告别假胯宽。
hello大家好，今天来了解假胯宽并告别假胯宽。什么叫假胯宽？假胯宽是骨盆下侧，大腿上侧的骨盆链接的位置比较凸出，视觉上看起来跨部位置下移，腿部显的粗壮变成小短腿。尤其女人在产后会出现骨盆前倾从而引起假胯宽。经常久坐又不爱运动，缺乏运动导致臀部肌肉松弛下垂，髋部的位置低长期下来也会形成假胯宽。
还有一些梨形身材上身瘦下身胖有的是假性假胯，不管是真假胯通过一些正位瑜伽体式练习都可以对腿部腿型有很大改善。现在给大家分享几组练习，大家观察一下自己身体跟练起来让你拥有完美身材。
·1.泡沫轴放松大腿内侧。如何改善假胯宽？面朝下俯卧，弯曲目标腿的膝和髋部，将泡沫轴垂直于大腿内侧，自身重力在泡沫轴上滚压肌肉筋膜。俯卧将泡沫轴放于大腿内侧松解。
·2.束角式。坐在垫子上弯曲膝盖，脚掌相对放在地板上，脚后跟尽可能贴近身体。抵直脊柱，把膝盖像书一样向两边打开。侧身平躺，腰背挺直，稳定好上半身。两脚对齐放松，用臀部发力，将上侧腿打开抬起，大腿和臀部发力使大腿外旋。
·3.蚌式开合。侧身平躺，腰背挺直，稳定好上半身。两脚对齐放松，用臀部发力，将上侧腿打开抬起，大腿和臀部发力使大腿外旋。重复10-15次，换方向。稳定好上半身双脚对齐放松，臀部发力使上侧腿外旋打开抬起，气的时候缓慢的落下。
每组8个每天三到四组赶紧行动起来，也可以在评论区发出你的下肢体态免费检测是否有假胯宽。
假胯变宽(视觉错觉)：股骨内旋、膝盖内扣、胫骨内旋。
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