内容

• 找到消极思维的根源
• 帮助变得更加乐观的关键习惯
• 如何停止悲观，根据精神科医生的说法

有些日子、几周和几个月，我们只是觉得“陷入困境”。无论我们是在社交媒体上玩比较游戏，还是因日常责任的重担而感到压力，处理孤独，还是发现自己每时每刻都在为最坏的情况做准备，一旦我们习惯了悲观的心态，就很难摆脱那些消极想法的螺旋。 然而，这并非不可能。幸运的是，根据 一位精神科医生的说法，我们有关于如何停止悲观 的提示。然而，主要压力源并不是消极思维的唯一原因。相反，它可能比我们意识到的更根深蒂固。

找到消极思维的根源

这不仅仅是为了获得帮助来克服一个特别令人不安的事件或坏消息。相反，这是关于找到消极情绪的根源。 “频繁的消极思维通常与悲观主义和抑郁有关，它可以是先有鸡还是先有蛋的思维——首先是导致抑郁的消极思维，还是相反？“无论如何，认知行为疗法的一个关键部分是解决你的想法、情绪和行为——确保消极思维不会占据上风。

帮助变得更加乐观的关键习惯

“理想情况下，你希望对自己、你的世界和你的未来有一个相当准确的认识，，一旦一个人优先考虑他们的心理健康，倾向于这些准确的感知就会变得更容易。 “良好的心理健康是关于投资于关键的健康习惯，”这可能包括“在需要时寻求治疗，以及睡眠、运动和良好的饮食习惯”。 “但有一个关键的习惯对我来说非常重要——最大限度地发挥我们的优势，同时尽量减少消极情绪，”她补充道。“我们必须定期和积极主动地努力控制消极的想法——不要否认，不要将事情的风险降到最低，但也要确保悲观情绪不会占据我们的生活。”

如何停止悲观，根据精神科医生的说法

“那么，我们究竟该如何对抗消极思维呢？“我有几个步骤的计划。我喜欢称它为'命名它，声称它，驯服它并重新构建它'。

1. 命名

了解并承认你正在经历的事情是很重要的。 “是什么在困扰你——你能指出一个外部事件或事件，甚至是你想到的一个想法吗？“让你失望的前因或触发因素是什么？”

2. 认领

意识到你的悲观情绪如何影响你的身体自我也同样重要。 “你感觉到它在身体的什么地方。“是拳头紧绷、下巴紧咬、失眠、神经质、尿频还是肠道症状？很多时候，我们的身体表达了我们的思想无法表达的东西。 仅仅因为这些感觉会引起身体反应，这并不意味着忽视身体症状。 “进行彻底的医学检查，”“但不要低估消极思维在造成身体压力和症状方面的作用。

3.驯服它

你要确保给自己时间和空间来处理你的感受。 “和某人谈谈，写日记，做几次安静的深呼吸——这是承认——和它一起坐着，[去]散步，[找到]一个健康的分心，几分钟的正念冥想，” 这一步最重要的是释放你的情绪。 “压抑情绪比释放情绪需要更多的能量，这就像每天写15分钟的日记一样简单。 “好处是巨大的——从增强免疫力和减少感冒和感染到降低心脏病、中风和癌症，”她补充道。 在考虑究竟要写什么日记时，有一个主要提示：“精细化，”她建议。你越能具体地学会实时识别触发因素，你的心理健康就越好。

4. 重新构建它

“这通常是最困难但最有力的[步骤]，，他指的是“抵消消极思维的积极策略”，重塑消极心态的一些策略包括：

• 你告诉朋友的话 ：在帮助他人想出不同的看待事物的方式时，我们更友善，更有创造力。
• 5年后这重要吗？ 如果没有，你能放手吗？
• 有没有另一种看待这个问题的方式？ 这种情况有什么积极的方面吗？我是否从中受益？

话虽如此，有些经历根本没有积极的方面，承认这一点也很重要。然而，你也有一种新的方法来看待这些情况。

“如果情况没有上升空间，而且是净负的，或者潜在的毁灭性损失让你处于负面循环中，问问，'我这样想有什么用？'”她建议道。“这是一个问题，当我们无法为某种情况提出任何一线希望时，我最终会问自己或我的病人。