英国首相苏纳克为何轻断食？
英国《泰晤士报》28日报道称，英国首相苏纳克在生活中“超级自律”，每周会连续禁食36小时，以保持健康的体魄和良好的精神状态。这英国首相搞的是轻断食。
苏纳克为何搞轻断食？因为获益较大。下面谈谈：①轻断食的获益有多大？②轻断食的方法；③哪类人不宜搞轻断食？④轻断食的实施需要注意哪些方面？
轻断食，也叫间歇性断食，是一种饮食方式，是在一时间段内限制食物的摄入，其他时间段内正常进食。这种方式已经被证明对健康有诸多益处。
一、轻断食有很多获益，包括但不限于：
1、轻断食可以帮助减肥尤其是减少腹部脂肪，但并不会使原本不肥胖的人越来越瘦。
2、提升脑功能：因它可以增加神经细胞的保护，提升脑功能。
3、可提高胰岛素敏感性，预防糖尿病。
4、促进细胞修复，抗衰老和延长寿命：可触发细胞自噬，这是一种细胞自我清理和修复的过程；可刺激生长激素分泌，降低机体的氧化应激，保护线粒体，使人寿命延长。
5、改善心血管健康：一些研究表明，轻断食可能有助于降低血压、胆固醇水平和炎症指标，从而改善心血管健康。
6、可预防疾病，如预防老年痴呆症，帕金森氏症和某些癌症的发展。
7、提高抗病能力，因可以抑制促炎性细胞因子表达，提高身体的抗氧化能力。
8、改善睡眠质量：轻断食可以改善睡眠质量，因它可以减少身体的压力和焦虑感。
二、轻断食的方法
目前有多种轻断食的方法：
1、每日16小时禁食，全天只上午8至12点进食；
2、隔日禁食法；
3、每周1至2天禁食；
4、每月两天禁食；
5、果疏汁断食法等。
三、哪类人不宜搞轻断食？
尽管轻断食有诸多好处，但并不意味着所有人都能尝试。未成年人、65周岁以上老年人、体重过轻者、孕产妇、哺乳期、儿童、老年人，糖尿病、甲亢、低血糖或低血压患者、暴食症、厌食症、贪食症等进食紊乱症患者，胃肠疾病患者，胆囊疾病患者，心理疾病患者，存在特定健康问题或正在接受药物治疗的人，以及其他患病人群，在尝试轻断食法时需要谨慎。
四、轻断食时需要注意什么？
1、选择适合自己的断食方式。
2、进食期：避免暴饮暴食。
3、注意营养均衡：进食期注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
4、需有毅力和耐心，逐渐适应之。期间若出现任何不适或健康问题，应立即停止断食并咨询医生的意见。#每餐只吃七分饱# #瘦身轻断食# #探索饮食与健康# #生活的饮食调整# #少吃挨饿才会受# #膳食的基本原则# #曝英国首相苏纳克每周禁食36小时# #健康减肥这件事# #直觉饮食法#
