减肥时遇到聚餐、应酬该怎么办？教大家3招轻松聚餐不长胖！

1、聚餐前1顿或者前2顿正常吃减肥餐，这样聚餐的时候不那么饿，会帮助自己控制量。

大饿一顿去聚餐，必定会失控！减肥期间千万不要饿着肚子让自己独自面对满满一桌的美食诱惑，大部分人会跪倒在美食的石榴裙下。不要在美食面*考前**验饥饿的自己，不要考验人性！！！

2、聚餐时挑选自己能吃的：清淡的蔬菜类、清汤类、肉类、海鲜、鱼虾等都可以吃，可以多吃点肉类。拒绝油炸油煎的食物，拒绝饮料和甜品。

主食优选红薯、山药、土豆、饺子等，其次是米饭、面条等。不想吃主食也可以。

3、聚餐后来个16-20小时断食：要是聚餐吃多了，下一顿不吃，但是这期间一定要大量喝水，推荐柠檬水、花茶水、黑咖啡等。

比如中午聚餐，当天晚上不吃；晚上聚餐，第二天早上不吃。实在饿了可以吃点鸡蛋、坚果。

断食也可以换成轻断食，和大家分享一个简单的轻断食食谱（针对于女性）：

早餐：黑咖啡1杯/柠檬水1杯

午餐：水煮蛋1个+牛奶1杯+苹果1个

晚餐：水煮蛋1个+番茄1个

男士在上面的食谱中再增加1个水煮蛋。

做到这三点，避免减肥期间体重上涨。减肥后也可以按照这种方法来稳定体重。

当然，我们也要意识到减肥期间遇到聚餐是很正常的，不要因为这些聚餐而打乱了自己的减肥计划，扰乱自己减肥的决心。

问题总会有解决的方式和方法，遇到自己不能解决的（减肥）问题，可以随时向我们这些专业的人寻求帮助。