我的想法：坚持两吃一动加睡眠，听说读写用脑子，延缓衰老过日子
最近看了一些信息，很有感触。和朋友们共享：
全国人口普查数据，当前全国人口共141178万人(14.1178亿人)，60岁及以上老人为2.64亿，占总人口18.7%。 65岁及以上老人为1.91亿,占总人口比例13.5%。
中国老龄协会发布《认知症老年人照护服务现状与发展报告》。报告显示，我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者约有1507万，预计2030年将达2220万，2050年将达2898万。(新华社)
我在想：现在是度年如日，一晃不觉就是一年。过几年后我会不会是2220万中的一员呢？很有可能，但能不能让他来的晚一些，来的轻一些呢。
自然年龄不可抗拒，我想不应该坐以待毙，顺其自然，等到老年痴呆早日到来的那一天。在生活失能中痛苦地度过生命的晚期。我们应该积极应对，用积极的心态、科学的生活方式，让老年病来得晚一些，甚至更晚一些。或轻一些甚至更轻一些。
我看到有一个中医学教授的文章，说人身上的疾病70%是身心性疾病造成或影响造成的。包括老年痴呆症。
有专家分析说，老年痴呆病的产生可能是几个原因：遗传因素、外伤、老年基础性疾病（如高血压、高血脂、高糖及心脑血管疾病），不好的生活方式也是原因之一。老年痴呆病主要表现为老人失智症、脑退化症，是一种持续性神经功能障碍，症状表现为逐渐严重的认知障碍(记忆障碍、学习障碍、注意障碍、空间认知机能、问题解决能力的障碍)，并逐渐不能适应社会。
我产生一个想法：遗传无法纠正。对基础性疾病和生活方式是可以做些努力的，是有改进空间的。要确立不怕病、不等病、推迟病、抵抗病信念，积极行动，增强自身免疫力和抵抗疾病能力，改善体质保持健康水平。
首先是坚持两吃一动加睡眠。大多数老年人或轻或重有心脑血管问题、睡眠问题。认真对待方法到位，就能有所改善。
一是要吃好饭。我们这一代老年人，经过艰苦岁月，吃过苦受过累。往往有不计较吃、舍不得吃、不讲究吃的情形。我们的消化吸收功能差了，吃不到位就营养不足，既不利于补充营养也不利于抵抗疾病。
中国营养学会发布的《一般老年人膳食指南》指出，老年人的饮食应该食物品种丰富，合理搭配。除常吃的米饭、馒头等主食外，还要选小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯等。要餐餐有蔬菜；动物性食物要换着吃；要吃不同种类的奶类和豆类。每日要吃奶、蛋、鱼、畜禽肉。当然，有某些疾病因素的要在医生允许的范围内。杜绝海吃海喝。并要戒烟限酒，坚决不抽烟，尽量不喝酒。
通过丰富的营养，弥补代谢能力下降的不足，提高抗病能力，提高健康生活能力。
二是吃好药。我们这一代人在缺医少药的年代生活了好 多年，在年轻时种种原因扛小病是常事。现在不一样了，医疗条件好了，我们的自身免疫能力弱了，大病、小病都要重视。要小病及时治，大病坚决治，不抗不拖不延误。遵医嘱吃药，按病情吃好药。坚决不能让小病拖成大病，大病拖成失能。
三是要动起来。要适量运动和进行保健按摩。
有句名言叫管住嘴迈开腿。管住嘴是说要吃对，不能不吃更不能乱吃；迈开腿是说要坚持适量的运动，如慢跑步或走步。运动一要坚持二要达到一定的量。每天专门运动不少于半小时。要避免在过冷过热的时段运动。
要学会并坚持保健按摩。可以每天或早或晚做从头到脚的经络按摩或拍打；或做祝总骧老师的“312”经络锻炼法。不定时做《66节回春医疗保健操》。
三是要重视睡眠，睡好觉。
要规律生活，按时睡觉，按时起床。按春夏秋冬的不同气候特点安排作息时间。保证每天要在11点前入睡。如有失眠及时治疗克服。睡前心里不想事，夜晚不想白天事，一心一意去睡觉。（待续）