7月7日，将会有1071万的学子，奔赴高考的考场。 #盛夏高考季#

对于2020年高考的学子们来说，是极其不平常的一年，在疫情的影响下，不论是家长还是师生，都承受着更多的压力，但大多数考生们都是用学习的不变来应对疫情的万变的。

高考在即，考生们紧张，很多家长也不比自己的孩子轻松多少。

我朋友家的孩子今年高考，朋友说：“孩子这几天明显话少，饭也吃不下，而她自己更是时常胸闷，气短，也睡不着觉，可是为了照顾孩子的情绪，还不敢在孩子面前表现出来，真是难受极了!”

大多数家长和孩子所产生的焦虑情绪，主要是担心“考不好”，表面上是指向考试本身，而本质上是对自我价值的怀疑。担心自己（孩子）不符合社会标准，担心自己（孩子）没有价值，是个失败者。

认识焦虑情绪

通常焦虑紧张情绪分为3种：

◐考前焦虑：考生在考试之前产生的焦虑，比如如对自己缺乏信心、紧张、失眠、饭量减少等。

◐考中焦虑：有些学生平时学生成绩不错，但一进考场就慌了手脚，心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、看不清题，听不到监控老师的话，思维混乱，甚至还会出现头脑一片空白的情况，这就是我们常说的“怯场”。

◐考后焦虑：有些孩子在考完试后害怕考试成绩不理想,因此整天烦躁不安、陷入苦闷中难以自拔。

对于紧张焦虑情绪，我们不要仅仅去抗拒，而是利用好它。

对于适度的紧张，其实是有益的，它可以调动我们全身的能量，提高我们的灵敏度，这是人类战胜自然、躲避危险，得以生存的一种能力，要肯定这种感受。

因此，不论是考生还是家长，面对紧张焦虑情绪，都要懂得去减压和缓解。

首先，家长要有一个长远的目光。

面对高考，如果家长过于紧张恐惧，不懂得释放，不帮助孩子释放，孩子也会受到你的影响，必然会紧张恐惧，这也不利于孩子的考试发挥。

所以，我们要用长远的眼光看待孩子的学习：学习不止是眼前这一步，学习是一辈子的事。

家长是孩子情绪的疏导师，面对孩子的紧张情绪，可以告诉孩子，考前有些紧张是正常现象，不必特别关注,转移下注意力就会好的。

对于缺乏自信的孩子,家长要懂得鼓励孩子：高考只是换了个地方做卷子，尽力就行。

面对对自己要求过高的孩子，家长要懂得帮孩子轻松上阵：适当降低对自己的要求，结果可能会给你更多的意外惊喜。

其次，采用动、静相结合的方式

动：面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，使得精神疲惫。而代谢压力激素最好的方式就是运动，考生们每天根据情况运动半小时，不仅能代谢掉压力荷尔蒙，还能产生令人愉悦的多巴胺，一举两得!

也可以倾听一些舒缓的音乐，或者弹奏一些轻松的曲子帮自己减压。

静：考前胡思乱想，睡不着，可以做冥想。

端正坐姿，头放正，颈肩放松，眼睛微闭，腰部自然挺直，不要靠在椅背上，双手自然叠放在腿上，双脚自然着地，当你的注意力又想到别的事情时，不要着急，把自己拉回到呼吸上，反复做几次，放慢呼吸，做十分钟左右就能缓解放松。

最后，使用正向语言，进行积极的自我暗示。

经常挂在家长和孩子嘴里的“考不好、发挥失常”等的表达，都是一种消极的自我暗示，都会令人产生不安、头脑混乱，无法专注的状态。所以要学会使用正向语言“我可以发挥正常，考出好成绩”。

并且结合上面提到的冥想训练，可以有效缓解紧张焦虑情绪。

高考期间，孩子食欲差、不想吃东西怎么办？

人一旦承受巨大的心理压力，就会产生食欲差，吃不下的情况。

1，要保证好孩子的一日三餐。

早餐吃好，品种尽量丰富，奶蛋谷类、蔬菜水果等都有，可以保持旺盛的精力和良好的考试状态。午餐吃饱，可以吃些肉类、鸡蛋等能量较高的食物。晚餐吃少，尽量不要吃油腻、不易消化的食物。除了要营养搭配，尽量考虑孩子的口味习惯。

2，多补充一些富含维生素C的食物。

心理压力大，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。

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比如：

吃洋葱，可以消除过度紧张和心理疲劳，迅速缓解不良情绪；

吃圆白菜，可以降低甲状腺的活力，保持心情平静；

吃柠檬，可以使自己精力充沛；

番茄汤、酸菜汤，可以提高孩子的食欲。

银花育儿寄语：高考是一个重要的机会，但绝不是人生唯一的机会。孩子考好了，不一定就能决定人生是辉煌的，孩子考得不好，也不一定就能决定人生是失败的。其实，高考无法定终身。

在这里，也祝所有的考生们乘风破浪，考出好成绩，考上自己理想的学府，开启人生的另一段旅程!

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