时代正在快速发展，焦虑彷佛越来越盛行。如何应对焦虑成了当代人的普遍问题，本文将提供几种应对方法，帮助我们摆脱焦虑，获得恬静快乐的人生。

焦虑的本质

人们往往描述不清楚自己的焦虑是什么，它并非来自具体的事或情境，而是想象中的危险，但是这个危险发生的可能性比较小。

焦虑会从心理、行为、生理上三个层面影响着我们，它会使人恐惧不安、肌肉紧张、心跳加快和出汗等身体反应，从而导致人的活动能力、表达能力和处理事务的能力下降。

焦虑的种类

惊恐焦虑：它的表现为反复无常的发作，经统计每月至少会发作一次，会导致半夜突然惊醒和呼吸困难等症状。

广场恐惧症：它的表现为在一些场所或情境因为害怕而出现惊恐发作。

社交恐惧症：它的表现为在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。

特定恐惧症：它的表现为一个人极其害怕某一特定事物或情境时，会触发回避和逃避。

广泛性恐惧症：它是一种慢性焦虑障碍，内心担忧至少有两个在半年以上的问题。

强迫症：它的表现是强迫观念和强迫行为，比如重复洗手、重复同一种思维等。

创伤后应激障碍：它是指人经历过某种伤害等严重创伤后产生的精神障碍。

产生焦虑的原因

童年时期有过创伤性经历，比如被父母忽视、过度批评等长期诱因。

近一两个月内遭受重要损失、生病等导致压力突升的近期环境原因。

焦虑持续的原因包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的观念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

神经生理因素所致，如血清素缺乏、杏仁核饿蓝斑等脑结构过度活跃。

应对焦虑的办法

当人在焦虑的时候，通常会表现出一系列身体症状。这时候通过让全身的肌肉从头到脚保持放松能够抑制焦虑对身体的影响。

用腹式呼吸和镇定呼吸法：把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来；镇定呼吸是采用腹式呼吸，从一数到五然后屏吸数五个数，接着数五个数慢慢吐出来。

通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法，练习它的时候可以闭上眼，想象自己深处某个让人心情平静的情境。

生活中最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，如“如果.......怎么办”的字眼。这时候我们应该识别扭曲思维把担忧的问题转换成肯定陈述，并质疑扭曲观点的正确性，然后用符合事实的想法取代扭曲的观点。

克服恐惧最有效的办法是面对恐惧，如克服电梯恐惧症可以找人陪同乘电梯，从上下一层楼到上下两层楼逐步递增。

经常运动对身体有诸多好处，比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌等都跟运动有关。

在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间呵护自己。

简化自己的生活：缩小居住空间能够减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间、减少杂乱，清理无用的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对着屏幕的时间，因为互联网大量信息会让我们的生活变得复杂、简单的森林散步活动能使我们心灵平和与减少焦虑、控制打电话时间和学会拒绝等。

让身体动起来从而停止焦虑，如运动和做家务。然后从心灵上摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合。

即刻应对：放松身体和精神，正视恐惧和转移注意力等、感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松慢慢来”；出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉”、出现焦虑时对自己说：“我在学着放下焦虑，同时我控制焦虑的能力每天都在不断提升......”