腿脚水肿在老年人群中十分常见，常见病因包括心衰、肾病、痛风、关节炎等。
小腿和脚踝肿胀会使老人行动困难，更易摔倒，影响人身安全，降低生活质量。
除了在医生指导下药物治疗或理疗，老人通过力所能及的简单运动也能缓解腿脚肿胀,可促进腿脚血液循环，减轻肿胀。
今天介绍三组简单动作，可以在家里轻松完成。
脚踝屈伸
脚踝屈伸练习也称“踝泵运动”，可促进下肢血液循环。
具体动作：
身体平躺，用枕头垫高脚部；
先将脚背绷直、脚趾向前，停留5秒，再尽力向上勾脚趾，再停留5秒, 动作尽量慢、匀速 ；
30次一组，每天可做3组。
做练习时，平躺是最佳姿势，条件不允许时也可坐着练习，用凳子抬高双脚效果更好。
伴着音乐练习则趣味性更强。
臀桥运动
既可增强臀部肌肉力量，又有助于将体液从腿脚部转移到身体躯干，进而缓解腿脚肿胀。
具体动作：
保持平躺姿势，收紧臀部肌肉，保持几秒钟，然后放松；
10次一组，每天可做3组。
老人做此练可以放慢呼吸节奏或慢慢地深呼吸。
单膝拉伸
单膝拉伸至胸部训练不仅可增强腿部力量，还能促进腿部血液和体液循环，有助消除腿脚肿胀。
具体动作：
保持平躺姿势，双腿腿平放；
（ 刚开始做的时候可以先双腿弯曲以减轻背部压力 ）
右腿的膝部尽量向胸口拉伸，停留几秒钟后腿部回到原位；
换左腿做同样的动作。
两腿交替做10次为一组，每天可做3组。
来源：岐黄学社