前言
新年伊始，我们面向全省征集了民警、辅警们最关心的身心健康问题，并邀请专家撰稿，推出“公安民警辅警身心健康100问”专题，为大家答疑解惑，同时也邀请广大读者在邮箱1104745103@qq.com留言提问，问题采纳有奖哦！
「新年健身第一弹之：运动损伤预防！」
新年伊始，相信很多人都有健身锻炼计划，但一不小心就会出现视频中运动者的囧境导致受伤搁浅。最近，我们就收到基层战友的问题： 到底怎么做才能避免训练运动损伤呢？ 今天，就给大家提供4个预防运动损伤的思路，为您一站式解决担忧。
调整身体状态，确保最佳准备。
充分的热身活动要使身体明显发热、微微出汗，慢跑、跳绳及动态拉伸等活动（5-10分钟）可以达到热身的效果。在动态拉伸过程中，我们应将髂腰肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌等图中的主要下肢肌群进行充分的激活和牵拉，为后续的正式锻炼做好准备。每个动作重复3至5遍，有中等程度的肌肉拉伸感为宜。
控制训练负荷，避免过度劳损。
平时活动训练量较少的小伙伴，要“小负荷运动、慢慢起步”。建议从运动训练难度较低的项目入手，在身体的协调性和灵敏度提高后再尝试难度更高的锻炼。对于保持运动习惯的小伙伴而言，也要遵守循序渐进的运动原则，切忌单次高负荷训练。最重要的是，要留心身体给自己发出的信号，如果感受到肌肉疲劳、疼痛、反应力下降等，要马上停止运动，保证休息充分。
强化薄弱部位，提高整体机能。
加强身体易受伤或力量较弱的部位，是预防运动损伤的关键。例如，腰腹部是人体力量的核心部位，如同一座大桥的桥墩，它同时承受着上半身的重量和运动时产生的冲击力。如果桥墩不够坚固，大桥就容易发生摇晃甚至坍塌。腰腹部肌肉不够强壮，运动时就容易受伤，且影响整体运动效果。桥式练习、平板支撑、俄罗斯转体等练习，都可以加强腰部肌肉，提高整体机能。当然，我们还可以根据自己的身体状况和运动训练需求，选择其它易受伤或力量较弱的部位进行针对性的训练。
保持环境安全，选择合适场地。
尽可能定期对训练设备、器具和场地进行安全检查，确保自身安全。尽量选择合适的场地，如塑胶跑道，能一定程度缓冲膝盖承受的压力。如果确实无法保证在专业场地运动，就要选择较为平整且封闭的路面，防止不必要的伤害。
运动之前需热身
控制负荷避劳损
强化薄弱补短板
运动环境也要紧
牢记以上诀窍
预防重于治疗
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“意外发生运动损伤后，如何科学康复？”
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撰稿人：刘立群，云南警官学院心理健身教研中心教师，运动人体科学硕士、运动康复师、省级心理教官。