失眠是产后的常见症状！
很多孕妇深受其害！
那么，
产后失眠是什么原因导致的呢？
会怎样影响你？
又该如何治疗？
一起来看看吧！
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如何知道你失眠了？
如果你出现以下任何症状，你可能患有失眠 [1]：
- 经常难以入睡；
- 晚上醒着；
- 早上醒来后感觉没有休息好；
- 白天睡着了；
- 白天疲劳或困倦；
- 难以集中注意力于日常活动；
- 变得易怒；
- 大声打鼾；
- 醒来时喘不过气来。
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产后失眠是什么原因？
大多数初为父母的人在生完孩子后都会感到疲劳。然而，有些人在产后会经历更严重的睡眠紊乱症状[2]。
产后失眠的一些原因可能包括：
- 产后不适、疼痛和身体变化；
- 激素变化；
- 夜间进食会扰乱昼夜节律，打乱睡眠-觉醒周期；
- 心理压力。
产后失眠会严重影响你的健康。长期失眠可能会让你更难从分娩中恢复过来，也更难应对为人父母的压力[3]。
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产后失眠会有什么影响？
随着时间的推移，产后失眠会对分娩后的健康、康复和幸福等许多方面都会产生负面影响[2]。
产后失眠的并发症可能包括：
- 易怒；
- 情绪波动；
- 焦虑；
- 身体愈合延迟；
- 日间疲劳；
- 头痛；
- 家庭矛盾增加[3]；
- 认知功能减退；
- 发生车祸的风险更高[1]；
- 难以与婴儿建立亲密关系[4]。
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产后失眠，该怎么办呢？
产后把睡眠健康放在首位是很重要的！ 有很多方法可以让你在产后得到更多的休息，包括：
- 与你的伴侣或家人轮流夜间照顾孩子；
- 在宝宝睡着的时候进行补觉；
- 每天保持足够的锻炼；
- 进行深呼吸练习；
- 冥想；
- 白天小睡或早睡[2]；
- 光疗法；
- 心理治疗；
- 根据医生的建议服用药物[3]。
此外， 产后失眠也会增加患产后抑郁症的风险 ，并且可能是产后抑郁症的早期征兆[5]。
产后抑郁症（PPD） 是一种心理健康障碍，指的是新生儿在出生后一年内出现的中度或重度抑郁症。
如果你有以下症状，请向医生寻求支持和治疗 [6]：
- 失眠；
- 食欲不振；
- 情绪波动或易怒；
- 悲伤；
- 内疚；
- 完成任务困难；
- 缺乏专注力；
- 在日常活动、人际关系和/或兴趣中失去乐趣；
- 疏离或疏远的感觉；
- 孤独。
如果您出现以下任何症状，请立即寻求紧急医疗帮助 [6]：
- 害怕和宝宝单独在一起；
- 难以照顾自己或孩子；
- 想要伤害你自己或孩子；
- 自杀的念头。
参考资料：
[1]MedlinePlus. Insomnia .
[2]NHS. Sleep and tiredness after having a baby .
[3]Verma S, Rajaratnam SMW, Davey M, Wiley JF, Bei B. Cognitive behavioural therapy and light dark therapy for maternal postpartum insomnia symptoms: protocol of a parallel-group randomised controlled efficacy trial . Front Glob Womens Health . 2021;1:591677. doi:10.3389/fgwh.2020.591677
[4]Hashmi AM, Bhatia SK, Bhatia SK, Khawaja IS. Insomnia during pregnancy: diagnosis and rational interventions . Pak J Med Sci . 2016;32(4):1030-1037. doi:10.12669/pjms.324.10421
[5]Okun ML. Disturbed sleep and postpartum depression . Curr Psychiatry Rep . 2016;18(7):66. doi:10.1007/s11920-016-0705-2
[6]MedlinePlus. Postpartum depression .
