夏
三伏
又湿又热的三伏天已然来临
高温蒸烤后大雨袭来
雨后的湿热更加明显
容易引发多种疾病
“夏练三伏”
是这个夏天不容错过的好机会
中医专家说：
锻炼有益，因时制宜。
“夏练三伏”
怎么练
中医专家
章红英 医生
北京港澳国际医务诊所
中医科会诊专家
教授、博士生导师
首都医科大学中医药学院
中医基础学系主任
北京市中医药管理局中医临床专家库专家
北京中西医医结合学会糖尿病专业委员会委员
中国中西医结合学会循证医学委员会委员
擅长运用中西医结合方法治疗：
糖尿病、急慢性肾炎、肾衰、甲状腺疾病、代谢综合征等内分泌、免疫及代谢类疾病，尤擅运用汤剂、膏方等方法治疗头晕、水肿、失眠、肥胖、月经不调、咳喘、湿疹、胃痛、更年期综合征、亚健康等疑难杂症。
专家说：
夏练益处多
虽然天气炎热，但是此时适当进行锻炼却能带来很多的益处，特别是对于长期久坐伏案工作的上班一族来说，夏天的锻炼尤为重要！
益处一：增强心血管系统功能
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
益处二：促进呼吸系统功能
三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
益处三：增进消化系统功能
三伏天人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，再加上夏季贪凉饮冷，十分容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统的控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以改变植物神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
夏练三伏
六点TIPS要牢记！
三伏天毕竟是一年中最闷热的时候，因此运动有很多需要留意的特别事项，否则可能对身体起到反效果无益反害。
因时制宜
“夏练三伏”并不是在炎炎烈日之下锻炼，而是在上午或傍晚温度相对较低，环境比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时，可适当减小运动量和强度。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。当气温超过35℃，停止一切运动锻炼，以静制动。
运动适度
“三伏天把汗出透”，这话听起来痛快淋漓，但炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动时身体产热过多，无法在短时间内散热，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合，游泳则是最好的选择。
因人而异
老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少1-5%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度相对高，患心脑血管病的概率也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液也会变得更黏稠，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。所以老年人夏练三伏应慎行。
补足水盐
运动汗出过多，会丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。所以运动时及运动前后都要喝一些清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，及时补充体内的水分和盐分。
运动前一小时要适量饮水，不要超过500毫升。如果运动时间超过30分钟，一定要带一瓶淡盐水，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水。但应注意的是，在剧烈运动后，不可立刻大量饮水，尤其是冷饮，以免加重心脏负担或者发生运动后抽筋。同时不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
合理饮食
运动后消耗了大量体力，这时需及时补充营养。饮食上要注意 食用 易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少，应该多吃一些利水除湿的苦味酸味食物，如清热健脾、增进食欲的苦瓜，或是生津止渴、健胃消食的番茄。
防止中暑
中暑是夏季健身最常见的问题，发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息。多喝水的同时可服用人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品，如症状仍未缓解请及时就医。
夏季锻炼健康提示
除了以上六点注意事项，还有一些伏天锻炼的小细节值得我们注意：
-
夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿速干衣服，避免穿紧身运动服。
-
户外运动时最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。
-
运动后注意不要贪凉，不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后要先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。
北京港澳国际医务诊所
- 中医科医疗服务 -
中医是研究人体生理病历、疾病诊断、治疗、康复和疾病预防、保健养生的一门传统、综合性科学、至今已有数千年的历史。北京港澳国际医务诊所聘请知名中医专家团队，秉承深厚的中医文化底蕴，运用中医的辩证施治、立法方药，采用中草药、针灸、按摩等多种治疗手段，对各类疾病予以治疗。
北京港澳国际医务诊所中医医疗服务包括：
-
中医门诊
-
小儿中医
-
中医按摩及推拿
-
针灸与艾灸
-
中医养生
-
亚健康调理
-
更年期调理
中医科专家团队
王国玮 医生
特聘中医科会诊专家
北京中医医院副院长
内科主任医师
王国玮医生1987年毕业于北京中医药大学，后进入北京中医医院从事临床诊疗及研究工作至今，现任北京中医医院副院长。
王国玮医生出身中医世家，自幼随父王鸿士教授（全国名老中医、著名中医疑难病、肝病专家）学习中医，熟读中医经典，有着三十多年的丰富临床经验，对中医肝病、儿童常见病的诊断及治疗有着独到之处。
现任中华中医药学会亚健康分会副主任委员；世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长；北京中医药学会常务理事；北京中医药学会科普专业委员会副主任委员；中华中医药学会首席健康科普专家等职。
先后在多家媒体发表科普文章千余篇，被中央人民广播电台聘为百家医学顾问；央视《健康之路》、BTV《养生堂》特聘专家。致力于“亚健康中医调理”及中医进社区等医学研究和管理，取得了显著成绩。
章红英 医生
特聘中医科会诊专家教授、博士生导师
首都医科大学中医药学院
中医基础学系主任
北京市中医药管理局中医临床专家库专家，北京中西医医结合学会糖尿病专业委员会委员，中国中西医结合学会循证医学委员会委员等。擅长运用中西医结合方法治疗糖尿病、急慢性肾炎、肾衰、甲亢、甲减、代谢综合征等内分泌、免疫及代谢类疾病。尤擅运用汤剂、膏方等方法治疗头晕、头痛、水肿、淋证、失眠、肥胖、*疮痤**、月经不调、痛经、带下、*褐斑黄**、鼻炎、咳喘、湿疹、皮肤瘙痒、*麻疹荨**、胃痛、腹泻、腹胀、厌食、胁痛、腰腿痛、更年期综合征、亚健康等疑难杂症。
李祖珍 医生
特聘中医科会诊专家
主任医师
李祖珍医生1959年毕业于北京大学医学院，曾在北京中医医院工作数十年，一直从事中西医结合医疗、科研、教学等方面的工作达40余年，尤其擅长心脑血管系统疾病、肾病、糖尿病的诊治；及中医调理内分泌、神经衰弱、慢性疲劳综合症、亚健康和中医养生等方面，有着丰富的临床诊治经验。曾赴日本教学，并于1997-2005年担任香港大学中医药学教授。
掌握语言：中文、英文。
黄青 医生
特聘中医科会诊专家
皮肤科主任医师
临床博士、硕士研究生导师
澳洲西悉尼大学科学与健康
学院访问学者
黄青医生2004年毕业于北京中医药大学，获临床博士学位，从事中医皮肤科临床、教学、科研工作二十余年，曾赴澳洲西悉尼大学科学与健康学院访问。在皮肤科本专业方面，熟练掌握中西医皮肤科诊疗技能，尤其结合针灸疗法，综合治疗*疮痤**、脂溢性皮炎、*褐斑黄**、脱发等损容性皮肤病，及银屑病、各类湿疹皮炎、病毒性皮肤病。
在科普宣传方面，曾于北京卫视《养生堂》、贵州卫视《最强大夫》、吉林卫视《身心美丽说》、青海卫视《时尚健康》等各大媒体对皮肤科常见多发病及皮肤护理美容进行科普宣传，对问题皮肤提供个性化诊疗方案及膳食营养调理。
沈祥龙 医生
中医骨科、针灸主治医师
沈祥龙医生毕业于北京中医药大学中医专业，从事中医针灸、正骨、推拿工作十余年，曾向多位中医名家学习中医相关知识，有着扎实的医学基础和丰富的临床经验。擅长运用中医针灸、正骨疗法治疗颈椎病、腰椎病及脊柱相关疾病，如腰椎关节紊乱、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、胸椎关节错缝，颈椎病引起的头痛、失眠、眩晕、肠胃功能紊乱等。在内科、妇科慢性病的经络调理方面也有着独到之处，运用特色脏腑推拿和足反射疗法治疗高血压、糖尿病、顽固性失眠等疾病有着很好的效果。
呵护健康
从这里开始！
鸣谢：医学源(微信号:MedicalData-bj)
拓展阅读：
[1] 戴志悦,“虎”字里的健身诀[N],健康时报. 2010-02-11 (010)
[2] 王向前,促进人体新陈代谢的几种“清道夫”[J],农产品加工. 2009(05)
/ END /
图片提供 | 活动主办方
欢迎朋友圈分享 未经授权禁止转载
往期回顾