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随着孕期的进展，胎宝宝开始占据越来越多的空间，对于孕妈妈来说，想睡好变得越来越难，加上激素作怪，令大多数孕妈妈都只能处于浅睡眠状态。一天比一天疲惫，不止孕妈妈备受折磨，还会影响宝宝发育。
为了解决广大孕妈的睡眠问题，小编给大家整理了一剂睡眠处方，其中总有一种方法适合你。
一、享受更多运动
白天运动的越多，夜里就睡得越安稳——这一点同样适用于孕妈妈。白天通过运动激活身体，可以延长夜间深度睡眠时间，恢复体力蹭蹭的！
一天中最合适的运动时间是早晨和午后，睡前几个小时就不要运动了，这会适得其反。
二、平静度过一整天
尽量把情绪压力降到最低。如果孕妈妈白天情绪波动很大，那么夜里很有可能心情仍然无法平静。听听音乐，练练瑜伽或是做你喜欢的放松活动都可以。
三、下午小睡几次
只要感觉困顿，孕妈可以尽量抽空在白天插入20~30分钟的小睡，这样做有益于妈妈的健康。
四、早睡早起
“日落而作，日出而息”是符合人体天然激素的周期，但现代人格外珍惜晚上的时间，忙碌的一天后，似乎只有晚上这些许时光是属于自己的。但已经升级为孕妈妈的你，这时候需要听从身体的需要，想睡就及时睡，而且孕期比平时至少要早睡1个小时。
五、吃助眠食物
无论吃什么都会或多或少的影响睡眠状况，而有些食物实际上天然的“催眠食物“，因为它们含有有色氨酸，可以帮助身体制造让大脑神经变得缓慢的血清素和褪黑素。
这些天然的”催眠食物“有：豆类、奶酪、酸奶、鸡蛋、三文鱼、南瓜子、葵花籽、榛子和杏仁。
六、搞个睡眠仪式
不要被吓到了，这种仪式不需要多正式，它只是帮助孕妈的身心做好睡眠准备。按摩一下或者泡个澡都可以，这有助于缓解和预防痉挛、瘙痒等毛病。
七、不要担忧，要沉睡
在夜里皮质醇会降低，褪黑素会升高，重要的是不要让压力徘徊下去而扰乱了天然的生物节律。可以尝试用以下的方法来让自己安静下来：读书、听歌、洗个热水澡……都是不错的方法。
八、让卧室保持平静
明亮的灯光或刺激性的噪音会启动人体的清醒激素，而黑暗会刺激褪黑素的分泌，从而促进睡眠。如果实在习惯开灯睡觉的，建议使用小夜灯。
九、享受香薰
薰衣草精油可以帮助孕妈降低应激激素皮质醇的水平，让孕妈好眠。但是在使用香薰前，最好咨询一下医生，有些植物精油是不适合孕妇使用的。
十、按照身体的闹钟醒来
使用机械闹钟“吓醒”孕妈是最糟糕的叫醒方式。最好的叫醒方式是被太阳光的亮度和渐强的音乐唤醒。
十一、以最舒适的姿势入睡
孕期最佳睡眠姿势不用再过多介绍啦，，肯定是左侧卧，左侧卧不光对胎宝宝好，对孕妈妈来说可以减轻胃反流以及呼吸不畅。
十二、使用白噪音
*放播**诸如溪流声、大海声、雨声或者低频音乐等白噪音，能安抚胎儿，减少夜间胎动。
如果各位孕妈有自己独特的睡眠妙招，不如在文章下面分享一下，帮助那些好孕却没有好眠的准妈妈。