前言：

武汉疫情爆发没多久我开始咳嗽了，虽然是轻咳，但第一反应还是怀疑自己是不是被感染了，因为咳嗽是新冠典型症状之一。

起初心里恐慌又紧张，第一时间告诉家人我咳嗽了，并自觉与家人隔离。心里被未知的恐惧感填满了，每天都要测量体温无数次，生怕自己发烧，脑海里不停地回放着这天的行动轨迹，惶惶不可终日。每时每刻都在被这种焦虑折磨着，当时我甚至想过被感染的准备。情绪一度达到最低点，身体和精神状况都几近崩溃。

直到自我隔离14天之后，我的咳嗽变好，并且身体无其他不适症状，家人也都相安无事，悬了很久的心才慢慢落了下来。虽然身体是健康的，但这种焦虑给心理造成的创伤确实无法弥补的。一定程度上，心理的疾病的伤害一点也不亚于身体疾病。这场无烟的战场上也许很多人都跟我一样免不了生一场“心理肺炎”

第一次在微博上听到“武汉肺炎”这个词的时候，脑袋里完全没有留下任何印象。在每天成千上万的新闻里，比它吸睛的数不胜数，很容易就埋没甚至完全忽略，丝毫没有任何感觉。

接下来的两个月，“武汉肺炎”这个词总是偶尔浮现又很快沉没在信息世界里。

直到2020年新年到来的前几日，武汉传来消息称此次肺炎存在人传人现象，给不知所措的人们当头一棒，才惊觉事情的严重性。

接下来疫情以迅雷不及掩耳之势肆虐了全国，让人无力抗拒。谁也没想到，这个新年会以这样的一种方式向我们走来，新年的所有美好愿景和期待变成了恐慌和焦虑。

这注定是个不平凡的新年。全国人民团结一心奋力抗疫，迅速加入了“宅家为社会做贡献”的组织，一连一个月甚至几个月不出门。

这种抗疫的方式下，防御病毒的同时，也引发了人们各种心理焦虑。接下来，本文将具体分析疫情下的各种焦虑以及克服焦虑的有效方法。

对死亡的恐惧及焦虑

疫情的快速蔓延和每天日渐上升的死亡数字，让人们不得不对死亡产生深深地恐惧感和焦虑。死亡好像那么远又这么近。

最严重的那些天，每天打开手机第一件事情就是看疫情报道，新闻里都是不断上升的确诊和死亡数字，让人不寒而栗。

其实在疫情之前这种无形的恐惧就一直埋种在人们的内心深处，只是在特殊的时期这种恐惧被放大了而已。心理学角度认为死亡恐惧主要来自两个部分：

一是对死亡过程的躯体痛苦和被大量负性情绪淹没的痛苦体验的恐惧，包括丧失带来的失控感，未知恐慌，空虚感，被抛弃感，无价值感，无力感，空虚感等。

二是来自对自我彻底丧失的”存在焦虑”，我们无法接受自我彻底灭亡消失被遗忘的命运。

也许每个人都曾经被这种恐惧折磨过。从古至今，人们和死亡的博弈，终究都是前仆后继的失败者。这样一来死亡算是件很公平的事情，因为每个人从出生开始就不得不面对这个问题。

每一个人的死亡都是沉重而绝望的，对自己和家庭都是致命的打击和毁灭性的伤害。我们的生命非常的脆弱，在自然灾害、瘟疫和疫病面前尤其是卑微、渺小的。

集中亲密环境下矛盾爆发的焦虑

国家抗疫的号召和对疫情的恐慌，全民隔离不能出门的特殊时期，意外的让家人之间多了很多相处的时间，而家庭的悲欢大抵是相似的。都说距离产生美，每天长时间在同一个屋檐下生活难免会摩擦各种矛盾。

我们是一家六口人在一起隔离并生活了近两个月。前一个月的时候，倒是还算和谐，两岁的小侄子支撑起一家人的快乐，五个大人围着他度过了大部分轻松幸福的时光。同样也是因为他，引起了各种矛盾。

印象最深的就是有一次深夜妹妹和妹夫吵架，孩子的哭声和大人激烈的争吵引起了全家人的注意。起因就是孩子半夜不睡觉爸爸打了两下，妈妈就心疼开始指责爸爸，由此又翻起了很多陈年旧账。当时妹妹和孩子都在哭，爸妈和我都赶来劝架。当时我看到这个场景眼泪就不自觉地流了下来，也许是过度共情了。

而没几天，爸爸妈妈又开始为了鸡毛蒜皮的小事开始吵架。我长这么大还真的几乎没有见过父母在我面前吵架，几遍吵也顶多拌两句嘴，那天吵得很厉害。虽然很快也和好如初，但在我心里也留下了不安的情绪。

疫情已经让人焦虑恐惧，这种时期看着家人们的感情开始出现质疑和破裂，我的情绪一度达到了最低点，会感觉世界都是暗无天日的，对婚姻生活的一地鸡毛产生了厌倦和逃避，甚至感到自己是孤独不安的。

被迫赋闲下的空虚感焦虑

因为抗疫需要，学校开学、企业复工时间被一而再再而三地推迟，计划之外的空闲时间忽然让我们无所适从。如果没有很好地自控力，往往会陷入一种无聊空虚的精神状态之中，由此引发一系列虚度光阴的焦虑感和负罪感。

起初居家隔离的日子里，除了吃饭睡觉，我每天大部分的时间就是抱着手机上网。也许时刻紧追各种疫情的报道，沉溺于新闻里的情绪无法自拔，忽略了自己的身体状况，我开始头痛、眼花、身体酸疼。严重的时候还会臆想到被感染的后果，随之而来的就是孤独和恐惧。

意识到这点之后，我开始减少看手机的时间，拿出了书架上的书并做出了阅读计划。几天下来，果然内心不再兵荒马乱，像是进入了另一个空间，在这里我不受干扰畅然独处，找到了让自己舒服充实的状态，心也平静了下来，不安和焦虑一扫而空。

怎样有效克服疫情之下的各种焦虑

1、尽量去维持正常的生活作息

假期里，人们通常都会彻底放松，熬夜睡懒觉是常态。但是这样看似放纵的作息并不会给身体带来真正的休息，反而会头昏眼花，身体疲乏不堪。尤其在疫情爆发的特殊时期，增强自身免疫力是尤为重要的。如果可以，尽可能地维持和平时上班一样的规律作息，适当地休息，危急时刻已经让人自乱阵脚，生活不能再手忙脚乱了。

2、给自己列一份“快乐清单”

与其让自己沉溺于紧张慌乱的情绪里，不如试着转移注意力，做一些能让自己感到开心愉悦的事情。而怎样才能让自己快乐自己一定是最清楚的，列出来，执行它。

比如看一本有趣的书，在记事本里写下自己的一些想法，和家人朋友一起聊聊天，尝试做一些新的美食，听听喜欢的歌曲等等，但凡能让自己快乐，就去做。

3、来一场酣畅淋漓的运动

运动是最简单粗暴的减压方法。它能有效地克制精神上的紧张，增加自我效能，提升自信心和愉悦感等等。当你沉浸在一场大汗淋漓的运动中的时候，大脑是完全没看关注疫情以及让人沮丧的事情的。运动过后，睡眠质量会大大提高，这对增强抵抗力也有着显著的效果。

所以，“生命在于运动”，无论有没有疫情，运动的习惯一定要保持下去。

4、注重饮食健康，不要忽视食物对情绪的作用

民以食为天。食物对人类情绪一直发挥着重大的作用。“通过嘴来获取安全”是婴儿时期就延续下来的习惯，是一种天性。

而从生理角度看，巨大的压力都会激活我们体内的“交感神经系统”，于是我们会瞳孔散大、心跳加快，全身心进入“备战状态”。而吃东西则会激活“副交感神经系统”，使“战斗模式”解除，让我们进入“享受人生”模式，心跳平缓，生活进入美滋滋状态。

最明显的是血糖的波动会直接影响情绪。巧克力之所以闻名世界，就是因为它含有神经递质血清素，也就是能增强幸福感和快乐的化学物质。所以，保持心情愉悦的一个有效办法就是保持血糖水平的平衡，饮食中可以适当添加少量的糖分。

结语：没有一个冬天不会离去，没有一个春天不会到来。疫情终将过去，明媚美好的春天正向我们走来。

虽然这场疫情带给我们无数的伤痛和焦虑，但是也让我们从中懂得了生命的意义，找准了价值观的方向。希望疫情早日结束，一起期盼着正常生活的到来吧！