耳鸣吃药不会有太大改善的话，是因为药物不会改变身体，通常身体过于僵硬、血液循环不良，耳部会缺氧。细胞缺氧久了就会退化，退化导致听力受损就容易发生，耳鸣、头晕。

耳鸣

所以脖子的筋要伸展，拉筋及腹式呼吸才可避免僵硬，让身体气流通畅，否则吃药都只能暂时舒缓。

试试犁式透过此瑜伽动作，让血流逆流至腹部、双脚，因脑部以补充血液中营养份，气也因此获得通畅，耳鸣状况可改善。

除此之外，背部尤其上背及颈部得到以伸展，加强其柔软度。刺激喉咙部位。把血液带到头部刺激脑下垂体，达抗衰老之效。调节胃酸分泌，改善胃下垂。帮助身心放松，减轻失眠、头痛及偏头痛现象。

练习要点：练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

犁式

犁式

步骤：

1.平躺于瑜伽垫上，双脚屈膝上提，腹部内收，腰部平贴于瑜伽垫。

2.吸气，用腹部肌群、骨盘的力量，从尾椎开始，将脊椎一节一节往上卷起。

3.吐气，让颈椎在舒适的状态下，将并拢打直得双腿跨过头部，脚尖点地。专注停留呼吸3~5次~

4.回复动作，先将膝盖弯曲，慢慢让背部、腰部、臀部贴地(这个顺序很重要)，再将腿放下，双脚屈膝靠胸，双手在大腿后方环抱，放松背部和腰部。

注意:

1.犁式的功效虽然很多，但它对初学者具有一定的危险性，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式。

2.无法将双脚碰到地板的人，可以先用墙壁、瑜珈砖或椅子来辅助，支撑身体。

3.坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式。

4.请不要在怀孕后练习犁式。

5.如果动作很难的话，可以先选择经络放松，也是让肩紧疏通的好方式。

进阶动作：

在跟随老师稳定练习一年后可以试试这些～

犁式变体

犁式变体