界性的健康问题。
身体质量指数是现阶段国际上比较常见的衡量标准,身体瘦胖水平及其是否健康。
从体质指数可以看出一个人的成才发育状况,但是不同的人个子主要表现的情况都不一样。
所以,正常的成人身体指数的数值是什么呢?
如何判断自己是否需要减肥？
第一步：计算BMI方式
BMI（体质指数）=体重（kg）/身高乘以身高。
对于中国成年人来说，BMI在18.5到23.9之间为正常体型，超过24就超重了，超过28就可以诊断为肥胖了。
第二步：测量腰围
方法：双脚站立，两脚分开1拳的距离，找到第12肋骨下缘中点（一般是腰部最细的部分），用软尺沿水平方向绕腰部一圈，读取数值。
女性腰围超过80cm，男性超过90cm为腹部肥胖(中心肥胖）
腹部肥胖越严重，越容易导致各种疾病，比如脂肪肝、高血脂等，一定要引起重视！
第三步：计算体脂率
体脂率=【1.2乘以BMI+0.23乘以年龄—5.4—10.8乘以性别系数（男=1，女=0）】乘以100%
其中BMI用第一步的计算方法可以算出。
肥胖症正常体重标准±10mmHg;
体重标准正负极10mmHg以上者为休重过轻或过轻,体重标准正负极20mmHg以上为肥胖症或休重不足
正常情况*体下**重标准的±10%属于正常范围,超过20%为超载,20%~30%属于轻微肥胖症,30%~50%属于轻、中度肥胖症,50%以上属于重度肥胖。
成年人标准体重对照（最标准的身高体重对照表）☟☟☟☟☟☟☟☟☟☟
150cm—47kg
151cm—48kg
152cm—49kg
153cm—49kg
154cm—50kg
155cm—51kg
156cm—51kg
157cm—52kg
158cm—53kg
159cm—53kg
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160cm—54kg
161cm—55kg
162cm—55kg
163cm—56kg
164cm—57kg
165cm—57kg
166cm—58kg
167cm—59kg
168cm—59kg
169cm—60kg
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170cm—61kg
171cm—62kg
172cm—62kg
173cm—63kg
174cm—64kg
175cm—65kg
176cm—65kg
177cm—66kg
178cm—67kg
179cm—68kg
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180cm—68kg
181cm—69kg
182cm—70kg
183cm—71kg
184cm—71kg
185cm—72kg
186cm—73kg
187cm—74kg
188cm—75kg
189cm—75kg
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190cm—76kg
191cm—77kg
192cm—78kg
193cm—79kg
194cm—79kg
195cm—80kg
196cm—81kg
197cm—82kg
198cm—83kg
199cm—84kg
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如果要更加科学和详细的报告，可以选择去医院进行更加专业，详细的检查。
注意:检查常见问题
综合查验是指包括查验方法的多样性,查验常见问题根据实际情况而有所区别,一般标准为:
1.检查前一天晚餐应负可吃清淡食物,晚上十点后切勿进餐,但可喝适量的水,切勿喝酒,不要疲倦。
检查前三天不必报名参加慢跑或其他激烈的体育比赛。
2.当天早上空肚,可在当天早晨留设尿、排泄物标本采集,取尿里标本时需需取尿。
3.平时的身体检查不能越过繁杂的衣着,以便穿脱、脱。
女士长袖连衣裙、高筒袜、连体袜都不必穿,男士不必系领带。
高领衫衫、紧袖外套、紧腿裤子都不适合穿着,以免造成不必要的不便。
4.开展尿液检查和妇科检查是女性经期前后左右二天及生理期内不适合进行的
如何逼自己减肥？
方法一：让自己承受公众压力
人们往往会有一种压力，当他们的形象被否定或他们的外貌不够时，他们会感到很不舒服。
这就是为什么让自己承受公众的压力可能会有助于逼迫你瘦下来的原因。
你可以在公开场合留下你的宣言，比如在社交媒体上公布你的目标、发表一篇关于减肥的文章或与别人分享你的想法。
这能够让你的意志力增强，你会更注意自己的行动，因为你知道全世界正在看着你，等待你的成功。
方法二：钱出来了就不能反悔
许多人瘦下来的原因都和钱有关。他们可能参加一些减肥活动，或定下瘦身目标后向别人押注。
只要这种行为会让你在保质期内减掉重量，财务回报也会与之匹配。
你可以通过在体验性渠道上制定减肥目标，如参加健身房课程等，也可以通过向朋友和家人打赌，来强迫自己坚持减肥计划。
开支现金，时间和期权,都越快达成终极目标回报越大。
方法三：友情支持的力量
逼迫自己瘦身并不是一项容易的工作，但是和家庭朋友分享你的努力以及求助于他们的支持，可以帮你维持信心，让你更加有动力。
一旦你发现自己的身体有变瘦的趋势，你会更加坚定自己的决心，因为你知道自己和周围的人都在关注这一时刻。
实际上，有一个很好的瘦身支持网络，能够让你在减肥的同时获得很多新的信息、建议和知识。
方法四：健身房计划
瘦身的另一个办法是去健身房。您可以通过制定自己的健身计划，每天留出一个固定的时间段来锻炼自己。
如果你不能在将计划固定下来的时刻去运动，你就会感到缺憾。
除此之外，你也可以尝试通过升级来激励自己。
我们脑中有一个激励系统，而不断的创造更大的挑战可以激发我们的大脑释放多巴胺(dopamine)这个激励分子，这样我们就会更加努力地坚持下去。
方法五：利用可视知觉来进行减肥
人类的视觉系统会因见到美丽和迷人的事物而受到刺激，随之也会引出美学这个学科的产生。
同样的，你可以利用这种美学来逼迫自己瘦身。试着用一堆钱去购买合适的服装、珠宝、化妆品等, 可以增加你的外观吸引力，从而提高你的自信心。
由此，你可以尝试不同的可视知觉来激励自己，如吸引人的服装，镜子里瘦身的自己等，这样你就能感到自己的瘦身计划已经取得了一点点的成功。
减肥需要一个长期漫长的过程，在平时生活中要严格控制饮食和经常参加体育锻炼，还需要有坚强的意志力，才能达到瘦身减肥的效果。
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