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我们常说，坚持正确的，健康的生活方式是可以预防及避免许多疾病的发生与发展的。

的确，正确的生活方式干预，正是许多慢性疾病治疗的基础，被连续贯穿于许多慢病治疗的全过程，比如2型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等等等等。

检查血压

比如针对高血压，《中国高血压防治指南2018版》就提出了 七大改变生活方式防治高血压 的措施，下面就来给大家分享一下都有哪些具体措施吧。

01 减少钠盐摄入，增加钾摄入

相信许多人都知道，高血压应减少盐的摄入量，但其实 钠盐摄入过多或钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低 才是我国高血压发病的重要危险因素。

手工添加盐在明亮的背景上使用盐瓶

因为，我国居民的膳食中75.8%的钠来自于大家平时做菜烹调用的盐，而加工食品和高盐调味品也是钠盐摄入的重要途径。

所以有高血压，或有高血压风险的人应当 限制钠盐的摄入量，每天最好不超过6克。

另外，还可 增加膳食中钾的摄入量 。比如增加一些富含钾的新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入量。肾功能良好者也可选择 低钠富钾替代盐 。

如果要服用钾补充剂，或使用药物来降低血压，补钾前应咨询医生( 尤其是肾功能不全者 )。

02 合理膳食

合理的膳食模式可以降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者和有高血压风险的人， 饮食上以蔬菜、水果、鱼类、禽类、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

低胆固醇的食物

这种饮食，我们把它称之为“ 得舒饮食 ”。 其饱和脂肪与胆固醇的水平比较低，富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

得舒饮食，可以有效地降低血压，如果高血压的朋友同时还控制热量的摄入，那么血压的降幅就会更大，而且依从得舒饮食还能够有效地降低冠心病和脑卒中风险。

03 控制体重

将体重维持在健康的范围内也很重要。 建议BMI最好控制在18.5~23.9kg/㎡，男性腰围<90cm，女性<85cm。

但需要注意的是，对特殊人群如 哺乳期妇女和老年人 ，应视其具体情况采用 个体化减重措施 。

而减重计划是一个长期的过程，应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重 减少初始体重的5%~10% 。

04 不吸烟，避免被动吸烟

吸烟是一种不健康的行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一，而被动吸烟更会 显著增加心血管疾病风险 。

没有香烟吸烟的概念No smoking concept with cigarette

虽说戒烟不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。所以有高血压的朋友千万不要再吸烟了，这对自己和家人，及周围的朋友都好。

05 不饮或限制饮酒

过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，而限制饮酒可使血压降低。

所以，建议高血压患者 最好不要饮酒 。如果一定要饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

酒精依赖的人

每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15 g。每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过 80g。

06 增加运动

适当的运动可以改善高血压水平。研究发现, 高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。

因此，建议大家除了日常生活的活动外， 每周4~7天进行中等强度的运动 ，比如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动的时间不用太长， 每天30分钟左右 就可以了。

但是 血压特别高的 朋友就要注意了，在运动前 一定要咨询医生 的意见。

07 减轻精神压力，保持心理平衡

保持心情愉快也是防治高血压的重要一环，因为，精神紧张会激活交感神经从而使血压升高。

所以每天尽可能地保持心情舒畅，适当减压，控制好自己的情绪对稳定血压也是非常重要的。

改变心情的女人Woman changing her mood

以上就是中国高血压防治指南推荐的七大生活干预高血压的措施啦，希望有高血压或日常生活不当的朋友要引起重视了。

要知道，在任何时候，生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用都是非常重要的哦。

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撰文 / Rocky

部分图片来源于网络

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