凡是有过减肥经历的人都知道，肚子总是感觉饿，时时刻刻都在想吃食物，还要拼命忍着这股想吃食物的劲儿，那种感觉实在是太难受了。

一旦脑袋里充斥着想吃东西的念头，这时真是啥也干不了，所有的工作学习都无从下手。

如果真这样坚持下去，恐怕还没等减肥成功，工作和学习方面已经出现很大的问题了。

于是，很多人就这样来来回回，反反复复经历着减肥，挨饿，想吃东西，放弃减肥的流程。

那么有没有什么方法能够减轻减肥期间的挨饿呢？如果减肥期间能够减轻饥饿感，那么减肥成功的概率也会获得质的提升，毕竟不痛苦的减肥才更容易坚持嘛！

接下来，我们就来分享5个能够帮你减轻减肥期间饥饿感的方法，助攻大家的减肥大业。

1.优先选择热量低的食物。

减肥的关键在于控制摄入的热量，所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。

如果我们能够选择热量相对低的食物，那么我们就能在获得饱腹感的同时，还最小化了热量摄入。

举个例子，100g的白米饭有120大卡的热量，而100g的红薯只有60大卡热量，这就是两者之间的差异。

生活中我们常吃的食物有很多，找到适合自己吃的，价格相对实惠的食物进行替换，把热量低的食物替换掉一些热量高的食物，就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

2.尽量多摄入富含蛋白质的食物。

毫无疑问，富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的。比如我们常吃的鸡蛋，在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋，就能够抵抗很久的饥饿感。

同样热量下的两种食物，富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。

比如我们常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉等，可以根据自己的喜好进行选择。

在蛋白质食物的选择上也要稍加管控，因为并不是吃越多越好，钱花的越多倒是真的。

保证每公斤体重摄入1.5-2g之间的蛋白质，就能够满足大部分人的需求。

3.细嚼慢咽，把控好饥饿素和瘦素。

人体中有两种控制我们饥饿和饱腹感的激素：饥饿素和瘦素。

饥饿素是主要控制饥饿感的激素，它直接向大脑发出信号，让你产生饥饿的念头。

而瘦素主要控制我们的饱腹感，它是由脂肪细胞产生的，可以向大脑发出吃饱的信号，来让我们停止进食行为。

通常情况下，当我们在吃饭前，饥饿素的水平是最高的，而瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后，饥饿素的水平则达到最低，而瘦素则达到最高。

所以，我们必须把控好这两种激素的运营机制，尤其是瘦素。

很多人现在吃饭都很快，一顿饭通常都在10分钟内解决完毕，然后不一会只觉肚子已经快要撑爆了。

这主要是因为饥饿素和瘦素之间的协作往往需要更多的时间，大概是15-20分钟。

所以，在吃饭的时候尽量放慢速度，用15-20分钟的时间来吃一顿饭，吃的时候尽量细嚼慢咽。这样能让自己更清晰地感知自己是否已经吃饱了，才能及时停止进食，切断热量摄入。

4.避免过多的压力。

这一点的确有些困难，因为无论是生活中还是工作中，每个人都会有自己的压力。

但我们要学会调节自己的压力，因为长时间的压力会导致我们体内皮质醇的过量分泌，继而影响身体激素水平，很容易使得饥饿激素过分活跃，引起暴食的念头。

这也是为什么很多人一旦处于强压状态时，总是想要靠吃东西来调节。

我们可以找到适合自己的解压方法，如抽时间运动，或者做做家务，听听音乐，看会电影等。

总之，学会调节自身的压力，不仅能让身心更加舒畅，还能避免压力过大而引起肥胖的发生。

5.保证充足睡眠。

充足的睡眠现在已经成了说起来容易，做起来贼难的一句话。

因为现在大多数人都处于晚上捧着手机舍不得睡，白天压根起不来的状态里。每个人都知道晚睡对身体不好，熬夜有害健康，但总是一次又一次地让自己破例。

其实睡眠背后的隐性干扰实在是太多了，健身的人群都明白，无论是增肌还是减肥，都不能忽略睡眠的作用。

当我们的睡眠质量不足时，体内的饥饿激素就会受到干扰大量分泌，人也会总会处于饥饿之中，而且瘦素水平也会受到影响而降低。

保证充足的睡眠刻不容缓，对大多数成年人来说，每晚至少应该保证7~9小时的睡眠。

睡觉前半个小时甩开手机，远离一切电子设备，能让早睡的成功率提升一大截。

如果睡前能再读一读人生哲学相关的书籍，你就能够逐渐找到早睡的感觉。

最后，无论你是刚开始减肥，还是已经在减肥战役之中了，多数人都无可避免的会经历饥饿。所以，能否很好的管理好这种饥饿感，也就成了减肥成功的关键点。

希望以上5点建议对所有正在减肥期间的人士有帮助。

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