很多人睡觉的时候小腿容易抽筋，痛的睡不着，长时间的疼痛，还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢？我们又该怎么预防？

抽筋

学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

小腿抽筋常见的原因

寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

疲劳过度

当长途旅行、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一条腿支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

缓解腿抽筋小妙招

1、当发生抽筋时，我们应该用手扳脚趾，朝其作用力相反的方向扳，并坚持l～2分钟以上，即可收效。

2、如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

3、可以用热毛巾进行局部热敷，缓和疼痛。

如何预防？

1、驱寒保暖，不让身体局部受寒。老年人多伴有下肢血液循环不良等问题，在寒冷潮湿等因素的刺激下更容易发生痉挛，因此保暖对于老年人来说非常的重要。

2、加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

对于老年人来说，大风降温天气，不要进行室外运动，爱好运动的老年人最好选择在中午12点之后的暖阳下进行适度的运动。

3、我们在睡觉的时候也要注意自身的睡眠姿势，尽量不要长时间的保持侧卧俯卧等姿势，这样很容易导致抽筋。

4、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年更要注重补充钙质，在饮食上需要适当的摄入含钙量较多的食物，比如说鸡蛋牛奶，还有豆制品等等。

关注“女性康复师”，你的健康我来帮你hold住~~❤