瑜伽练习是一种自我更新，这种更新会带来新的成长，不只是身体的更新，我们的心也会打开更多的方向，领悟到更多更好的东西。

其中的瑜伽姿势练习可以帮助我们强身健体，通过练习姿势的方式：

• 柔和地伸展我们的肌肉
• 按摩腹部器官
• 调节神经
• 通过持续坚持的练习会发现身体的状况获得惊人的改善。

瑜伽练习是一种自我更新

练习瑜伽有很多注意事项，特别是进食。

瑜伽姿势的练习会有很多伸展、弯曲与扭转。

因此我们练习瑜伽时最好是空腹。

瑜伽练习要求空腹,在进餐后三小时左右方可练习。

因为一顿大餐在肚子里晃荡会给我们练习带来阻碍。

同时，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。

因此饱腹练习会：

• 影响消化系统。
• 会让我们练习瑜伽有沉重感。
• 容易使人注意力不集中。
• 容易有疲劳感，从而降低瑜伽的效果。

但我们很多初学者空腹练习时会出现不适的状态。

刚开始练习的时候，还不太适应空腹练习，练习时由于空腹，会感觉心慌、恶心、头晕等等现象。

其实这样练习效果并不佳。

瑜伽建议空腹练习，这并不意味着我们需要完全空腹来练习。

我们练习瑜伽应该专注，而不要因为饥饿而分心。

饱腹会让我们练习瑜伽有沉重感,容易使人注意力不集中，容易有疲劳感，从而降低瑜伽的效果

和大多数瑜伽相关的事情一样，我们每个人个体是不一样的，最了解身体的是我们自己，我们应该能找出什么最适合自己的，对自己最好的方式。

那么如何做到不饱腹又没有饥饿感开始瑜伽练习呢？

今天就和大家分享关于瑜伽和吃的关系。

瑜伽对食物的理解：饮食和身体息息相关，饮食习惯不好和不好的食物，都对身体不好。

传统瑜伽建议练习者采用瑜伽式的食物和饮食方式。

饮食对瑜伽治疗非常重要，最好吃新鲜自然的食物。

瑜伽课前什么时候吃饭

上课一小时或一个半小时前少量吃一些非常清淡的食物对大多数人来说效果很好。

但我们每个人的身体可能会有所不同。

如果感觉饿了，直接下班去上课，或者日程很紧，吃几口速食的、少量蛋白质或轻碳水化合物，总比什么都不吃，没有精力去上瑜伽课要好。

瑜伽往往能激励人们更好地照顾自己，吃得更健康，这是瑜伽帮助你减肥的方法之一。

练习瑜伽会让我们更加关注自己的身体，会觉得保持身体的轻盈和健康对自己来说很重要。

瑜伽认为如果过多吃刺激性食物，会使心里不平和，会变成好斗，竞争性，难于控制情绪

一些传统，特别是那些提倡清晨练习的人（比如阿什坦加瑜伽）建议我们在完全空腹的情况下做体式。B、 K.S.Iyengar在他的经典著作《瑜伽之光》中写道，如果这对你来说很困难，你可以在训练前喝少量咖啡、可可或牛奶。

课前吃什么

健康的、植物性零食是瑜伽练习前的理想零食。

以下是一些可以让我们瑜伽练习前不至于有很强饥饿的东西，可以给我们提供能量来完成瑜伽练习序列。

健康的、植物性零食是瑜伽练习前的理想零食

• 水果加蛋白质：一块高纤维水果加蛋白质，就像苹果加坚果，是不错的选择。

或者一点蔬果加一点酸奶是另一种选择。

• 坚果：一把杏仁或任何喜欢的坚果都能提供蛋白质和脂肪的良好混合，并含有少量碳水化合物，帮助我们在瑜伽垫子上渡过舒适的练习时间。

• 巧克力类：任何喜欢的高纤维、高蛋白、低糖的巧克力都是不错的选择。有些人发现只吃小半块就能给他们所需要的能量。

• 谷类食物：少量的燕麦片或其他煮熟的谷类食物也可能是保持精力的好选择，而不会感到太饱而无法进行锻炼。

在瑜伽中保持水分也是很重要的，可以考虑在课前4小时喝适量的水。

少量坚果、蔬果加一点酸奶也是练习前确保没有饥饿感的选择

瑜伽前不吃什么

我们在瑜伽练习中做的深深的扭转和向前、向后弯曲很可能会出现尴尬的情况：打嗝和放屁。

因此，最好避开那些会产生气体的食物以及不健康的小食。

• 油腻或油炸食品：在瑜伽锻炼前，应该避免吃任何重口味的东西。

• 煮熟的鸡蛋：虽然煮熟的鸡蛋是一种方便和完整的蛋白质，但许多人发现，它们可能会在我们练习瑜伽姿势时返酸打嗝。

• 气味的食物：蒜味食物对我们周围的人来说可能带来不愉快。

• 冰凉食物：冰激凌或冷饮最好避免。有很大部分人发现，尤其是在做腹部有压力的姿势时，比如蝗虫式等。冷饮类食物在胃里会产生很不舒服的感觉。

记住，练习瑜伽前避免暴饮暴食及不健康的食物

因此，练习瑜伽需要空腹，但如果你感觉特别饥饿时，可提前一个到两个小时进食一些清淡的小零食，给自己补充体力，使我们练习瑜伽时不致因饥饿引发不适。 #青云计划#

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