无论是否接触地面，明确双脚双手的正确位置都是建立强有力体式的本质所在。足位决定了你双腿与骨盆之间的关系，以及对你双膝、下背部等部位的影响。手上的姿势也是一样——手位决定了肩部和上背部的扭转，激活这里的肌肉，则骨骼也会校准以配合能量的流转。如果你的根基不稳或不标准，你的身体就会失衡、感到摇晃或缺乏力量。如果你在体式中任何时候感到不稳定或沮丧，则应当尝试从头开始重建体式。所有体式都是从根基开始的。
要在站立体式中建立坚固的根基，就要确保你的双脚平行，双脚大脚趾指向12点钟方向，脚下四角牢牢踩实。脚下四角指的是大脚趾球、小脚趾球、内脚跟和外脚跟（见图3.1）。
图3.1 脚下四角
双脚对齐是基本目标，因为脚的形状不同，所以要找到让你感到最有力量的位置。从你的脚开始，双脚的四角牢牢扎根。向下踩实地面，足弓拱起，将力量提升至核心部位。再从你的核心向后、向下，通过双脚的四角压至地面。我喜欢把它想象成插头插入具有能量的插座——将能量从地面向上牵引，再把它向下压入插座。这种连接为你的体式建立了一个稳定的根基，为你的进步提供了平台。
1 双脚平行站在瑜伽垫一端，双脚指向12点钟方向（见图3.2a）。可以双脚并拢站立，也可以将双脚分开与髋同宽。与髋同宽大概就是双脚之间为两个拳头的距离。一般双脚距离越宽根基越稳定，尤其是刚开始练习的时候。
2 脚趾抬起离开瑜伽垫，尽量让它们彼此分开，然后再压入地面。脚趾间的距离越远越好。关注你的感受，并注意如何能让双腿发力，在什么位置下你感觉最有力量。关注你的核心和呼吸流之间的联系。注意如果双脚足弓塌陷，那么你的感受就会主要落在双膝上。脚趾张开，让双脚发力，让四角扎得更深。
3 现在来检验你的根基是否排列恰当。脚趾向外转，脚跟向内转，膝盖朝向瑜伽垫外边缘（见图3.2b）。双脚的四角向下压，力量上提来到核心处。进行5～10次深呼吸，注意下背部、双膝和呼吸的感受。有什么不同？你是觉得力量增加了还是减少了？
4 接下来，把脚趾向内转，脚跟向外，让双膝转向内在相对，朝向瑜伽垫的中心（见图3.2c）。扎根向下，进行5～10次深呼吸。关注你现在的感受，包括你的下背部、双膝、呼吸和力量。
5最后，回到双脚平行的中立位。关注你现在的感受。
图3.2 足位：a. 中立位，双脚脚趾指向12点钟方向；b. 脚趾向外，脚跟向内；c. 脚趾向内，脚跟向外
你在哪种位置下感到最有力量？哪种调整能让你的身体感觉最好，产生最适合你的效果？利用这些信息为你的站立体式建立最有力量的根基。