参加选秀时瘦出肋骨的孟美岐，昨儿却因为发胖上了热搜，瞧这丰满的身材和圆润的脸蛋儿...山支大哥，咱该减减肥了昂!
孟美岐
你咋胖成这样儿了？
昨儿一大早，#孟美岐胖了就登上了微博热搜榜，有网友晒出了山支大哥在活动中的生图，要是单看这腰、屁股和大腿，真的很难和孟美岐联系在一起呢。
图片来自网友@一顧傾人_MeiQi1015
不仅身材稍显臃肿，就连脸蛋儿也明显圆润了不少，看上去至少胖了10斤，看来出道这几个月来的伙食相当不错哦！
图片来自网友@一顧傾人_MeiQi1015
粉丝们都表示是角度问题，“山支大哥根本不算胖”、“胖了也最美”；但讲真，与《创造101》时期相比，现在身材确实丰满了不少；毕竟之前露着小蛮腰儿跳《忐忑》和《撑腰》的山支大哥实在是太迷人了啊。
而且凭心而论，对于女团成员来说，身材管理是最基本的要求之一，再加上山支大哥马上要登上大荧幕了，自然要对身材要求更严格一些的。
看到大家都对自己的身材这么关心，孟美岐也终于坐不住了，发微博表示“岐岐不是小胖子”，也是有点儿小委屈呢，好啦，大家也是希望山支的大哥的身材能越来越好喽！
虽然要开始减肥了，但孟美岐咱千万别走极端节食减肥昂！这其中危害有多大，你看看她们就知道了！
杨紫说：节食能暴瘦，
但是我要饿晕了
前些日子，杨紫出演的《香蜜沉沉烬如霜》也是收获了一大波香蜜女孩儿呢，不少人都爱上了锦觅和旭凤这对儿相爱相杀的cp。这部戏可以说是取得了不错的成绩，不过杨紫为了这部戏，可是受了不少罪呢~光这减肥，就遭一大罪！
早前，在采访中，杨紫就说过自己为了更符合锦觅花神之女这个人设，减掉了18斤。你别说，这小圆脸儿都瘦成小尖脸儿了~
要说杨紫是怎么瘦下来的呢，靠断食！在出演《龙珠传奇》接受采访时，杨紫说自己马上就要饿晕了，已经断食7天了。前6天断食，只喝水，第7天开始吃了点蔬菜，这次的期限是15天！
这次减肥，杨紫可是真的见效了，确实达到了之前的理想体重45kg~剧中搭档邓伦也说，她每天在现场只是早上吃一顿，中午和晚上都不吃，就饿着。小美感叹：为了减肥，妹子也是真的拼了！要知道，这部戏每天都在60度的棚里拍，一拍就是5个月!这身体撑得住吗？
减肥期间，杨紫在微博上晒过自己的吃食还问大家说把这一锅清水煮的东西都吃了的话，会不会胖？小美告诉你：绝对不会！小美帮你分析了下，这些蔬菜卡路里都低得很，而且每样蔬菜的量也是少得可怜！这一餐的卡路里也就一百多！
一天就一餐，一餐还就100多卡路里，这身体真的受不了！杨紫自己都说了，特别后悔用断食法减肥，连夜拍戏到凌晨4点是家常便饭，但因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏连说台词的力气都没有，还劝大家不要用这种方法减肥！
朴信惠说：吃黄瓜白菜能减重，
但我脸都要绿了
还记得出演《Doctors》时爆瘦了的朴信惠吗？妹子从出道以来，在荧幕上都是脸鼓鼓的特别可爱的微胖形象，可以说是南韩微胖界的代表了。但是《Doctors》剧照一爆出，感觉整个都瘦了一个size，肉肉的感觉完全没有了，颜值又提升了一个度呢！
整个脸都瘦小了一圈儿，五官变得更加立体精致了。而且妹子标志性的婴儿肥也不见了，下颌线都变得清晰了。
咱再来看看全身照的对比图，这腿也是细了不老少呢！当时《继承者们》大热的时候，妹子的小粗腿可是被吐槽的不行。左图是继承者时期，确实有些粗壮，感觉大腿上的肉被牛仔裤崩的紧紧的。但再看看右边儿《Doctors》时期的，虽然没有细到铅笔腿那么邪乎，但也是瘦到了少女腿。
妹子一下瘦了这么多，食谱当然会被扒出来啦！我的天，小美简直不敢相信自己的眼睛，这食谱是“黄瓜白菜黄瓜白菜”死循环吗？而且晚上六点以后就不吃任何蛋白质或者碳水化合物了，这一天卡路里的摄入量也真是少得很可以了。不过黄瓜确实是个减肥的好东西，黄瓜里面含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助我们提高新陈代谢。
除了食谱以外，朴信惠还会坚持喝南瓜水和红豆水喔~南瓜中的果胶是可以调解胃内食物的吸收速率的，可以减慢吸收糖类；红豆水中的纤维可以帮助我们排泄体内的盐分、脂肪等等，而且在瘦腿上效果显著。妹子们可以喝起来呢，但是也要控制量哦,毕竟什么东西吃多了都是会长胖的。
这个食谱让朴信惠在一个月内瘦了10公斤，小美真是佩服，但是小美绝对不推荐大家跟着吃同款食谱，一个是对身体不好不说，反弹也是很严重的。这不一个月前出席活动时，我们又见到了圆润的朴信惠了，上图看还真是快胖回去了呢。
不过妹子的新戏《阿尔罕布拉宫的回忆》马上就要开始了，身体管理肯定也提上日程了。看前两天的活动图，是不是没有一个月前那么夸张了，小尖脸儿又回来了不是，看来女演员还真的只是胖着玩儿玩儿。
林心如说：三餐照吃，
我依旧能瘦
相比上面两位的减肥食谱，小美觉得林心如的这份儿可以算是大餐了吧？都想质疑这真的是减肥餐吗？
印象中林心如好像没有特别胖过呢，就连生完小孩儿也依旧保持着纤细的身材。
早前，林心如上某综艺时跟大家分享了自己产后的减肥餐。相信大家看到这份儿瘦身菜单时都跟大吃一惊吧，菜单上不仅三餐都有，还有下午茶！而且每餐都吃得好好哦，晚餐还有羊排或者牛排吃，根本一点儿都不像是在减肥好吗！
咱别看这食谱这么丰盛的样子，但林心如真的是吃它瘦的哦~跟前两个妹子减肥的不同处在于林心如是个麻麻，瘦身的同时还要哺乳，所以她的食谱中蛋白质的摄取量是最重要的！蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类要费劲儿地多，因此每天摄取足量的蛋白质，能够帮助多燃烧150-200大卡左右的热量，能够提高身体的基础代谢率。
除了瘦身食谱里提到每日要吃2份水果外，从林心如的微博日常分享里也可以看到她真的很喜欢吃水果呢~像是香蕉、猕猴桃、草莓等一类的水果都含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助改善体内新陈代谢。
为什么“猛吃”还能瘦？
看了上面几位女星的案例，你是不是在思考到底为什么吃得跟鸟儿一样少还很瘦，但三餐都吃的林心如还瘦了呢？嘉小美这就带你答疑解惑~
吃得少≠热量少
减肥很重要的一点就是要保持体内热量收支的不平衡，让身体处于轻微的缺乏热量的状态，这样儿才能达到瘦身的效果。
在一味地追求吃得少的时候，有不少妹子把水果当成了减肥粮食，替代了蔬菜甚至是主食。虽然不少水果都可以帮助我们消化，促进肠胃蠕动，但是水果的热量可是远远要比蔬菜来得高。比如香蕉，每100克香蕉中足足有91大卡，要是把香蕉当成减肥粮食来吃，这肥怕是减不了了。所以在摄入时还是要注意自己摄入的热量，像是高热量的水果，少量摄入是可以对我们体内的新陈代谢起到一个辅助作用，但可不能完全依赖它们！所以如果你吃得很少，但是它的热量很高，你还是瘦不下来的；反之，如果吃很多，但是热量却很低，那么你是不会胖的哦~
节食减肥不可取
减肥中最常见的方法就是节食了，切断热量的摄入，肯定是会变瘦的，但是长久下来，身体会陷入饥荒模式，当你饮食恢复正常时，身体会本能地保存更多的脂肪，这就是为什么节食减肥反弹会很严重。
除此之外，长期节食会让身体开启“自我保护”模式，会通过降低代谢来维持我们身体的正常运转，但新陈代谢一变慢就会导致我们减肥速度变慢，所以小美不提倡节食减肥哦~
手掌餐
让你轻松吃着瘦
节食减肥不可取，那到底该吃什么、怎么吃才能轻松地边吃边瘦呢？小美这就双手奉上“手掌餐”！
什么叫“手掌餐”呢？顾名思义就是一巴掌量的食物咯！以手掌为测量标准，测量要摄入的食物大小及分量。我们每日需要摄取的营养成分都有一个定量，不仅需要摄入的种类有限定，每个种类摄取量也是一定的。
蛋白质类
巴掌大小就够了
蛋白质是人体重要的营养物质，一个成年人每日需要摄入60g~80g的蛋白质才能满足人体的需求。富含蛋白质的食物有很多，比如：奶质品、牛、羊、猪肉、禽肉（鸡、鸭等）和各种蛋类等等。
我们拿肉类食物做例子，每顿需要摄入肉类的量为手掌大小最佳。既可以满足我们的胃又可以满足我们身体所需。
一个拳头的蔬菜
热量超低的蔬菜可以说是掉肉的好帮手了，不仅可以提供矿物质、维生素、纤维等一系列人体所需营养物质，蔬菜内含的丰富的纤维素还可以促进脂肪新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积哦~每顿蔬菜的摄取量为一个拳头大小是最好不过的了。
碳水化合物类
一捧是最佳
减肥的天敌之一就是碳水化合物了，但是完全不摄取是不可取的。缺少碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低等等，严重者会导致低血糖昏迷。一般来说，每天应该至少摄入50~100克可以消化的碳水化合物，如上图所示，每顿摄入这样一捧的碳水化合物就够了，这其中当然也包括含有糖分的水果类碳水化合物。
坚果类
一个拇指长度最适中
坚果可是个好东西，含有丰富的矿物质、维他命E和B群，能给肌肤增添光泽感不说，坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸，还能够减低胆固醇，保护我们的心脏。但坚果热量可是相当高的，不宜吃太多。摄入坚果的量应该控制在一个大拇指长度的量是最好的。对于要减肥的妹子们来说，坚果中的膳食纤维和油脂的共同作用，可是有很好的润肠效果，帮助我们提高新陈代谢。
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