绳索夹胸这个动作不受待见？不仅不是，反而很多新手非常喜欢这个动作，容易上手，用小重量能够更好地孤立训练，可以说是对新手很加友好。
但是！
要知道练胸是大致可以分为“推”类和“夹”类的动作，但想要胸肌更加饱满，让胸肌变得更厚，只能靠卧推这类推类动作才有效果。
而绳索夹胸这个动作的作用是能更好地雕刻你的胸肌。
今天教你如何用绳索夹胸这个动作全方位刺激胸肌，让你的胸肌变得更好看。
脚呈大弓步或并腿，保证核心稳定
分别在胸的四个细节面发力，分别为视线位置、胸的正前方、胸的中下束和胸的下束，做到从上至下，再从下至上的循环，全程多关注胸部的发力。
基本动作要点：
绳索有一个持续的向外地里在做对抗，注意肩胛骨收紧且下沉，上身尽量保持不动，动的只有胸部和手臂，沿着绳索的轨迹拉，最重要的是，做的时候把肘关节锁死，是要肘关节合在一起，而不是把两个手掌合在一起。
胸肌中缝又该如何练出来？
在夹胸的时候把手的位置越过中缝，达到最大程度的内收，尽量去挤压胸肌，可以更彻底地刺激胸肌的中缝。
再推荐一个动作——单手固定器械夹胸，这也可以很好地刺激到胸肌中缝。
再次强调：
做的时候身体要稳定，肩胛骨要后缩且下沉，不然会导致肩膀和手臂代偿，如果控制不好，可以通过减轻重量，适合自己的重量才是最好的。
注意这些细节，也可以让你练得更好！我是吴辉，记得点赞、收藏、关注哦！