如何减少痛苦和脱离痛苦？（周老师渐行渐悟分享）：
看到有同学说，快过年了，就要见到一些自己很不想见的人了，就要面对一些自己不想面对的事了，真的是很痛苦，该怎么办呀？为了辅助有这个烦恼的同学，化解这些痛苦，我来写一段关于痛苦的渐行渐悟。
人世间的痛苦分为两类，一类称为“实相性痛苦”，这类痛苦指的是身体受到了物理伤害或者疾病伤害而疼痛和痛苦，这种痛苦是实实在在的痛在身上的痛苦，也称为“物理性痛苦”。不过，绝大多数人在人生当中的“实相性痛苦”（物理性痛苦）是非常少的，只占到总痛苦10%不到，甚至5%不到。
人类所受的痛苦中90%以上，甚至95%以上的痛苦，都属于第二类痛苦，我称之为“抽象性痛苦”，又称“认知性痛苦”，指的是指人们在一定文化环境和集体意识的定义下，认为某些“人事物言行（某些人、某些事、某些物、某些语言、某些行为）”是不好的是糟糕的，然后所产生的心理痛苦，叫做抽象性痛苦（认知性痛苦）。很多心理疾病和身体层面的“心因性疾病”都是由“抽象性痛苦”导致的。举个例子来，辅助大家感受一下什么叫“抽象性痛苦”（认知性痛苦），比如某人对你竖大拇指，你认为对方夸奖自己，你就会开心。但是某人对你竖小拇指，你认为小拇指是贬低你，你就感受到了痛苦——这个就是“抽象性痛苦”（认知性痛苦）。有意思的是，在中国，人们集体意识认为竖大拇指是夸奖，竖小拇指是贬低，但是有的国家竖大拇指反而是贬低，如果我们对那个国家的人竖大拇指，他们就会痛苦，而且是一秒钟就让对他们痛苦，有意思吧？再比如某人受集体意识影响，认为要白要瘦要高才是美，自己不白不瘦不高就是丑，然后自己自卑和羞愧，这种痛苦也是“抽象性痛苦（认知性痛苦）”。所有“抽象性痛苦（认知性痛苦）”就是认知和态度制造的痛苦，而不是外在的“人事物言行”制造的痛苦。
抽象性痛苦（认知性痛苦），都是人们受集体意识影响而自讨苦吃的苦——我们只要能够看破这个幻象，善于转变认知和升级认知，善于使用“智慧定义法”，就可以少吃，甚至不吃这种“抽象性痛苦”。
另外，很多身体层面的“实相性痛苦（物理性痛苦）”，来自于长期的“抽象性痛苦（认知性痛苦）”，比如某人认为婚姻不和谐是一件要了自己命的事，是一件大坏事，她的“抽象性痛苦”就会非常之严重，让她茶不思饭不下，让她失魂落魄，持续一段时间之后，就导致她身体出问题，产生实相性痛苦（物理性痛苦）——90%以上的疾病，源自负面情绪。而我们蝶变的家人通过学习，知道了婚姻的真相，知道婚姻是用来彼此修行的，婚姻的核心使命是为了促进自己觉醒的（而不是原来认知的婚姻是用来给幸福给甜蜜的），所以大家的认知和集体意识的局限认知就不一样了，大家会认为即使婚姻不和谐也是来帮助自己修炼自我的，反而把一些不和谐当成让自己变得更好和走向觉醒的动力，大家就不会因为婚姻产生太多“抽象性痛苦（认知性痛苦）”，继而也不会导致身体产生“实相性痛苦（物理性痛苦）”——甚至曾经产生的“实相性痛苦（物理性痛苦）”也会为之转变。
要想不受人生95%以上的“抽象性痛苦（认知性痛苦）”最核心的方法就是破除集体意识中的错误的局限的或狭隘的认知，生发自主独立意识，使用“智慧定义法”重新去定义那些原来会给自己制造“抽象性痛苦（认知性痛苦）”的“人事物言行”，不断升级认知和提升智慧。同时，当我们受的“抽象性痛苦（认知性痛苦）”大幅度变少，其导致的“实相性痛苦（物理性痛苦）”也会大大减少。
从这个角度也可以想通，为什么每天花时间学习和做练习很有必要——不学习幸福学和不向内求的人，会有一大堆有局限有错误有问题的认知，不断地制造“抽象性痛苦”（认知性痛苦）。
升级了认知和智慧，可以保障当下和未来不再受对应的“抽象性痛苦（认知性痛苦）”，但是曾经产生的痛苦，因为理智体的错误认知和“抽象性痛苦”，早已经浸染了情绪体、能量体、精神体和身体，所以还需要做内在清理和疗愈才能化解痛苦，比如通过清理口诀、慈悲祝福法、内在小孩疗愈对话和能量之舞等方式，去疗愈曾经被“抽象性痛苦（认知性痛苦）”所伤害的五个体，这样才能化解曾经的痛苦所产生的影响。
我给大家说过五福人生是可以修出来的，幸福是可以通过学习和练习而获得的，这些底层原理都是通过提升认知与智慧就可以减少“抽象性痛苦”，并且显化更多的幸福与美好。更多具体的例子，我在直播间再和大家分享，总之通过不断提升认知，学会智慧定义法，自己就可以少受很多抽象性痛苦（认知性痛苦），甚至有一天再也不用受“抽象性痛苦”的伤害，然后自己所受到的“实相性痛苦”（物理性痛苦）也会越来越少。