减肥这件事是许多人的终身大事，
尤其是过年过节期间，
一定有人在海吃胡塞之后，
摸着自己圆滚滚的肚子，
幻想有什么办法可以瞬间变瘦。
正因为这样的想法很多，
于是各种各样号称快速见效的，
减肥方法也应运而生，
哥本哈根减肥法、轻断食、苹果减肥法，
都曾风靡一时，
相信不少人都试过。
除了挨饿这种在肉体上，
虐待自己的减肥法外，
人们又开始开辟了新的的减肥方法，
那就是「看恐怖片减肥」。
据说只需要看恐怖电影，
不运动不节食，就能减肥，
这画风听起来很像某些不靠谱的广告，
一起来看个究竟～
看一场电影=慢跑30分钟？
据《每日邮报》的一片报道讲，
英国威斯敏斯特大学的新陈代谢专家理查德·麦肯齐，
主导了一项实验，
他们对10名参与观看恐怖片的志愿者进行了测试，
根据他们的心跳速率、摄氧量和二氧化碳排出量，
来计算出他们在观看恐怖片时消耗了多少热量。
结果发现参与测试的志愿者，
在观看恐怖片的90分钟内平均消耗113卡路里，
这个数字相当于慢跑30分钟的热量，
更直观地说，消耗的热量相当于一小根巧克力棒。
科学家给到的解释是：
“由于看恐怖片导致心跳加快，
全身血流加快，体内肾上腺素水平也随之上升。”
“正是由于身体里释放出能迅速起效的肾上腺素，
导致基础新陈代谢率上升，
最终使身体燃烧掉更多的卡路里，
而人体突然感受到恐惧也会释放肾上腺素，
肾上腺素会使人降低食欲。”
看了电影又减肥，天大的好事儿。
同时还给出了一张恐怖电影卡路里消耗表，
排名第一的是杰克·尼科尔森（Jack Nicholson），
主演的“闪灵”（Shining），
被发现燃烧的热量平均为184卡路里，
接近相当于半小时的步行量。
科学家还表示，剧情越可怕越能助于脂肪燃烧，
不过，看过“闪灵”的FitTime君不太明白，
为啥它排第一......
看恐怖片靠不靠谱？
看恐怖片不用节食不用运动，
看这电影吃着爆米花就把肉给减掉了，
这么神奇的操作到底靠不靠谱？
过度惊吓人会出问题
在人体内有一套防御系统，
在紧张、受到惊吓的时候，
人处于应激状态，交感神经兴奋，
血液中去甲肾上腺素、肾上腺素的浓度都会升高。
肾上腺素一般作用于心脏收缩力上升，
一旦心的收缩力加强，血液循环加快，
为身体提供充足的血液供应，促使肌肉快速伸缩，
以做出逃避危险的行动，
而其余物质也可以导致皮肤和粘膜部位的血管收缩。
但是，如果分泌的肾上腺素太多，
过快的血液循环则会如洪水泛滥一般冲击人的心脏，
使心肌纤维撕裂，心脏出血，导致心跳骤停而死亡，
尤其是患有高血压和冠心病的人，
会因突然的恐吓而造成心肌梗塞。
看恐怖片不是减肥良方
看恐怖片确实会消耗更多热量，
因为人在收到惊吓后出于应激反应，
基础代谢水平会升高，
但长时间看恐怖电影心脏会承受很多的负担，
心理承受能力较低的人容易诱发恐惧焦虑感，
可能能会引发心脏疾病，
心理承受能力较高的人也有可能引发抑郁症。
有人说这项所谓实验是电影的噱头，
不管怎样，
如果你平日里爱看恐怖片，
那么偶尔看看无妨，
但从不涉猎此类电影的人，
千万别用这种方式来减肥，
不然肥没减掉，把自己吓坏了划不来～～
而且通常敢看恐怖片的人，
基本上都不会被吓到能减肥的程度，
而能被吓到可以减肥的人，
也不敢看。
（部分内容来源：dailymail）
那，如何健康、有效的减肥？
那么，既然看恐怖片减肥不靠谱、
那么，怎么样才能健康、有效的燃脂减肥呢？
运动
我们都知道，脂肪是身体中多余的能量储备，
消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，
即让吃进去的热量低于消耗的热量，
就是减肥的根本方法。
怎么造成这个热量缺口？
最可靠最科学的就是通过运动，
我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。
要消耗多大的热量缺口才能减肥？
举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，
这样大概可以消耗200-300大卡。
坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，
这样减掉的体重大部分都是脂肪。
（可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，
就需要给自己更长一段时间）
研究显示，运动还会改变体内鸢尾素的合成，
鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化。
健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练，
与没有运动的对照组相比，
进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。
在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中，
科学家们发现，一周6次，每次1小时，
较长运动时间的小鼠，
棕色脂肪的作用反而受到了抑制。
只有运动时间较短，
强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。
所以想要更多棕色脂肪，
建议采用短时间、高强度的运动方式，
比如力量训练、HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，
还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂。
听从身体的声音
我们的大脑的神经元管控着饥饿相关激素的水平，
包括饥饿激素和瘦素，
以及其他管控棕色脂肪的重要激素。
耶鲁大学的一项研究显示，
这些控制我们胃口的神经元、
也可以帮助白色脂肪变得更像棕色脂肪！
但是，这要取决于我们怎么回应神经元发出的信号。
如果你过量进食，
控制饥饿激素的神经元就会很懵逼，
导致额外的白色脂肪储藏，
增加其他更多健康问题的风险。
如果你过度节食，
同样会降低棕色脂肪的激活，
甚至还会对基础代谢造成影响。
保证充足的睡眠
你肯定也听人说过，
缺觉还会长胖这个说法。
这个可真的不是危言耸听。
睡眠不足不仅会影响到：
对我们减脂增肌都很重要的生长激素的分泌，
此外，和睡眠息息相关的褪黑素，
也会影响到棕色脂肪的利用。
一项研究显示，具有更高水平褪黑素的小鼠，
会有更多被激活的棕色脂肪、
和更高的燃脂能力。
研究显示，褪黑素可以帮助小鼠、
在不调控食物摄入的情况下，降低肥胖水平。
学会管理压力
压力会对健康状态产生多种不利影响，
比如说抑郁、超重、不开心或者肥胖。
有研究显示，压力会让人增加内脏脂肪，
对我们健康有威胁的脂肪；
还会让人没法正确的对饥饿做出反应。
学会释放压力可以帮你睡得更香、
也能更好的坚持运动，
同时也能更好的进食。
今天的内容讲完了，
是不是对科学减肥有所了解了？