文丨药疗君，编丨小铃铛
背部疼痛是一种很常见的现象，多达84%的成年人生活中都会出现背痛的现象。如果是外伤还可以识别，但大多数是没有明显原因的。慢性疼痛使我们无法过着活跃、健康的生活，而且药物我们自己也不能乱用，但我们是可以自己采取一些措施缓解背痛的。
冷热疗法缓解疼痛
一般来说冷敷用来治疗急性损伤或疼痛，以及炎症或肿胀；热敷用来缓解肌肉疼痛或僵硬，特别是下背（后腰）痛，如果是慢性疼痛，或者不是受伤引起的背痛，那么热敷通常会很有用。如果患者皮肤的感觉功能差或血液循环不良，不适宜采用冷热疗法。
冷敷：用冷水弄湿毛巾。拧出多余水分。把毛巾叠好，放进自封口塑料袋。冷冻15分钟，然后敷在患处10分钟。每天冷敷不超过3次。必要时，也可以用一袋冷冻蔬菜进行冷敷。用形状均称、比较小的蔬菜，比如豌豆或玉米。这样可以比较均匀地散发冷气。
热敷：用热水袋或电热垫进行干热敷。先用毛巾包起来，以免灼伤皮肤。用电热垫时，千万不要睡着了。每次热敷不超过15到20分钟。用热水沐浴或泡澡也能稍微缓解背痛。蒸桑拿浴或泡热水浴缸或许也有帮助。
泡沫轴和倒立机缓解疼痛
泡沫轴可以缓解肌肉酸痛一般为1.2到1.8米长，看起来就像非常厚的游泳漂浮条（刚开始的时候，你也可以用大的游泳漂浮条）。倒立机可以帮助拉伸脊椎解除它所承受的压力。虽然不是长期的解决方案，但有的人发现它对短期缓解背痛非常有用。用倒立机前，先咨询医生。
泡沫轴：躺在平坦的表面上，将泡沫轴抵在背部肩胛骨下方和地板之间。将臀部抬离地面数厘米。头和肩膀不要落地。双脚使力，在泡沫轴上来回滚动身体几分钟。刚开始的时候，先使用密度比较低的泡沫轴。有的泡沫轴非常硬，上面可能会有小凸点或小圆块按压激痛点，这对初学者来说可能太剧烈了。
倒立机：倒立时，血压会升高。高血压、心脏病或青光眼患者不能使用倒立机。一开始先慢慢来，倒立幅度不要太大，一下子大幅度倒立可能导致受伤。
如果以上方法不管用，你该换床垫了！
每个背痛的人适合睡的床垫都不一样。这主要取决于你偏爱的睡姿。换床垫或许可以帮助缓解背痛（特别是如果你的床垫下陷了，或无法很好地支撑身体）。
1、有侧卧习惯的人群，适合软床垫。它能够根据人体躯干大概的轮廓且随肩部和臀部形状自然变化，给予适宜承托。
2、有仰卧习惯的人群，适合硬床垫。颈部和腰部需要获得更多承托，挑选较硬的床垫，以避免身体部位过度陷入床垫，造成第二天醒来时的众多部位感觉不适。
3、有俯卧习惯的人群，适合硬度较大的床垫。这样可以减少颈部和背部受到的压力以保持血液流动顺畅，避免俯卧姿势带来的不适。
参考资料：
http://www.rochesterhealth.com/healthnotes/articles/back-pain-is-it-serious-or-will-it-go-away
http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
中国质量网