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文案 / 云舫

审核 / 笑阳

封面 / 《丈夫得了抑郁症》

人间，值得你继续爱。希望今天的音频能给你带来温暖。

“1-800-273-8255”

这不是一串普通的数字，这是美国防自杀热线，也是一首歌。

歌词中用近乎宣泄的口气唱出“Who can relate?(你们也有共鸣吗？)”，那一瞬间，你听到呐喊了吗？那些压抑在抑郁症患者心底无声的呐喊：

“谁能懂呢?”

“你们也会有这样痛苦的时刻吗?”

据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率高达11%，其中65%的患者曾产生过自杀的念头。这两个数字意味着什么？10个人中就会有1个人染上抑郁症，100个人中会有7个人曾因不堪抑郁症折磨想要自杀。

而且我们总是给予正能量过高的关注，却极少尝试去感知那些敏感脆弱之人的悲伤，因此也无法察觉他们微笑中的疲惫。有时我们一叶障目，不负责任地将朋友圈的一些丧文化语言视为“矫情”“做作”，却完全不考虑那可能是一个抑郁症患者的痛苦呼救。有多少人在呼救得不到回应还遭受质疑的情况下，就这么默默离开人世了呢？

其实有时候只要我们伸出手，告诉他们“我们在这”，就足以让他感到人生尚且值得。

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正视抑郁症

长久以来，各种精神疾病一直被污名化，患上精神疾病被认为是一种不光彩的事。我们误解抑郁症患者，认为他们“玻璃心”“脆弱无能”，避而远之。但他们本身在社交中就处于被动状态，社会对抑郁症的错误解读往往加剧了他们的自我封闭与情感内耗。

社会对抑郁症的科普不到位，后果不该由病人本身来承担。我们必须意识到：抑郁症患者只是在经历一场“心灵的感冒”。就像感冒会咳嗽、流鼻涕一样，他们会出现长时间情绪低落、兴趣丧失、无个人价值感、思维迟缓等症状。他们只是病了，而不是疯了。

恐惧止于理解。只有我们把抑郁症患者当作一个普通的病人，和曾经的我们在感冒后需要妈妈的照顾一样需要得到理解，这样我们才可能真正地悦纳他们。

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抑郁症患者独特的思维模式

有很多曾试图宽慰抑郁症朋友的人说：“我知道他们只是病了，我也鼓励了他们，可是他们似乎并没有更好。束手无策，我就退缩了。”

请注意！这可能是因为你的方式错了。

诸如“振作一点吧”“生活很美好，你还有家人爱你，你还有大好的前程在等着你”的话，出发点虽好，但不仅不会使他们感到受鼓舞，反而，当你戳破他们的这些痛处，他们会把自己藏起来，会觉得一个无法振作、虚弱的自己根本无法对家人负责，也无法把握自己的未来。这种想法或许看上去难以理解，但确实，抑郁症患者往往有着极其消极而主观臆断的思维方式：

• 归因方式存在偏差

抑郁症患者倾向于将事件的负面因素归因于自己。例如，一位抑郁症患者端着一杯水走路，突然有小孩窜出来，水被打翻了，此时，他可能会认为自己真没用啊，连水都端不稳，而不是把原因归结到突然蹿出的小孩身上。

• 自我评价负面偏差

例如，当他们把一件事做好时，往往会强调外界因素的重要性，而不是自己的功劳。

• 自动思维

自动思维是指抑郁症患者处于特殊情境下出现的一些习惯性思维方式。例如，他害怕蛇，看到蛇就产生了蛇咬自己的想象，而不是得躲开。

• 消极的应付方式

应付方式是指一个人在面对挫折压力时所采用的认知和行为方式，是心理应激过程中的重要中介调节因素。抑郁症患者往往会采取消极的应付方式面对困难，例如，攻击、逃避、压抑行为都是消极的应付方式。

如此，我们就不难理解为什么抑郁症患者有时在听到鼓励的话后反而更加低落了。道理都懂，只是他们也无法控制自己的思维方式。可能他们也曾无数次告诉自己：要振作；生活很美好，但无奈，尝试无果，循环往复，他们的心里充满了无价值感和生活无意义的想法。

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与抑郁症患者的相处之道

当我们身边亲密的人患上抑郁症时，我们到底该如何与他们相处呢？

首先，把他们当作正常人一样交往，不刻意关心，也绝不做不专业的引导。敏感的抑郁症患者害怕被同情，被同情会让他们觉得自己一无是处。当他们并没有主动求助时，多余的关心和引导甚至是说教，反而会加剧他们的逆反心理和自我无价值感。

其次，不要强迫他们做当下做不到的事，而让他们知道自己也会被需要。如果他们处于抑郁状态，注意力不集中，此时就不要强迫他们继续专注于学习了；反之，可以问他们“可以陪我去散散步吗”（不是“需要去散散步吗”，二者区别很大哦）这不仅转移了他们对痛苦的注意力，也让他们知道自己是被需要的，是有价值的。

最重要的是陪伴。当他们遇到挫折将所有的错归结于自己时，当他们深夜莫名睡不着辗转反侧痛苦时，当他们早晨醒来只想麻木地躺着时，陪在他们身边，听他们说话，帮他们分析错不在他们，告诉他们“我在”。

但是，陪伴抑郁症患者时，我们要切记保护好自己，不要让自己陷入他们的逻辑，这样只会使双方都痛苦，必要之时，劝诊就医是很重要的，服药控制也是合理的。

抑郁症患者有时会因为情绪的过度内耗，不顾及他们情绪说出伤人的话，或是重复消极厌世的话，也会过得散漫，显得很“不争气”。如果真的想陪伴一个患者走出来，我们也需要做好准备面对这些令人气馁的问题，理解他们的无名火，并且不过高要求，谦让忍耐。这就好像感冒会流鼻涕，我们不可能对鼻涕喊停，这些只是抑郁症的症状，病好了，这些症状都会消失的。

总之，不管你身边的朋友是乐天派还是悲观主义者，请都不要轻视，也不要随意评判任何一个人的悲伤，“你遇到的每一个人都在经历着你所不知道的战斗，请心存善意，直到永远”。你永远都不会知道你无意间的哪一句话伤了哪个敏感善良的人，在未来某天他遇上挫折回想起来时，成为压垮他的一根稻草。

而抑郁症患者的朋友们，陪伴将会是最长情的告白。当沉溺于冰冷阴暗的水底，至少他们睁开眼还能看到你带来的水面上的一丝光亮，带给他们希望。光芒在的地方，阴暗会被慢慢融化，而最终他们自己探出水面的那第一口呼吸会告诉他们：生活，值得。