生完宝宝后，妈妈们是苦与乐并存，最大的快乐莫过于宝宝的健康、欢笑；而苦恼除了带娃的辛苦、睡眠的减少、身材的走样，生娃后不久，妈妈们还要面对的大烦恼就是——产后脱发！！！真可谓“谁掉谁知道”，每天看着自己的头发大把大把地掉，真的是心惊肉跳~

很多人认为，产后脱发是体虚的表现，要大补特补，其实这是一个不正确的观点。产后脱发主要是一个内分泌变化的过程，孕期雌性激素增多，延长了头发脱落的时间，而生完宝宝后，雌性激素急剧下降，这批头发就会脱落，而新的头发还没有长出来，就会形成一种“脱发严重”的情况。产后脱发一般从分娩后1-2个月开始，在3-4个月左右比较显著，一般持续到哺乳期结束。如果产后盲目进补，造成体内热量过剩，反而有害健康。治疗产后脱发，豆妈还是给大家推荐饮食疗法。

为预防产后脱发，新妈妈在饮食方面要注意以下几点：

1、补充铁质。

2、补充植物蛋白。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

4、补充碘质。

5、补充维生素E。

为避免产后脱发的困扰，新妈妈要避免以下食物：含糖量高的食物、油腻的食物、辛辣刺激的食物。

随着产后的激素水平的恢复，妈妈的发量也会慢慢恢复。平日里多补充富含铁质、维生素E和蛋白质的食物，会让你的发量恢复得更快~

今天豆妈也给大家推荐三款养发美食，不妨试一试！

甜薯芝麻露

常说黑芝麻养发，可是有科学论据的！黑芝麻不止富含维生素E，和维生素C搭配食用，还可以加强铁的吸收。

●食材：

番薯350克、熟黑芝麻200克、糯米粉100克、开水120毫升、黑糖1匙。

●制作方法：

步骤1：将番薯洗干净，放入蒸锅蒸熟。将蒸熟的番薯去皮，切成大小适中的块。

步骤2：糯米粉入锅炒熟，炒到发黄变色即可，勺出纳凉备用。

步骤3：将黑芝麻放入搅拌机中，打至芝麻粉碎出油成块状。

步骤4：加入炒好的糯米粉，再次启动搅拌机，将食材搅打均匀。

步骤5：取适量搅打好的芝麻粉，用1倍的开水和匀，然后放入微波炉叮2分钟。

步骤6：做好的芝麻糊中加入黑糖调味，最后铺上蒸熟的番薯块即可。

红枣黑豆鲫鱼汤

说到养发，人们也常常会提起黑豆，因为黑豆既富含维生素E，又能为人体提供优质蛋白质。黑豆和鲫鱼一起煲汤，产后催奶又养发。

●食材：

鲫鱼1条约500克、红枣10颗、黑豆20克、盐1茶匙、开水1500毫升。

●制作方法：

步骤1：将黑豆放入炒锅中，用小火干炒到豆壳裂开。

步骤2：再将黑豆洗干净，并沥干水分。

步骤3：将鲫鱼去鳞、去腮、去内脏，洗干净后沥干水，用厨房纸巾轻轻擦干鱼身表面的水分。

步骤4：在不粘锅中倒入油，大火将油加热到七分热，放入鲫鱼，将正反面煎到微黄，取出沥干油。

步骤5：将煎过的鲫鱼、黑豆和红枣放入锅中，倒入足量的开水。

步骤6：大火煮沸后换成小火煲1个小时，食用前加入盐调味。

步骤7：最后将红枣黑豆汤盛入碗中即可。

芥蓝炒牛肉

要养发，最重要的是补铁。

肉类和肝脏所含有血红蛋白铁，更容易被人体吸收。牛肉就是一道非常适合补铁的美食，铁的吸收率高达20%。

●食材：

芥蓝菜150克、牛肉75克、大蒜3瓣、油1茶匙、太*粉白**1汤匙、沙茶酱1汤匙、盐1/2茶匙。

●制作方法：

步骤1：大蒜去皮，切成片。

步骤2：牛肉切成片，放入太*粉白**、沙茶酱和少许水，抓匀，然后腌制约15分钟。

步骤3：将芥蓝菜洗干净，菜骨和菜叶摘开，菜骨斜切成片。

步骤4：热油锅，爆香蒜片，放入牛肉快炒炒熟。

步骤5：然后加入芥蓝菜炒熟，调味，拌炒均匀。

步骤6：将炒好的芥蓝菜码在盘中。

步骤7：将牛肉铺在芥蓝菜上即可。

【豆妈的话】

新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡，应加强营养，不能挑食、偏食和忌口。由于头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以，妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物，以满足头发对营养的需要。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

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