练习大成拳的心得体会 涂捷
从 2012 年接触大成拳至今已经走过了 7 个春秋，记得刚接触大成拳的时候心里是充满怀疑的，站着不动怎么可能练出功夫，会不会把自己 站僵硬了，说实话我是带着试试看的心情来站桩的，从第一次站 15 分钟到后来站 40 分钟用了一个月的时间，这一个月下来有了一点感觉，这样松松的站着虽然肩背很酸，但是站完以后身体却很舒畅，然后随着时间的流逝竟然觉得站桩其实是一种享受，再然后站桩就变成了自己的一种生活方式。
7 年来通过闭关学习，按师父所传授的拳理，自己不断体认，对大成拳的认识不断深入理解，也不断有感悟心得，也就有了自己对大成拳的一点粗浅认识。
一、大成拳是什么？
有人说大成拳是一种道，所谓以拳入道，我自己觉得没有那么高深莫测，大成拳是芗老以儒释道医中优秀的中国传统哲学为理论基础，融会贯通形意、八卦、太极、少林、白鹤等优秀的中国传统拳学，通过自己不断实践感悟后创立的一种新型拳学，她既古老又年轻，古老是因为她与中国传统文化一脉相承，年轻是她创立的时间距现在较短，于上世纪四十年代创立，距今 80 年左右。因其古老而根基牢固扎实，因其年轻而充满活力。
二、我学到了什么？
7 年来我学到了什么？合上所有闭关笔记本，师父写的书，流淌在心里的不过是师父的几句话，记得第一次听师父说到站桩的要领时，不是在课堂上，而是师兄弟们一起听师父闲谈功夫的时候，师父说：“上下相引为周身互争之法”， 初次听到这句话的时候，真有如耳边响起黄钟大吕，当初傻傻的站了一年，只知道不断放松，却不知道出功夫的诀窍在哪儿，这句话实际上道出了练出浑圆力很重要的一个心法，“怀抱婴儿头顶天，脚插入地深三千”是对这一心法的另外一种诠释，二争力是浑圆力的基础，浑圆力是多方向争力，是多维二争力的合成，头顶天和脚插入地是练上下的二争力，是修炼人体脊椎这条大龙的，怀抱婴儿（或者肩撑肘横）是练左右和前后的二争力，六个方向的二争力修炼出来了，浑圆力就上身了。所谓伸筋拔骨是二争力修炼有成的体认结果。但是，仅仅只是用上面这一心法来修炼的话，却是不完整的，会失之偏颇，甚至会练出一身的僵劲、板劲，没有变化，与拳经所言要练到无力不具和有感皆应是背道而驰的，因此， 师父又说“有了又丢”，要理解这句话就必须明了站桩是用什么方式进行修炼的，站桩实际上是通过特定肢体形态用意念进行修炼的一种练功方法，以浑圆桩为例，用头顶天和脚插入地来修炼上下二争力的方法是意念，是想象，不是做出用头去顶天用脚去插入地的动作。意即是力这个概念很重要，浑圆力是通过特殊的意念和精神假借修炼出来的，不是通过举重，做俯卧撑等方法练出来的，这就是中国传统文化的魅力所在，也是中国传统哲学思想在拳学领域的成果体现。“有了又丢”是指在站桩的修炼过程中思想里不能执着于某一意念不放，而是如有若无，似断又续，由松入静归于自然。所谓浑圆扩大、空洞无我都是精神层面的，是指导站桩修炼的意念纲领。修炼大成拳的方法我认为是通过以心修身， 达到身心合一。从哲学上来说她是意识决定物质的体现，是唯心主义的东西，但是她是成功的， 有成果的。
谈了站桩，再谈谈试力和走摩擦步，大成拳七步功法站桩、试力、摩擦步、试声、发力、推手、实作，其中最核心和重要的是站桩、试力、摩擦步，也是占据修炼时间最多的三步功法，试力和走摩擦步本质上都是试力训练，走摩擦步是腿部的试力。大成拳的试力看似简单，实则深奥复杂，就拿钩挫试力来说，一个前推后拉的简单动作，要练至入微，却是艰难无比，初练之时， 手脚不能齐动，多是手在画动作，练了半年也不知道练什么，后来闭关时听师父讲到试力这一章才知道原来试力是怎么回事，有什么作用，师父说：“站桩犹如造原*弹子**，试力犹如造火箭导弹，原*弹子**是通过火箭导弹打到敌方的”，这个比喻让我茅塞顿开，师父又说：“试力是把站桩获得的劲力在空间上的延伸”，这两句话让我受益匪浅，一下子明白了试力是怎么回事，有什么用处， 明白了道理，练起来就不一样了，先是以手带身， 然后以身带手，然后身手合一，这些东西一下就贯通了。和站桩一样，试力也是通过意念和精神假借来进行修炼的，这种方法是大成拳的修炼核心，贯穿站桩、试力、摩擦步、发力的修炼过程。如果把大成拳修炼比喻成渡海的话，意念和精神假借的修炼方法就是渡海的船，而我们自己身在船中。
站桩和试力、走摩擦步在修炼的外观形态上一静一动，实质上修炼的东西是一样的，站桩是四肢百骸在进行静力拉伸，这里的静力是意念力，不是外力，是在松、静、自然的身心状态下进行静态训练，而试力和走摩擦步是将站桩获得的静态浑圆力训练成灵活多变、可用于实战的动态浑圆力，训练的方法是：从动作幅度看，由大动到小动再到微动，从速度上看，是由快动到慢动再到蠕动，先以手带身，后以身带手，最后身手合一。在意念和精神假借上可设想自己在水中进行各种试力动作，体验水的阻力，也可设想全身各处均有弹簧皮筋，前进时有后拉的阻力，后退时有前拽的阻力，向上时有向下的拉力，向下时有上提的阻力，进行意力相逆的训练，总之， 是在动态的情形下进行四肢百骸的动力拉伸，这里的动力也是意念力，不是外力，是要在松、静、 自然的心态下进行动态训练。
大成拳的修炼我认为是不断开发唤醒人体潜能的过程，而开发人体最大关节——胯是这一修炼的核心，是否明白胯的训练方法以及其重要 性，是衡量大成拳弟子是否获得真传的一个重要标准。师父在最后的闭关课上着重论述了胯的训练方法和其重要性，经过数月练习感悟，感受到身体的速度、力量、灵活性均有提升，应该是随着自己不断开发训练——胯，自己的提升会更大。
最后，再谈谈大成拳对于养身的效用，大成拳是养练用三位一体的拳学，她的养身功效对于当今社会更有实质意义，随着人民生活水平的不断提升，老龄化社会已经走进我们，养身的需求比以往任何一个时候都大，而通过大成拳的修炼是可以满足这一需求的，经过七年的修炼，从我自身来说，体会良多，也收获良多，我认为大成拳对人体有两大良效，一是对人体的修复效果，二是对人体的强壮效果，先说说修复效果，七年以前，刚接触大成拳以前，由于工作性质长期久坐、伏案工作，也经常开长途车，得了比较严重的肩周炎和颈椎疼痛（每天早起颈椎疼痛，要不断摇头舒缓才感觉舒服一点），站桩三月有余颈椎疼痛居然慢慢消失，当时真是欣喜万分，从那时就坚定了我练习大成拳的决心，说实话，在练习大成拳站桩以前我也进行了差不多六年的太极拳推手练习，但是对我的颈椎疼痛和肩周炎却没有什么治疗效果。更神奇的在后面，站桩时间在半年以后，我的右肩开始疼痛，痛到睡觉都无法入睡，贴了云南白药、苗药、藏药等跌打损伤的膏药，没有任何缓解，那段时间晚上都是苦熬过来的，每天清早我仍然坚持站桩，感觉只有在站桩的时候，右肩的疼痛才会减轻了一些，这种疼痛应该持续有两个月吧，一天清晨，站桩时感觉右肩背一声轻响，背后松了一下，右肩的疼痛一下离我而去，肩周炎也不药而愈，当晚美美入 睡，心情的愉悦真是无法形容，至此，我切身感受到了大成拳站桩对人体的修复效果。这是六年前自己的亲身经历，当时并不明白是为什么，现在经过这几年大成拳的修炼和师父的教诲，我大概总结出几个方面的原因，一是站桩过程中，松、 静、自然的心法要求对身体的修复作用是很巨大的，人体在站桩的特殊姿态下，由松入静后，全身气血畅通无滞，外形静止，思想也进入一种特别的休眠状态时，人体会启动自身具备的修复潜能，正是这一潜能的启动唤醒了身体的自愈能力；二是站桩过程中采用加入意念的修炼方法也是非常重要的，如上下相引为周身互争之法的意念引入，使人体整个脊椎的修炼在意念力的物理拉伸下得到修复锻炼，使之健康，人体脊椎得到很好的锻炼，一般来说身体就会越来越健康。至于说到站桩使人健壮的作用，一般能站桩一个小时的人，就算六十岁以上，也能一口气上五楼而不累，这就是最直观的功效。
总之，七年来，每年的闭关都是聆听师父阐述大成拳精微拳理的时候，也是自己每次进步的 源泉，明年将是封关大典，不知以后是否还能聆听师父的教诲，思之怅然，这七年值得珍藏，值得怀恋。
【本文摘录自中国大成拳十年内训闭关弟子的毕业论文；经中国大成拳研究会批准、作者本人认可，经适当修改以符合“*今条头日**”发文规则后发布】
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