问题：跑步跑了几天就有肌肉了，怎么办？
回复：
你可以有超级细腿，但如果没有什么肌肉的话，那还会剩下来什么？当然就是脂肪。同等重量的脂肪和肌肉，前者的体积要比后者大一圈。所以当你发现体重上升，但是腰围等尺寸不变甚至下降时，请不要觉得你的健身没有效果...
减重≠减脂，如果只是依靠节食减脂或者低强度运动，不去增强肌肉的话，只会让你越来越胖，即使看上去瘦了，但实际还是胖。
肌肉可以帮你有效的减脂，为了维持肌肉，身体会消耗大量的能量去维持肌肉，从而达到减脂的效果。肌肉增多了脂肪减小了，你的燃脂事业便成功了。
健身减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。因为正常的健身塑形，瘦体重（肌肉）会增加，所以体重上看不到什么特别的变化。
但是实际上，你已经开始瘦了。肌肉增多了脂肪变小了，腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！
而且一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗为全身的15-25%，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。
同样体重的人可能会有不同的面貌，这便是肌肉所带来的魅力：
（当然...女性一般是很难长出肌肉的，因为身体里缺乏足够的睾酮元素。所以，害怕变成肌肉女的人可以放心了）
而对于要增长肌肉的人来说必须增加一些力量的训练。增肌和减脂其实没有什么特定的次序，健身减脂肯定会帮助增长肌肉，只不过不会像健美大赛中的选手那样明显。皮肤开始紧致了，就说明你的肌肉之旅开始了。（所以有的妹子说想要只减脂不增肌的方案还是别想太多了）
如果你的基础不够，或者学得慢，可以考虑先把学生时代的那些“俯卧撑”和“仰卧起坐”捡起来（后者记得屈膝和双手交叉）随后开始做plank和卷腹，之后升级成hiit。如果你要加入跑步的话，请记住先无氧、再有氧。
最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。最初开始往往是隔天训练比较好，不仅是因为容易坚持，并且，可以保证你的肌肉不会那么快疲劳。坚持3~4个月，你的身材会有大幅度的改观。加油吧！