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最近，佛山市中医院肺病呼吸科门诊接诊了两位病人，一位是30岁小哥，高学历、工作忙，一年到头到处跑业务；一位是50岁大叔，技术工人，工作相对轻松。两人同样因为咳嗽来医院，诉称已经辗转治疗了很久，咳嗽仍然反复发作。医生一问病史，都是烟不离口。
经过详细问诊，医生得出结论：
抽烟理由千万种
但治疗的方法只有一个
就是戒烟
类似的例子还有很多
吸烟一时爽，但肺很受伤
咳嗽就是最直接的警报
5月31日是世界无烟日，今年的主题是“*草烟**和肺部健康”。佛山市中医院肺病呼吸科这天在医院举行了大型义诊活动，科主任简小云主任中医师带领医护人员接受市民咨询，加强群众对吸烟危害健康的认识，帮助吸烟人士戒烟。
“世界无烟日”义诊现场
小小一支烟，危害万万千
*草烟**烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。每年，全世界有500多万人死于*草烟**相关疾病。其中40%以上是由肺部疾病造成的，包括癌症、慢性呼吸道疾病和结核病。
简小云表示，接触*草烟**对肺部健康影响很大，包括以下方面：
肺癌。吸烟是导致肺癌的主要原因，全球三分之二以上的肺癌患者死亡是由吸烟所致。在家中或工作场所接触二手烟雾也会增加患肺癌的风险。戒烟能降低肺癌风险：戒烟10年后，肺癌风险可降至吸烟者的一半左右。
慢性呼吸系统疾病。由于*草烟**烟雾可显著减缓肺部发育，因此年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。*草烟**还会加剧哮喘。
影响生命全程。因母亲吸烟或母亲接触二手烟雾，在子宫内就暴露于*草烟**烟雾毒素的婴儿，经常会出现肺部生长及功能减退的情况。接触二手烟雾的幼儿发生哮喘、肺炎和支气管炎风险显著增高，并可能频繁出现下呼吸道感染。全球估计有16.5万名儿童因二手烟雾引起的下呼吸道感染在5岁之前死亡。
结核病。世界上大约四分之一的人患有潜伏性结核病，吸烟使他们面临发展为活动性结核病的风险。吸烟者患结核病的可能性增加一倍。
空气污染。*草烟**烟雾中69种化学物质会导致癌症。虽然烟雾可能是无色无味的，但它可以在空气中徘徊长达五个小时，期间那些无辜的接触者在毫不知情的情况下受到伤害。
决定要戒烟，如何能实现？
佛山市中医院戒烟门诊成立近10年，长期以来致力于戒烟干预，在科主任简小云的带领下，现已开展多项成熟的戒烟干预行动，包括戒烟咨询、*草烟**依赖评估、戒烟耳穴疗法及中医调治（戒烟茶，中药）、戒烟药物干预等，并有计划地进行戒烟宣传教育，一方面为减少*草烟**使用而努力，另一方面提高公众对*草烟**危害尤其是接触二手烟危害的认识。
简小云表示，绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划，一般很短时间内他们会以失败告终。怎样做才能戒烟成功？她建议首先要制定一个记录表，记录一周之内的吸烟行为，让自己清楚哪些烟可以轻易避免，哪些需要花大力气去克服，并开始做准备：
准备ing...
1.扔掉所有*草烟**产品和吸烟用具
2.开始延迟吸第一根烟的时间5-10分钟
3.减少在可吸烟场所停留的时间
4.尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
5.避免他人在自己面前吸烟
6.和已经戒烟的人咨询经验
7.确定一个戒烟日
8.告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟
9.告诉他们您要从哪天开始戒烟
10.考虑你是否需要戒烟药物、短信以及热线帮助你戒烟
11.如果你曾戒过烟，回顾以往的戒烟经历，从中汲取经验教训。
12.练习当别人给你递烟时你应该如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”
遇到困难怎么应对
1
当烟瘾强烈时——可以做下面的3件事：
喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。
做一些事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。
延迟点烟动作：稍等10分钟，烟瘾会自动消失。
2
当感到压力增加时——尝试做深呼吸：
从1数到5，同时慢慢的将空气吸进去
屏住呼吸，从1数到5
再从1数到5，同时慢慢地将空气完全呼出
屏住呼吸，从1数到5
重复做深呼吸，直至觉得压力减轻。
3
当你的决心动摇的时候——重新建立意志的三种方法：
记住：你戒烟的主要原因
大声对自己说：我已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃！
4
当你食欲或体重增加：
每天至少吃5次水果和蔬菜
不吃“快餐”、方便食品和油炸食品
多喝水
吃低热量食物
尽可能每天散步20-30分钟
简小云表示，在戒烟过程中，家人和朋友的支持与鼓励非常重要。戒烟者还可以在微博、微信等网络上发布消息，与大家分享经验与困难。在与朋友的互动交流过程中，会更有动力和信心！如果你成功坚持4周不吸烟，恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸。
记住：
为了自己喝家人的健康
坚持就是胜利！
另外
专家还推荐了戒烟茶
如何制作？
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作者：王敬民
编辑：张键怡
部分内容来源于中国疾病预防控制中心控烟办公室
及世界卫生组织网站2019年世界无烟日宣传活动
专家简介：简小云
开诊时间：周1、3白天， 周2下午（老年医学科诊室），周5下午国医馆
开诊地点：医疗综合大楼2楼呼吸内科诊室
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