很多打过比赛的小伙伴都知道，赛前紧张的现象每个人都有的，而且紧张也是一个正常现象，因为一涉及到比赛，肯定是有压力的嘛，有了压力就容易产生了紧张的情绪，但是小编想说的是，紧张的情绪是有很多弊端的！
如果你紧张的话你的动作很容易僵硬，这样会是你的行动迟缓，从而动作放不开；然后你紧张的情绪容易使你的肌肉时刻绷紧着，这样会消耗非常大的体力，所以一场比赛打下来就是虚脱的感觉；所以为了尽量避免紧张的情绪，是可以通过平时的刻意训练慢慢得到改善的，打比赛时经常紧张的球友，可以从以下几个方面去加强自己的心理素质训练。
1、练好基本动作，每个动作按标准来做：想打好一场球，基本功一定是最重要的，只有你的基本功扎实的前提下，才能减轻你的紧张情绪，否则你基本动作不标准，你自己的心里没底呀，所以才会出现紧张情绪！
2、打球时放松心情，做出一些让自己满意的动作，动作要协调。
3、关键的是手要放松，握拍不能太紧，多用深呼吸来调节自己！
4、不要给自己的预期太高：打比赛时，不要老想着拿冠军，这样会给自己制造很大的压力，羽毛球比赛多数都是淘汰赛，每次打时我们只要打好当下就行，如果可以把每一场比赛都打好，那么很多事都会水到渠成。
5、多参加一些比赛，体验比赛氛围：一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少，而多参加各种比赛，多少会有一定的压力，而这种经常的压力，会让你慢慢形成习惯，这样也就会适应了，紧张就会减少很多。
6、不要害怕对手：当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时，不要害怕，该怎么打就怎么打，不要放弃，很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了，这是很不好的心态，要提醒自己，如果要输，也不能让对手轻易的赢，给对手制造困难，想着每赢一分都是赚的，用冲击的心态打对手。
7、通过大吼为自己打气：当自己感觉比较紧张时，可以通过大吼一声，来为自己加油打气，而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。（注意，不要做出挑衅性的吼叫）
8、换位思考法：想象一下，自己紧张，对手也会紧张，如果你拿出不要命的冲劲来冲击对手 ，对手的心态也会发生变化。你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松，即使你很紧张，也要表现出很放松的样子，要不然谁先怯场，谁就先输。
7、要专注比赛：很多球友之所以紧张，是因为怕丢人，这完全是多余的，其实大家或许没这么关注你，尤其是陌生人根本不会在意你，所以是你自己想多了，打比赛最重要的就是专注，专注场上的东西，屏蔽场外的干扰，不要被自己瞎想出来的东西影响自己。
另外就是在比赛之前，热身过程中以及比赛的前几分球摸摸对手实力，俗话说的好：知己知彼、百战不殆！摸准对手的弱点，以己之长克对手之短，步伐积极主动，尽可能到位，如果反手比较弱，就更需要步伐弥补，多打正手头顶球，减少失误，如果对手实力确实在你之上很多，那么就请你耐心的处理好每一个球!