我自己产后一个多月，晚上经常涨奶，乳房肿得像砖头一样硬，当时没有意识到要及时挤奶，而且宝宝晚上又不需要很多奶水，就这样连着几天，我回奶了，感觉奶水明显不足，当时用了很多办法，想要增加奶水供应，那段追奶的经历至今印象深刻。因为从怀孕初我就坚持想要给孩子母乳喂养，尽管产假只有3个月，休完产假后我坚持背奶，给宝宝喂到了10个多月才自然断奶，改喝奶粉了。
其实大多数母乳不足的情况，都是由以下三个原因造成的，一是不正确的衔乳姿势，宝宝的吮吸没能有效刺激乳房分泌乳汁，二是妈妈的情绪波动剧烈或过度疲劳，内分泌失调，三是喂奶频次不够。母乳的供应量是建立在供求关系上，这一点我十分认同，我自己就是因为涨奶没有及时挤奶，导致供需失衡才回奶的。而且晚上是泌乳素最旺盛的时候，如果这个时候涨奶，一定要把奶消化掉，用吸奶器吸出也行，把宝宝叫醒让他吮吸也行，不能放任涨奶，这样的话，奶就会被涨回去的。
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我们知道了原因，就可以有针对性的增加母乳供应，可以试试以下10种办法：
- 首先确认宝宝衔乳的姿势是否正确
宝宝以正确的吮吸方式吸得越多，妈妈分泌的乳汁越多。乳汁是由乳腺生产制造的，平时一部分会储存在乳窦里，乳窦位于乳晕的下方，所以，宝宝吮吸时一定要含住乳晕，当它们在得到宝宝的吮吸刺激时，乳腺会制作更多的乳汁输送到乳窦，所以，宝宝的衔乳姿势一定要正确。
- 妈妈要避免消极的心理暗示
当你不能确认自己是不是奶水不足时，不要自怨自艾怀疑自己，更不要想“宝宝吃不够，我这个妈妈当得真差劲”，也许这个时候家人也会无心的指出某些建议，但是不要让外界的判断影响自己，只有你才是最懂宝宝需求的人，妈妈要努力建立自信，不要受负面影响，最好让宝宝爸爸成为你的支持者。
- 尽量避免家务事分心
产后的一到三个月，正是宝宝和妈妈建立乳母供需平衡的时候，这个时候妈妈就不要再操心其它的事情，让家里其它人暂时分担家务事，自己全身心的投入到宝宝的母乳喂养上。
- 不要放弃睡觉时喂奶
其实妈妈睡觉时泌乳素分泌得最旺盛，但很多妈妈因为睡觉害怕宝宝窒息而放弃睡觉时喂奶，这个可以让家人在一旁协助，白天妈妈打盹时喂奶和晚上喂奶都可以，我就是因为晚上涨奶没有喂，导致涨奶后回奶的，如果宝宝有这个需求，妈妈晚上辛苦些，还是坚持喂奶。
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- 增加喂奶的次数
一旦发现自己有母乳不足的征兆，就调整喂奶次数，以前三个小时喂一次，现在就二个小时喂一次，如果宝宝睡着了，就把他叫醒喂奶，如果宝宝很困，就让他贴着你的乳房睡，皮肤接触也能刺激泌乳素的分泌，发现问题就解决问题，不要想其它的，更不要想一些消极的。
- 专心的喂奶
给宝宝喂奶时专心的看着宝宝，抚摸宝宝，会增强妈妈和宝宝的亲密关系，妈妈的心情也会得到疏解，这种母性的行为也有助于泌乳素的分泌，最好不要一边喂奶一边做其它的事情，比如玩手机。
- 宝宝休息的时候妈妈也一起休息
哺乳妈妈很辛苦，宝宝的作息时间也不规律，为了保证妈妈的体力充沛，宝宝睡觉的时候，妈妈最好也跟着一起睡觉，不要想着利用宝宝睡觉的时间再做些家务事，长时间这样会让妈妈感觉到疲惫的。
- 每次喂得久一点
有的妈妈会觉得宝宝吸得这边乳房已经没有奶了，便把宝宝转到另一个乳房，这样很可能，让宝宝得不到高脂肪的后乳，只得到稀薄的前乳。每一次喂奶的时间尽量长一点，让宝宝自己决定去另一侧乳房吃奶，长时间的喂奶能刺激泌乳反射，给宝宝更多的脂肪。
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- 试试轮换喂奶
传统喂奶是先让宝宝吃一侧乳房，吃完后再换另一侧，直到吃饱，可能全程吃完每侧就吃一遍，而轮换喂奶，是让宝宝吃完一遍，再吃一遍，给宝宝换奶的迹象就是宝宝吃奶动力不足，开始对这只乳房缺乏兴趣。这样频繁轮换能让宝宝得到更稠，热量更高的后乳，因为泌乳反射在你每次轮换时得到了刺激。
- 再试试重复喂奶
这个方法和轮换喂奶一样，能让宝宝得到更稠，热量更高的后乳，具体方法就是在你喂完了宝宝后，看到宝宝满足了后，把宝宝竖直抱起来，走上10-20分钟，然后再喂一次奶。这个时候宝宝的肚子也有了空间，妈妈的乳房也准备好了后乳。两次喂奶间隔的时间越长，前乳中的脂肪含量就越低。
- 喂奶前和喂奶中按摩乳房
喂奶前就开始按摩乳房，提前让乳房做好准备，分泌乳汁。喂奶时也对乳房按摩，人工模拟泌乳反射，可以让宝宝吃得久一些，当宝宝的吮吸速度和声音慢慢变弱了，按摩乳房，加快乳汁流动，让乳房得到充分刺激。
- 喂奶时尽量放松心情
妈妈心情压抑紧张，不利于乳汁分泌，喂奶前可以找一个舒适的座椅，或者放一个轻缓的音乐，总之，把喂奶看成一件美好的事情，好好享受和宝宝的亲密时光。
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- 即使不喂奶，也尽量把宝宝抱在怀里
即使不喂奶，把宝宝抱在怀里，让宝宝与妈妈的乳房亲密接触，也能刺激乳汁分泌，也能让宝宝随时吃奶，增加吃奶的次数，我当时因为涨奶而回奶时，就主要用了这个办法，除了睡觉，其它时间都把宝宝抱在怀里，那段追奶的时间，宝宝就像“挂”在我身上了，频繁的让他吮吸，刺激乳房。
- 试试催奶药草和食疗
饮食方面可以试试催奶的药草通草，可与猪蹄、鲫鱼、排骨、鸡肉等一起炖汤，也要注意一些能回奶的食物，韭菜、韭黄、扁豆、辣椒、苦瓜、芹菜、大料（茴香、桂皮、花椒、大蒜等），还有海产品，尽量不要吃，母乳期间注意饮食清淡，这些食疗也会因为个人体质差异产生效果差异，尽量多尝试物理刺激乳腺分泌乳汁。
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回想追奶那段过程，虽然尝试了一个多星期，母乳供应又达到了供需平衡，但是付出的心力也非常大，还好那段时间家人也在身边支持我，当时脑子就想着一定要坚持，一直把宝宝抱里怀里，让他可以随时吮吸，我能有这样的结果也是幸运的。
有的母乳妈妈因为突发的乳腺炎或其它产后恢复不利导致的疾病，不得不放弃母乳喂养，她们付出的也很多，不管最后宝宝选择哪一种喂养方式，妈妈首先是要先照顾好自己，再去照顾宝宝，更不要因为没有坚持母乳喂养而产生自责感，妈妈能给予宝宝的不仅仅是母乳，还有无限的爱，这一点是不会改变的。