跑者必看：首马完赛十大注意事项。
首马参赛十大注意事项：
·1、比赛装备不尝新。只要是穿在身上的都不要穿新的，一定要穿提前磨合好的全套装备，比如背心、短裤、运动袜子、跑鞋、腰包、跑步帽子和运动眼镜等等。
·2、比赛前一天准备好所有装备。比赛前一天晚上就要把号码布、把第二天要穿的衣服、终点要换的所有的衣服都准备好。
·3、提前修剪脚趾甲。在容易摩擦的地方提前涂好防摩擦膏或者凡士林。女性特别要注意腋下，就是跟背心交界的这个位置，运动内衣的底围以及大腿根部等等。
·4、提前贴肌贴。如果不会贴，建议在提前一天就请专业的人士去贴好。如果会贴，可以在第二天早上去贴好肌贴。女性跑者如果穿运动服Bra跑步，建议剪一小块的肌贴贴在肚脐眼上，防止进风受寒。而男性建议贴好乳贴。
·5、提前准备好第二天的早餐和能量补给。都要提前准备好，并且要规划好在多少公里去补水或者补盐丸。宁愿多带一条能量胶也不要少带，更不要把能量胶的补给寄托在赛道上，因为不一定能拿的到。
·6、不要太依赖酒店的早餐，而是提前准备好自己熟悉的早餐，或者提前了解一下酒店提供的早餐是什么，切记不要选择太油腻或者难以消化的食物。
·7、赛前一天一定不要熬夜，要按照起床的时间去*退倒**睡觉的时间，尽量睡够7个小时。
·8、如果平时难以入睡或者会认床的跑友，建议大家自己住不要找跑友拼房，否则可能会因为呼噜声而影响到睡眠。
·9、首次参赛不要过于紧张，在睡前和睡醒都给自己做积极的暗示，告诉自己安全完赛和享受比赛才是更加重要的事情。
·10、提前了解酒店到起点的路线和所需要的时间以及交通方式。出发酒店前就做好排空，至少提前一个小时到达起点去承包。
以上就是关于首马的十大注意事项，预祝本周跑无锡、重庆、成都、武汉等所有比赛的跑友们安全完赛，顺利PB。