除了背部和颈部疼痛外，研究人员还发现不良姿势可能引起许多其他问题。平衡不佳，头痛，呼吸困难甚至烧心也可能是坐姿不对的后果。这就是为什么医生建议您进行特殊运动来帮助您摆脱这些问题。
我们遵循专业建议，发现8种简单而有效的练习来纠正不良姿势，即使在工作休息时也可以执行此操作。一.舒展肩膀
1.将双脚分开与肩同宽，手臂沿身体笔直向下，背部也应笔直。2.将您的手臂抬高到两侧并打开胸部。3.首先将您的手臂在您面前交叉（一个放在另一个上方）。您的右手向左，您的左手向右，肘部相遇。4.感觉到肩膀正在舒展。5.重复双臂交叉 45秒钟至1分钟。二.展翅式拉伸
1.将双脚分开与肩同宽，在膝盖处稍微弯曲双腿，然后向前倾斜。背部保持平坦。2.看着地板，保持头颈伸直。3.将您的手臂向两侧抬起，并在肘部弯曲。挤压您的肩胛骨。4.现在，将双手放在胸前。5.重复挤压您的肩胛骨，就像飞行一样，坚持45秒到1分钟。三.跪姿胸椎旋转
1.四肢着地。2.将一只手放在头后面。另一只手胸前位置撑在地板上。3.将肘部旋转放下到地板上。4.然后然后将该手臂向上旋转，手肘指向天花板。5.向与肘部相同的方向旋转头部。6.45秒到1分钟，换手，另一侧重复。四.深蹲伸展
1.深蹲。双手交叉，伸直脚。左手触摸右脚，右手触摸左脚2.开始举起右手然后放下。你的头跟随你的手臂。3.重复45秒，换手臂，另一侧重复。五.利用椅子进行伸展
1.您甚至可以在计算机前工作时，也可以坐在椅子上进行此练习。2.将您的手放在头后面，并将手肘展开到两侧。3.集中精力 伸展上背部。4.向后倾斜并伸展脊椎。5.每当您坐太久感觉不舒服时，就可重复此练习。六.阻力带锻炼
1.您可以用 松紧带或毛巾进行此练习。2.用手握住阻力带，将其伸直。3.现在将带子拉开并产生张力。4.抬起阻力带，旋转向背后。5.重复此练习45秒钟。七.上背部猫式伸展
1.跪在地板上，臀部向后。前臂放在泡沫卷上（也可以使用枕头）。2.拱起背部并吸气。3.开始呼气，让你的胸部呈弧形向下。4.您应该感到背部中部的紧绷感。如果你的下背部有这种感觉，那么将你的臀部向脚跟再靠近一点。5.每天2-3次，每次重复8-12遍。八.泡沫轴
1.躺在泡沫轴或软垫上。手放在两侧，手掌朝上。2.收起下巴，拉伸脖颈。3.肋骨向下放松，保证下背部平坦，放松腹部。4.缓慢地呼吸，肩膀自然放松放在地板上。5.当您的胸部和肩膀放松时，您可以慢慢将上臂抬高，但是前臂要保证放在地板上。坐时帮助自己保持良好的姿势。
医生建议：即使您在看电视的同时，也需要每天保持正确的坐姿。您可以使用一个简单的技巧：只需将卷起的毛巾放在肩膀上即可，不要让毛巾掉下来并尝试坐直。
您多久会感到背部疼痛？您在办公桌旁工作时会练习哪些运动呢？