“今天体重还没少？已经连续一周了，体重怎么一点变化都没有？”

你是不是也遇到过这种情况：刚开始减肥的时候，体重每天都有新的惊喜，大概持续一个月或两个月以后，体重好像就不怎么下降了？

这是因为你遇到了， 减肥路上的拦路虎——平台期。

遇到平台期，几乎是每个减肥人最崩溃的事情，也是最多人选择放弃的原因。

什么是平台期，为什么会出现平台期，平台期会持续多久，我应该如何平稳度过？你是否也有以上问题？别怕，小轻为你一一解答，接下来即将看到：

• 为什么会出现减肥平台期
• 突破平台期这四点最有效

1. 改变运动方式

2. 调整饮食习惯

3. 增加睡眠时间

4. 保持良好心态

为什么会出现减肥平台期

首先要知道所谓的 平台期是指 ：在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内不再继续下降。

在这期间，会有 很多同学感到沮丧、不解、找不到坚持的理由，直至放弃，最终导致减肥失败！

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事实上出现减肥平台期很正常， 这属于身体对自己产生的保护措施。

减肥过程中，我们的身体要维持基础代谢，当体内能量消耗到一定程度时，身体就会产生自我保护。【注：基础代谢是指人体，维持生命的所有器官，所需要的最低能量需要】

主要体现在自动降低自身的代谢能力、减少能量消耗，从而导致体重不再下降，进入减肥平台期。

简单来说就是： 当你体力不支时，身体为了保证能正常活下去产生的一种反应。

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平台期会持续多久？ 这个因人而异。短的平台期可能是 3-5天 ，长的平台期可能是 15-30天 ，也不排除有 60天 或更长的可能。

主要分两种情况， 如果你是采取科学的减肥方法， 平稳地按照指南循序渐进的减肥，平台期就会来的比较晚，持续的时间比较短，相对来说能更好的发挥减肥效果。

如果你采取的非科学减肥方法 ，比如强制节食、过度运动、*肥药减**等方法，平台期就会来的更快、持续时间也会更久，让你产生放弃的念头也更大！

所以，减肥一定要科学的量力而行，而不是非科学的快速瘦身

突破平台期这四点最有效

遇到平台期不要慌，也不要放弃，它没有你想的那么恐怖， 及时调整心理状态、合理科学饮食搭配适当运动，就能安全平稳地度过。

接下来小轻教你 四个小妙招，搭配使用更有效哦！

1.改变运动方式

减肥期间的运动方式不能只是单一的跑步、游泳或跳绳。

因为减肥期间只有一种运动方式消耗热量， 身体会慢慢的适应这种强度 ，随着适应能力的增加，身体输出的热量会越来越少。

这时候应该在 运动方式上增加新鲜感！

比如第一个月可以是跑步，第二个月可以换成跳绳，第三个月换成高强度燃脂操，或者HIIT间歇训练等。

需要注意的是 运动强度是逐渐递增的 ，这样身体才不会那么快的适应，同时体能也会逐步提升。

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2.调整饮食习惯

减肥期间我们会习惯性吃一些低脂食物，时间一长身体就会配合你，主动降低代谢能力。

这时候需要 坚持科学的饮食方法 ，注意保证营养均衡，荤素兼顾且搭配合理。适当多补充蛋白质，“骗”身体回归正常身体代谢水平。

可以选择少食多餐、适当增加可提升代谢水平的维生素B族食物、也可多补充能够抑制脂肪吸收的钙元素食物。 比如：燕麦、牛奶、豆类等。

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3.增加睡眠时间

身体处于平台期代谢降低，意味着抵抗力也比较低，这时候保证充足的睡眠，不仅可以帮助代谢提高，还能增强抵抗力。

最重要的是，熬夜会感觉饿，只有睡着了能保证自己不多吃东西！其中，保证正常睡眠时间7-9小时就好~早睡早起！

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4.保持良好心态

这是最重要的一个方面，因为好的心态往往是成功的一半，如果你急于求成，想快速地瘦下来，看体重一段时间没有变化就崩溃了，那这次减肥八成就失败了。

最好的办法是，认真且坚定地执行之前定下的减重计划，你只管往前走，不要太过于在意一时出现的体重不下降，最后回头总会有意想不到的收获！

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一天吃不成胖子，一天也减不成瘦子。就减肥是场持久战，只有坚持到最后的人才会成功，所以减肥的路上，不要轻言放弃！

小轻会一直陪着你~

你是否经历过减肥平台期，是安稳度过还是偷偷放弃了？

可以留言畅所欲言呀！