社交恐惧。
你有没有社恐或社交尴尬？害怕自己成为人群中的焦点，当众说两句话可能就会面红耳赤，对自己极度不自信，害怕在他人面前出丑，没有主见，总是迎合别人的情绪，不敢和陌生人交流互动，哪怕是无关紧要的推销员，自己的手机也是常年调整到静音模式，害怕打扰他人。社恐或社交的人往往会有下面四个感受：
·01.社恐的表现：
→一、聚光灯效应。常年社恐的人群，他们认为所有人的目光都会时时刻刻聚集到自己身上，永远都在注意着自己，他们害怕自己出丑。
→二、自我怀疑。社恐的人通常不够自信，喜欢自我怀疑、自我否定，怀疑自己的长相能力以及讲话内容。
→三、完美主义。有些人更愿意让别人看到十全十美的自己容貌，讲话做事都要完美的让人无可挑剔，让他人找不出自己的缺点，极度在意自己在对方心里的看法。
→四、高敏感度。有些人会因为对方一个眼神，自己就会胡思乱想，久久不能释怀。朋友可能心情不好，与他交流的语气稍重，他就会认为自己是不是哪里做错了什么，惹得朋友不开心。
社交恐惧并非与生俱来，而是通过后天情绪的积累而养成的。
·02.社恐的成因：社恐来源于原生家庭或早期学校教育。童年时期，孩子的情绪被养育者否认，比如孩子哭泣，父母不来安慰，甚至置之不理。或者在校园生活中，孩子想和他人一起玩耍，想加入某个学习小组，但一次次都被拒绝。长此以往，不认同感就会从孩子心底滋生，得不到足够的认同，孩子就会丧失自信，不愿与人交流。
·03.社恐如何应对？社交尴尬相对于社恐来说程度比较低，大多数人都有一定的社交尴尬。社交尴尬往往不需要刻意改变，当你被所有人目光注视的时候，感到焦虑，无所适从。这时候你可以把注意力放到一个外人身上，观察他的一举一动，可以有效缓解焦虑。
或者你站在台上演讲，觉得尴尬，这时候你在结尾补上一句，好像有点尴尬，氛围往往就会好很多。在缓解焦虑的同时，还会体现出你的幽默。然而严重的社交恐惧需要刻意练习。
青禾在这里给大家推荐一种有效的方法。它是由心理学大师约瑟夫沃尔普提出来的行为疗法，渐进式暴露疗法。整个疗法只有两个步骤。
→第一步，建立一个社交恐惧表，把自己害怕做的事情按照焦虑程度给出一个数值，并从低到高依次排列出来。比如和推销员交流，焦虑值一；向陌生人借东西，焦虑值三；参加聚会，焦虑值五；和不熟悉的吃饭，焦虑值六；登台演讲，焦虑值七；当众唱歌，焦虑值八；根据个人的需要列出详细的表单。
→第二步，依据这张定制好的列表由易到难，从最简单的开始反复尝试，直到麻木。当对你来说这个等级已经没有挑战的时候，便可以进入下一个等级。以此类推，社交恐惧就会有效得到缓解。