跑步膝盖受伤是每个新手跑友跑步的时候，或多或少的都会发生，发生的原因不多做赘述，以前也详细地描述过受伤的原因，今天详细的说说如果跑友发生了跑步膝盖受伤的时候，通过自己的观察和调整，可以通过以下几种方式恢复。
一，仔细观察和体验膝盖关节的疼痛感觉，如果在锻炼中，应及时停止，稍事休息20-30后，尝试慢走或慢跑，如果还是疼痛不已，应立即停止运动，休息调整，一到二天后，在改成走跑结合，慢慢恢复。
二，休息调整期间，冰敷治疗，能够起到消肿和止痛的作用，外搽镇痛活血进行按摩。
三，休息调整期间，注意膝关节保暖。调整期后，在进行慢跑锻炼时候，也要带上护膝和髌骨带等等辅助装备，因为新手前期一般膝盖疼痛大多是因为腿部肌肉力量不够引起的，所以新手在刚刚开始跑步的时候，建议带上这些辅助装备，对膝盖关节能起到一个非常好的保护。
四，在恢复慢跑时候，一定一定要进行充分的热身和跑后拉伸，各不得少于10分钟。跑量也做相应的减少，锻炼的方向改为增加走跑结合的形式，并时刻观测膝盖状况。
五，加入腿部肌肉的训练，提高腿部力量，更好地保护膝关节，也可以增加耐力和提高速度，简单易行的一种方式，比如靠墙蹲等等。
六，合理地调整跑鞋，多备几双支撑和减震兼顾的跑鞋，轮换穿着跑鞋，让身体关节，肌肉充分适应不同跑道，跑鞋带来的力量反馈。
七，如果疼痛感经过上述二到三次的休息调整，仍然疼痛不已，应到医院做彻底的检查，听取医生建议，等关节恢复调整到准许的条件后后在进行锻炼。