最近微信出了个小程序，里面有个小游戏，叫“跳一跳”，很多人都在玩。忒好玩了，有木有？
这么无聊又幼稚的游戏，我居然上瘾了，有一次玩了一个多小时，要不是接了个电话，估计还能玩更久。
有个朋友就跟我说，要想戒掉这个跳一跳，有一个很好的方法，就是玩的时候把声音关了。
关闭一部分反馈，就没有了吸引人的关键点，就像跳一跳的声音，大部分人根据声音判断力度，没了声音，就不好玩了。我试了一下，果然管用。
游戏之所以让人上瘾，最核心的原因，是它提供了日常生活无法提供的即时反馈，让大脑随时都能兴奋起来。
而其中最有效的方式，就是游戏的音效。只要把声音关了，游戏对大脑的刺激程度就会下降很多。斗地主也一样的哦，把音效关了，就玩不了那么久了。
你看，这个破游戏，居然有人乐此不疲玩700多下。
要想有效管理自己，管理反馈是个很好的入手点。不想做的事，可以通过关闭一部分反馈来达到目的。
当然，也可以反过来用。就像我们经常做的那样，想办法把大目标切分成小目标，每达成一个小目标，就给自己一点奖励作为反馈。
学习也一样。记得我高二时，数学很差，一直在及格线徘徊。有一次考试，我解答出了最后一道题的前半部分，拿了一半分。全班只有几个人最后一道题有拿分的。
试卷发下来，我发现卷子上赫然有个红色的大大的“好”。我很激动兴奋，因为从来没有数学老师表扬过我。
自此，每天中午，我都花足足一个小时来学习数学，攻克最后三道大题。原因说来可笑，我就是想要得到数学老师写在卷子上的“好”！
一年后，我数学卷子上的“好”越来越多，成绩也由原来的及格线上升到稳定的120＋。
数学老师在卷子上写的“好”，就是对我学习的反馈和鼓励。