虽说生酮光吃肉不运动也能瘦，但是，搭配上运动，能帮助你轻松打破减重平台期，还能解决爆碳的问题哦！
生酮减肥期间的运动技巧也很有讲究，本篇文章参考生酮健身教练陈世修Martyn的讲解视频，以分享为主，不作任何医疗建议哦。
@常常好食GoodFood
1、生酮减肥初期（过渡期）可能有肌肉溶解的状况，这是所有减肥法都会面临的问题。
解决办法就是靠运动来增肌。
2、增肌不是说让一个萌妹练成*男猛**，而是增加体内肌肉含量，可以提高基础代谢，让身体向易瘦体质靠拢！
3、不是每个进行生酮饮食的人都要遵循这个运动方法，而是因为这个运动方法能帮助你快速减脂、健康减脂。
爆碳后
平台期
过渡期（酮流感）
正常生酮时期也可以有少量运动
1、破坏
通过重量训练对身体进行微创，消耗掉没用的碳水之类的
2、营养
补充（吃）正确的营养作为身体肌肉的养料
3、睡觉
通过睡眠来让身体把正确的营养重组成肌肉
我们的身体就像一座建筑物，要先把没用的东西敲敲打打剔除出去，才能补充正确的东西来构建更稳固的建筑！
如果没有第一个破坏的过程，有再好的营养补充进来也只会转化体脂肪堆积。
所以重量训练对我们来说很重要！
间歇快跑、拉筋伸展、瑜伽、慢跑……统统不行！！！因为这些运动造成的微创约等于0。
虽然当下消耗的热量比有氧运动少，但是能提高一整天的基础代谢。
有氧运动只能消耗当下的热量。
基础代谢：普通运动代谢对卡路里的消耗是2:1，所以重量训练比有氧运动的燃脂效率更高！
不要在同一天进行有氧运动和重量训练。
这样会给身体造成混乱，效果不佳。
1、锻炼腹横肌。
腹横肌就像腰带，这里弹性好的人，即使吃东西吃得很撑肚子也不会很鼓，内脏分布也正确，不容易便秘。
弹性不好的人，比如上了年纪发福的人，吃了东西以后就会突出得很明显，有小肚子！
锻炼方法：
吸气的时候收肚子，保持3秒，然后呼气，放松肚子休息一下，然后再呼气把肚子往外撑，保持3秒。
练到练不动为止哈哈
2、锻炼腹部线条
做深蹲举等能锻炼腹部核心肌群的运动
搭配生酮减脂饮食
局部减脂几乎是不可能的！
你的身体想把脂肪放哪里就放哪里，你的思想决定不了，所以减肥瘦下来的人，胸也可能会变小，这也没办法。
不过你瘦下来以后，腹部脂肪变少，所以胸型会更加立体更好看哦！