今天早上，天气不错，小果带着两个宝宝到小区里溜达。
下了快一个星期的雨，今天难得看到阳光，又逢周末，小区里到处都是溜娃的妈妈。
一堆女人只要凑到一起，总有聊不完的话题。
“你们腰疼吗？”
“疼啊疼啊，我是月子没做好，没休息够，孩子都一岁多了，腰还疼！”
“我就更糟糕了，因为生孩子打了无痛，腰疼就更厉害了。”
腰疼，似乎是每个产后妈妈都要经历的一道坎，说“十个新妈妈九个腰痛”也不为过。
可是，产后腰痛真的跟做月子、跟生产时打无痛有关系吗？
今天，小果就给大家科普一下。
引起新妈妈产后腰痛的原因很多，而且这些原因其实从一开始怀孕就开始了。
怀孕期间
01 体重增加
怀一次孕，整个孕期理想的体重增加是12-13kg，这些增加的体重会使新妈妈的椎间盘承受的压力大大增加。
如果你体重增长的越多，那么椎间盘承受的压力越大，产后发生腰痛的概率也就越大。
02 走路姿势错误
大街上，我们会发现孕妈妈的走路都是“孕味十足”的。
因为胎儿增大，孕妈妈的身体重心改变，如果孕妈妈没有注意，很容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。
这种姿势会进一步增加椎间盘承受的压力。
03 内分泌改变
怀孕期间，孕妈妈体内的内分泌系统会发生很大的改变
这种改变可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，帮助妈妈适应宝宝的生长，为宝宝的分娩做准备。
但同时，这种改变也会让韧带松弛，腰椎旁边的韧带松弛后，会使腰椎不稳定，容易发生肌肉拉伤，造成腰痛。
十月怀胎，一朝分娩，孩子出生，引起妈妈腰痛的这些因素就会消失，妈妈的身体就会恢复如初吗？
很遗憾，不会。
因为，虽然孩子出生了，但新妈妈的体重不会一下子减轻到孕前水平。
其次，因为怀孕而引起的内分泌改变，会在产后持续一段时间。
更糟糕的是，新妈妈的一些不正确的姿势，却在增加腰痛的发生概率。
喂奶姿势不正确
生产后，新妈妈有很长的时间需要坐着给宝宝喂奶。
如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。
为了缓解腰痛，减轻对脊柱的损失，新妈妈可以这样做：
- 抱着喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。
- 在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。
总之一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的姿势来喂奶。
抱起孩子的姿势不正确
我们经常会发现，很多妈妈在抱起宝宝的这个动作时，是弯腰起身，以腰背部的力量来完成整个动作。
但是，这个动作对腰背部肌肉及脊柱的损失是很大的。
我们一定要注意，平时不管是抱起孩子还是提重物时，一定要先弯下膝盖，身体打直，把孩子（物体）尽量靠近身体拿起来。
整个过程一定要保证整个背部是直的，要依靠大腿发力，手臂用力，启动身体的核心力量来完成这个动作。
抱孩子的姿势不正确
长时间的抱孩子，对腰部肌肉、脊柱的损伤也是很大的，尤其在抱孩子的时候，出现身体歪向一边，或挺着腰部过度使脊椎腰段过度前凸，损伤就会加倍增加。
正确的抱孩子的方式，让身体的重心在一条直线上。
当然，最最正确的抱孩子方式是：让娃他爹抱。
换尿布的姿势不正确
有了孩子之后，经常要给孩子换尿布，这个时候，很多妈妈是这样的：
把孩子放在床上，自己蹲坐在傍边，弯下自己的老腰就给孩子换尿布，换完尿布，顺手就抱起来。
给孩子穿衣服、洗澡也是这样。
可是，这样的动作是非常非常伤脊柱的。
正确的姿势应该是：
- ·买一个专门的尿布台，或者把尿布垫放在不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿的高度
- ·在低矮的沙发、床上给宝宝换尿不湿，就在沙发或者床边跪下来
总之，我们一定不能弯腰做事，一定要挺直你的腰。
腰椎间盘突出
腰痛不一定是椎间盘突出，但如果腰痛的同时伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。
如果出现这样的症状，要及时找医生确诊一下，很有可能合并有腰椎间盘突出了。
另外，如果反复腰疼，休息后缓解不明显，也及早医院查看一下。
因为如果反复腰疼的新妈妈，可能平时存在那些不正确的动作，在损伤的腰部肌肉的同时，也损伤了椎间盘。
怎么做，可以让新妈妈远离腰痛呢
01.在孕期控制体重，保持正确的走路姿势；
02.穿能支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
03.带孩子很累，一定要见缝插针的休息；
04.生产后，不管是月子里还是出月子后，用正确的方式抱孩子、喂奶、换尿布；
05.如果需要提重物，请别人帮忙；
06.如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛哇）；
07.睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；
08.如果已经发生腰痛，对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩，如果疼痛不能缓解，及时找医生看看；
09.锻炼腰背部肌肉力量。
各位妈妈们，你们正在遭受产后腰痛吗，这些原因你们了解了吗，如果我的文章对你有帮助，就请帮忙转发、点赞哦，如果你对最后的锻炼腰背部肌肉力量有兴趣，点赞留言告诉我哦。
我是小果医生，三甲医院儿科医生，生有两个孩子，你们遭遇过的腰痛，小果也经历过，所以查过很多资料，如果有兴趣，想了解更多的孕产以及育儿知识，关注儿科医生小果哦。